Dans Beweeg Groei | Gildenveld 24, 3892DG Zeewolde | Info@dansbeweeggroei.nl | 0630060428

Daar zit ik dan… met die stomme telefoon in mijn handen. Al 10 minuten denk ik: “leg het weg en ga iets doen.”. Het lukt niet, de domme, grappige filmpjes scrollen voorbij. Het is niet eens echt grappig. De mensen die de filmpjes maken, hebben iets meegemaakt, maar ik zit hier niks te doen. Terwijl ik zoveel andere leuke dingen kan doen. Waaah je hoort de frustratie er door heen. Hoe krijg jij de snelste verandering?

Binnen de fysiotherapie wordt er veel gewerkt met modellen en theorieën. Zo ook theorieën en modellen over gedragsverandering. Ik twijfelde altijd of het wel werkte, want onbewust speelt er altijd veel meer. Het onbewuste heeft meer controle over de dingen die we doen. Toch is het interessant om de modellen te snappen en gedrag te begrijpen.

In deze blog beschrijf ik 3 modellen van gedragsverandering en zelfreflectie. Het is belangrijk om te weten dat stap 1 altijd is om de verantwoordelijkheid te nemen over jezelf en je leven. Ik weet dat het gemakkelijker is om de ander, je verleden of de maatschappij de schuld te geven, maar jij weet dat je daar geen stap verder mee komt. De eerste stap is realiseren dat het aan jou is om er iets aan te doen. Stap 2 is bewust worden. Bewust worden van wat er precies gebeurt, wat je doet of wat je voelt.

Iets anders doen dan scrollen op je telefoon

Misschien wil jij minder scrollen op je telefoon, afvallen, minder zeuren en klagen of minder stressen. Verandering gaat volgens dr. Prochaska en dr. Diclemente als volgt:

1. Voorstadium: Je hebt een probleem of hebt ergens last van. Je maakt je zorgen en wordt er steeds mee geconfronteerd.
2. Overwegen: In deze fase wordt je steeds bewuster van bepaalde patronen en gevoelens rond om het probleem en je vraagt je af of je er iets aan kunt doen.
3. Beslissen en voorbereiden: Je komt op het punt om een stap te zetten naar verandering. Daarnaast kies je bewust om het aan te pakken en maak je een plan.
4. Uitvoeren en actie ondernemen: Je begrijpt het al, je gaat het anders doen. Je zoekt informatie, vraagt hulp of je herkent je gedrag in het moment en doet iets anders.
5. Volhouden: In de vorige fase ben je misschien wat ongemakken of obstakels tegen gekomen, toch zet je door. De voordelen van het nieuwe gedrag zijn groter dan de oude ‘pijn’. Tot het moment dat het vanzelf gaat en je een nieuwe gewoonte hebt.
6. Terugvallen: In iedere fase is het mogelijk om terug te vallen en dat gebeurt meestal ook meerdere keren. Blijf lief voor jezelf en begin steeds weer opnieuw, dan heb je de grootste kans van slagen.

Het is een mooi model. Het beschrijft het proces van veranderen goed. Het probleem van dit model is echter dat het vanuit het hoofd bedacht wordt en het lichaam moet maar volgen. Emoties, lichaamsgeheugen, hechting, trauma, het stresssysteem of waarden en zingeving worden hierin niet meegenomen. Met wilskracht en vanuit het bewuste proberen we een verandering aan te brengen. Well goodluck!

Sneller veranderen, het kan!

Veranderen kan sneller als je het onderbewuste en het lichaam betrekt. In hypnotherapie, NLP, psychomotorische therapie en lichaamsgericht werk wordt verandering aangevlogen vanuit het lichaam, waarna het hoofd wel moet volgen.

Je kunt het zo zien: Als de Hulk boos wordt, verandert hij in een groenmonster. Als hij nog in zijn mensvorm is en merkt dat hij boos wordt, dan kan hij denken “ik moet niet boos worden, ik moet niet boos worden, ik moet niet boos worden” of het proberen in te houden, maar hij zal veranderen in de Hulk. Echter als de mensvorm de boosheid voelt, zijn adem reguleert, zijn spieren ontspant en denkt aan dankbare momenten in zijn leven, dan verdwijnt de boosheid en wordt hij niet het groene monster.

Het is een klein beetje kort door de bocht, maar je snapt wat ik bedoel. Wanneer het fysieke lichaam en het emotionele lichaam samenwerken dan is er een snellere verandering mogelijk.

Tony Robbins, de NLP man, zegt: “wanneer je je fysiologie verandert, verander je je leven.” Door recht op te staan met je schouders naar achteren en omlaag en je voeten stevig op de grond voel je je zelfverzekerd. Terwijl als je je schouders naar voren laat hangen, als je je klein maakt en als je fronst, dan voel je je ook klein en onzeker. De eerste stap naar verandering is door je houding en energie te veranderen, daarmee verander je je staat van zijn, waardoor je andere gedachten, oplossingen en resultaten krijgt. In deze video legt Tony het uit: klik hier om naar youtube te gaan.

Ook in het Oosten gebruiken ze modellen

Zoals je tot nu toe gelezen hebt, kan verandering werken door bewustwording, het maken van een plan, steeds weer nieuwe dingen proberen en het lichaam en zijn fysiologie gebruiken. In pranic healing spreken ze van de vier nobele waarheden en het achtvoudige pad om steeds meer vanuit liefde en in verbinding met je ziel te leven. Een hele interessante uitspraak van Master Co is (vertaald): “Als iets helemaal vol zit of vol gestopt wordt met muziek, geluid en prikkels van buitenaf dan kan het niet nog voller. Het moet eerst leeggemaakt worden, opgeschoond worden voordat er weer iets nieuws in kan stromen. De kleine vissen (nieuw gedrag) worden opgegeten door grote vissen (oud gedrag en overtuigingen)”. Het gaat er over dat verandering pas mogelijk is als de oude patronen, verhalen en herinneringen verwerkt zijn, voordat er ruimte is om het anders te doen.

Een mooi metafoor is de thermostaat. In huis is het altijd 19 graden. Als het kouder is dan gaat de verwarming aan om het op te warmen naar 19 graden en als het warmer is dan gaat de verwarming uit om het te laten afkoelen. Mensen hebben ook zulke thermostaten voor de fysieke uitstraling en fitheid, emoties en meer. Het staat op een bepaalde stand. Hoe vaak hoor je niet dat mensen willen afvallen en bijvoorbeeld 10 kilo kwijtraken. Als je ze een half jaar later spreekt zitten de 10 kilo er weer aan.

De vier nobele waarheden en het achtvoudige pad is als een handleiding voor de mens om zo min mogelijk te hoeven lijden en zo soepel mogelijk door het leven te gaan. Bewust, vriendelijk, open en vol vertrouwen. Het helpt om de onderbewuste patronen en emoties mechanisch los te koppelen door bijvoorbeeld de tweehartenmeditatie te doen. Het ruimt op en spoelt als het ware alle negatieve of belemmerende overtuigingen en blokkades weg waardoor er ruimte komt voor liefde, vrijgevigheid en dankbaarheid.

Combineren die boel

Als je deze drie modellen en theorieën combineert, dan ben je niet meer te stoppen. Dan herken je jezelf na 1 jaar niet meer terug 😉

Veranderen kan in 3 minuten, als het voorwerk wordt gedaan. Nog 3 tips op een rij:

1. Ben oprecht naar jezelf. Jij weet wanneer het goed genoeg is, wanneer je het doet vanuit liefde of vanuit angst. Je mag eerlijk en vriendelijk zijn naar jezelf. Wie wil je zijn? Handel naar hoe die persoon zou handelen.
2. Probeer steeds een nieuwe manier. Je kunt plannen maken, regels opstellen, het gedisciplineerd toepassen, vanuit verlangen veranderen, hulp vragen, afkijken van anderen, vanuit dankbaarheid handelen, je fysiologie aanpassen en dan oplossingen bedenken, tijdens het dansen en wandelen, automatisch schrijven. Bedenk steeds weer nieuwe manieren om het doel te bereiken en jij komt waar je wilt zijn.
3. Praat erover met anderen. Vind gelijkgestemde mensen met wie je kunt sparren. Mensen die je motiveren en elkaar aan de afspraken houden. Samen doen helpt.

Ik hoop dat je iets hebt gehaald uit deze blog. Heb jij een probleem waar je maar niet vanaf komt? Ben je nieuwsgierig naar de onderliggende gevoelens of problemen? Heb je behoefte om hier samen in te duiken? Dans Beweeg Groei is een plek waar tijd en ruimte is om te voelen wat er is en aandacht te geven wat aandacht vraagt. In een veilige relaxte omgeving ontdekken en loslaten, opruimen en weer laten stromen.

Ontspanning in je lijf, rust in je hoofd, vertrouwen in jezelf.

Liefs,
Renée

Het valt me op dat er een groep mensen is die van jongs af aan heeft geleerd om zich aan te passen, onzichtbaar te zijn. Op latere leeftijd weten ze dan niet wie ze eigenlijk zijn, wat hun eigen mening is en wat ze zelf zouden willen als ze mogen kiezen. Het leven loopt gewoon en ze bewegen mee met wie ze omringd worden, waar ze zijn en wat de ander wilt.

Het zijn niet per se verlegen mensen. Ze kunnen ook veel te vertellen hebben, enthousiast of energiek zijn, maar als het gaat om kiezen, hun mening geven of voor zichzelf opkomen. Nee, dat doen ze niet.

Jezelf durven zijn, een mening hebben, een keuze maken of een mening uiten het gaat hand in hand. Vaak is het zo dat het vroeger iets opleverde om stil te zijn en op de achtergrond te blijven. Het was veiliger of ze kregen meer erkenning of goedkeuring bijvoorbeeld. In het nu levert het vaak problemen op, zoals stress, continue alert zijn, onzekerheid, lichamelijke spanningsklachten of ondergewaardeerd worden thuis of op het werk.

Op naar meer van jou

Het is mogelijk om:
⭐ Te leren weten wie je bent,
⭐ Je meer te uiten,
⭐ Duidelijker te weten waar je zelf blij van wordt
⭐ Erkenning, liefde en veiligheid op een andere manier te krijgen
⭐ Meer te luisteren naar je eigen intuïtie

Dit oefenen, leren, er in groeien en ontwikkelen dat vraagt om compassie en vriendelijkheid naar jezelf. Daarnaast is er volgens mij geen quickfix. Het is oefenen, herkennen, proberen, ongemakken aan gaan, jezelf durven zijn, oefenen, nog een keer proberen en fouten maken. Het helpt als er iemand is die de ruimte biedt om dit te ontwikkelen.

Toen ik net samenwoonde met mijn vriend vond ik het vervelend dat hij de deuren steeds open liet staan. Ik durfde niet te zeggen dat ik dit vervelend vond en het kwam er dan uit als een explosie en ik emotioneel zo vol zat met van alles en nog wat. Langzaamaan leerde ik dat het veilig was om te zeggen wat ik vond over bijvoorbeeld de deuren dicht doen of het avondeten.

Het is niet meteen zeuren als je je uit. Je bent niet moeilijk, als je iets anders vindt dan de ander. Het is niet egoïstisch, asociaal of drammerig als je laat weten wat je mening is.

Stap 1: Ga bij jezelf na wat je vindt, wilt of wat goed voelt.
Stap 2: Vraag aan de ander de optie die jij eigenlijk al wilt. Of uit het gewoon
Stap 3: Wacht af wat er gebeurt en ben trots op dat je je geuit hebt of wist wat je eigenlijk wilde.

Laat je me weten of het heeft geholpen?

Liefs,
Renée

Emoties kunnen soms best wel vervelend zijn. Verdriet, boosheid, angst, eenzaamheid of schaamte kunnen je belemmeren om je blij te voelen, die ene keuze te maken of eindelijk te gaan doen waar je gelukkig van wordt. Emoties komen en gaan, maar als mensen ze niet uiten, ze ‘een plekje geven’, als er in de omgeving geen aandacht voor is of als jij het zelf al snel aanstel, moeilijk gedoe of onhandig vindt, dan is er een grote kans dat het eruit komt als een ontploffing, tijdens een burn-out of het zet zich vast in je lichaam en geeft pijn zoals buikklachten, kaakklachten, nekklachten, knieklachten of vermoeidheid.

We leren op school niet hoe we emoties het beste kunnen reguleren, door ons heen kunnen laten stromen of hoe we ze effectief kunnen uiten. Veel volwassenen weten dat ook niet, dus geven soms wat onhandige manieren mee aan hun kinderen. Dat doen ze niet expres en is ook niet fout, het is alleen niet zo handig, want op latere leeftijd krijgen die kinderen dan weer last van iets en zo gaat het maar door. Tijd om het anders te doen en anders naar emoties te kijken, daarom hier vijf manieren om anders naar emoties te kijken en een paar oefeningen om zelf te proberen.

Vijf manieren om anders naar emoties te kijken

Manier 1

Gremlin. Ik weet niet precies waar de naam vandaan komt. Dit is één van mijn favoriete methodes. Het is een visualisatiemethode waarbij je de lichaamssignalen koppelt aan de emotie. De beelden die soms ontstaan kun je veranderen, waardoor het gevoel ook verandert. Ademen door de emotie of door de plek in je lichaam heen, wordt ook toegepast in hartcoherentie. Woh, dit ging snel. Haha

Ik deed een sessie met een mevrouw van 50 jaar. Zij heeft al jaren last van haar heup en veel fysiotherapie gehad. De verbetering van het lopen was gestopt en ze snapte niet waar het aan lag. Ze kwam bij mij en wij deden een Gremlin oefening. Ze sloot haar ogen, ademde een paar keer diep in en uit. Verplaats je aandacht naar je heup en stel je voor dat je er een hek omheen zet. Merk op wat voor hek het is. “Het is een zwart hek.” De tranen komen meteen. Ik laat haar door de emotie heen ademen. Het is angst. De plek verplaatst naar haar schouder en haar vingers. Stel je voor dat je er een hek om heen zet. Wat voel je? Wat zie je? Ze ziet een blauw licht door haar arm heen gaan. “Ik haat blauw, het doet me denken aan zwaailichten.”. Stel je voor dat het blauwe licht door je arm naar buiten stroomt. Na een tijdje zegt ze verrast, verwart en onder de indruk: “het is weg.”. Het gevoel is weg. De pijn is weg.

Dat is wat oprechte aandacht doet. Jezelf geven wat je in het diepst nodig hebt. Gremlin is een visualisatietechniek waarbij het beeld en de connectie met het lichaamsdeel of de emotie elkaar beïnvloeden. Wanneer het lukt om de emotie van een afstand te kunnen blijven waarnemen en de pijn niet te zijn, dan kan het veranderen en kun je het ‘loslaten’. Jij bent het probleem en de emotie niet. Het is een signaal en het probeert je iets te vertellen. Ik nam een oefening op. Luister hem hier.

Manier 2

The 3 Minute Reset van Edwin Selij

Edwin Selij is hypnotherapeut en eigenaar van het Nederlands Hypnose Instituut. In april 2025 bracht hij het boek ‘The 3 Minute Reset’ uit. Het is een methode die ik op mijn eigen manier gebruik in individuele sessies. Het gaat er om dat als we een probleem hebben, ervaren of doen, dat hier een onderliggend probleem aanwezig is. Meestal raakt dit aan een emotie, een oude pijn of bepaalde herinnering die nog een rol speelt in het nu. Daarnaast heeft het probleem een positieve intentie. Het probleem levert iets op. Ja, dat klinkt een beetje gek, want jij wilt die emotie, die vermoeidheid of pijn helemaal niet, maar toch heb jij dit probleem. Waarom zou je er last van blijven houden als het niks oplevert? Wanneer je in ziet dat er een positieve intentie en een onderliggend probleem is, dan kun je deze aan elkaar koppelen en zie je dat het probleem waar je last van hebt niet nodig is. Er is een andere oplossing voor.

Ik heb regelmatig last van vermoeidheid, ik wijd het meestal aan te veel doen of dat ik te hard werken zonder pauzes. Maar waarom komt dan die verlammende moeheid? Wat levert dat mij op? Ik stelde acht keer dezelfde vraag:

• Wat levert de vermoeidheid mij op? Dan hoef ik even niks
• Wat levert niks hoeven mij op? Dan kan ik ook geen fouten maken
• Wat levert dat op? Geen teleurstelling

Nou ja, zo vraag je steeds door. Je snapt het. Uiteindelijk kwam ik uit op liefde. Ik doe moeheid om liefde te ontvangen. Ik stelde ook acht keer de vraag waarom is dit een probleem?

• Waarom is het een probleem dat ik moe ben? Dan kan ik niet doorgaan
• Waarom is dat een probleem? Dan bereik ik niks
• Waarom is dat een probleem? Dan hoor ik er niet bij

En zo verder. Na acht vragen kwam ik uit op eenzaamheid. Ik voelde me eenzaam. Dit is ‘gewoon’ een gevoel. Het is niets wat opgelost hoeft te worden. Misschien ken je het wel. De televisie staat of hangt in de kamer. Hij hangt daar gewoon, je hoeft er niks mee te doen. Zo kan het ook zijn met emoties. De behoefte is liefde en het onderliggende probleem is het gevoel van eenzaamheid. Ik deed vervolgens een korte meditatie en ademoefening gericht op dankbaarheid en me geliefd voelen. Hierna voelde ik me niet meer moe.

Zodra je het onderliggende probleem erkent, valt het probleem waar je mee loopt ook weg. Misschien klinkt dit heel apart of zweverig voor jou en geloof je het niet helemaal. Ben je juist nieuwsgierig geworden? Dan begeleid ik je graag individueel langs deze stappen en ervaar zelf wat er gebeurt!

Door op deze manier naar emoties of problemen te kijken blijf je er niet meer dagen in hangen. Het is oefenen om te schakelen, want soms is het stiekem ook best lekker om in die emotie te blijven. Het hoeft nu in ieder geval niet meer, nu kun je er volgens Edwin na drie minuten vanaf zijn.

Manier 3

In Pranic Healing zeggen ze jij bent de ziel, een spiritueel wezen met een menselijke ervaring. De ziel creëert gedachten, emoties en lichamelijke signalen. Dit zijn als het ware middelen om het menselijke leven te leven en te groeien als ziel. Lessen te leren. De meditaties van Master Co op YouTube hebben mij geholpen meer los te komen van mijn emoties en op een andere manier naar emoties te kijken.

Ik ben de emoties niet meer. Ik ben het verdriet niet, de boosheid niet en de eenzaamheid niet. Het zijn gevoelens en Tony Robbins zei: “een emotie duurt nooit langer dan 90 seconde als je hem er compleet laat zijn.”. Het aangaan van de emotie, de emotie ruimte geven en er van een afstand naar kijken, helpt om niet te verzwelgen in de emotie. De emotie heeft niet de controle. Jij houdt de controle en kunt kiezen wat je doet en hoe je reageert.

Een mooi metafoor is het metafoor van de drie paarden en jijzelf op de men-kar. 1 paard staat voor de emoties, 1 voor het lichaam en 1 voor de gedachten. Jij, de ziel, staat op de men-kar en hebt de paarden onder controle. Maar ieder paard heeft zo zijn eigen ritme en behoeften. Dus soms stuurt het emotie paard de andere kant op en volgen de andere paarden. Laat je je leiden door dat paard? Of neem je de leiding in eigen handen? Emoties gaan op en neer. Het lichaam beschermt voor gevaar en gaat uit en aan. Gedachten analyseren, rationaliseren en zoeken patronen en oplossingen. Dat zijn de ritmes van de paarden.

Manier 4

In de film Inside Out (NL: binnenste buiten) worden emoties op een grappige en interessante manier weergegeven. Het zijn namelijk poppetjes in het hoofd van de hoofdpersoon Riley. Iedere emotie heeft een stem in bepaalde beslissingen en hoe Riley het ervaart.

Wie staat er achter het besturingssysteem? Wie heeft de leiding? Je kunt je voorstellen dat je anders reageert als boosheid de leiding heeft of wanneer blijheid de leiding heeft. Kijk zeker de film om anders naar emoties te kijken.

Er is een andere theorie die hier op lijkt, namelijk Internal Family Systems. In het boek ‘Ik ken mijn ikken’ leer je al je kanten kennen. Allemaal verschillende stemmen en kanten van jezelf. Als je in de ene stem/personage zit, dan voelt iets heel anders dan wanneer je in de andere stem/personage zit. Leren luisteren naar de stemmen en zelf voorzitter zijn, helpt om meer rust te ervaren.

Manier 5

Emoties, ze komen en ze gaan. Jij bent je emotie niet, het zijn lichaamssignalen en proberen je iets te vertellen, te helpen of te beschermen. Wanneer ze te lang genegeerd worden of één emotie alles doet en geen ruimte laat voor de andere emoties, dan ontstaat er een disbalans. Het lichaam gaat nog harder schreeuwen of het heeft andere gevolgen, bijvoorbeeld het verlies van vrienden of ruzie op het werk. Luisteren naar emoties kan je helpen om je rustiger, meer op je gemak en veiliger te voelen. Het helpt om je op je eigen pad te houden, je levens- of zielsmissie uit te voeren.

Emoties het wordt gecreëerd door stofjes in je brein. Het emotiebrein is de plek waar herinneringen opgeslagen worden en die samen met de hersenstam zorgt voor overleving. Het herkent gevaar, het reageert direct wanneer dat nodig is. En deze reacties baseren deze gebieden op wat je vroeger hebt geleerd op school, van je ouders, van vrienden en in gebeurtenissen. Op korte termijn vaak hele handige methodes, op de lange termijn soms minder handig. Ben jij gevoelig, pleasend of vind je harmonie belangrijk? Grote kans dat je je eigen emoties weg drukt om ruimte te houden voor de ander. Ben jij snel boos, extravert en rationeel? Waarschijnlijk is er geen ruimte voor angst of verdriet en uit alles zich in boosheid. Het is de enige manier om je te uiten. Soms geef je te gemakkelijk de ander of de situatie de schuld van het probleem.

Beide leveren iets op, maar kosten ook iets. Zoals Tibor van Code49 zegt: “alles heeft een prijs. Ben je bereid de prijs te betalen?”.  Wil jij al je emoties kunnen uiten? Wil je minder huilerig zijn? Je minder eenzaam voelen of meer voor jezelf opkomen? Ik help graag naar meer rust in je hoofd, ontspanning in je lijf en vertrouwen in jezelf.

Het leren omgaan met emoties en emotieregulatie is hier een onderdeel van.

Ik denk of voel graag met je mee. Heb je vragen of wil je onderliggende thema’s opzoeken? Stuur mij gerust een mailtje of WhatsApp berichtje: info@dansbeweeggroei.nl of 0630060428

Liefs,

Renée

Waarom ben ik zo moe? Hoe komt het dat het niet over gaat? Waarom voel ik me niet energiek en blij? Deze vragen heb ik mezelf zo vaak gesteld. Het is vermoeiend. In de loop van de tijd en als psychosomatisch fysiotherapeut heb ik geleerd wat vermoeidheid is en hoe ik (en mijn cliënten) er minder last van kan hebben. Het is nog steeds een lichaamssignaal dat snel van zich laat horen, maar ook minder belemmert in dagelijkse dingen. Hieronder deel ik vijf tips voor minder vermoeidheid.

15 tips voor minder vermoeidheid

Tip 1 Ken je belasting en belastbaarheid

Als mens hebben we allemaal een bepaalde belastbaarheid. Dit kun je vergelijken met een raam. Het tolerantieraam. Als je binnen dit raam beweegt dan is er niets aan de hand en over tijd zul je zelfs belastbaarder worden (groene lijn). De afwisseling tussen voldoening, inspanning, herstel etc. is in balans.

Ontstaat er een periode van overbelasting (rode lijn) dan komt er uitputting en wordt je belastbaarheid kleiner en je raam ook, blijf je nog steeds op dezelfde manier de dingen doen met de verwachting dat je dit ook nog kunt, dan zal het lichaam steeds harder schreeuwen tot je niet meer kunt door pijn, burn-out, depressie of andere klachten.

De blauwe lijn toont de onderbelasting. Hierdoor wordt je belastbaarheid en tolerantie kleiner en voel je je op een andere manier moe. Je krijgt te weinig uitdaging, waardoor het leven ook minder zinvol lijkt en vermoeidheid zorgt ervoor dat je nog minder doet.

Je eigen belastbaarheid leren kennen, helpt om minder vermoeid te zijn en worden. Er is meer balans en je reageert op tijd in plaats van als je al compleet uitgeteld bent.

“Je mag rusten voordat je het nodig hebt. Je legt je telefoon toch ook aan de oplader voordat deze uitvalt?”

Tip 2 Effectieve rust

Rusten, niks doen, naar buiten staren, 1 ding tegelijk doen, powernap of een middagdutje. Het wordt door veel mensen gezien als saai, overbodig, onbelangrijk of iets voor oude mensen. Terwijl effectieve rust meer nodig is dan ooit. De wereld gaat snel, vraagt veel en we proberen met z’n allen mee te rennen. De cijfers voor mentale klachten zijn nog nooit zo hoog geweest, de wachtlijsten bij psychologen zijn mega lang. Er is onvoldoende herstel, onvoldoende rust.

De overtuiging lijkt te zijn: “ik moet hard werken, anders hoor ik er niet bij.” of “als ik dit gedaan heb, dan heb ik iets leuks of rust verdiend.”. Eigenlijk mag het zijn: “Ik hoef niks te bereiken, ik ben goed genoeg. Door pauze te nemen zorg ik goed voor mezelf.” Voel je het verschil?

Luieren, ontspannen en effectief rusten dat kan geoefend worden. Dat kun je leren. Het geeft in het begin ongemak, want in de stilte komen ongemakken omhoog. Het lichaam en onderbewuste worden eindelijk gehoord en daar maken ze in het begin zeker gebruik van. 3 tips voor meer rust en ontspanning:

1. Ga 3 keer per dag 20 minuten liggen met je ogen dicht.
2. Zet voor 2 weken geen televisie, radio of muziek aan op de achtergrond. Doe het huishouden, je werk of in je vrije tijd in stilte.
3. Doe 1 ding tegelijk en ervaar hoe het is om met aandacht en focus een activiteit te doen, bijvoorbeeld het drinken van een kopje thee of het lezen van een boek.

Tip 3 Luister naar je lichaamssignalen

Vermoeidheid is een lichaamssignaal, net als pijn, honger, dorst en spierspanning. Het lichaam probeert je iets te vertellen. Lichaamssignalen zijn onder te verdelen in lichte, midden en zware signalen. Veel mensen gaan door tot ze zware signalen ervaren zoals hoofdpijn, misselijkheid, pijn, uitputting of ziek worden. Terwijl voor deze sensaties zijn er vaak al lichtere signalen. Het helpt om pauzes of activiteiten af te wisselen bij lichte of midden signalen, want dan zijn de zware signalen niet meer nodig om je tot stilstand, pauze of nieuwe uitdaging te brengen.

Tip 4 Verschillende soorten moeheid

Er zijn verschillende soorten vermoeidheid, namelijk: Emotionele moeheid, fysieke moeheid en mentale moeheid. Ik schreef hier eerder al een blog over. Lees het hier. Samenvattend: Het helpt om te weten welke moeheid er speelt in het moment, zodat je ook weet welke hulpbronnen je kunt inzetten.

• Fysieke moeheid ontstaat door lichamelijke inspanning, zoals wandelen, sporten, tuinieren of huishoudelijke klussen doen. Herstel zit dan in een zittende of liggende activiteit, zoals lezen, computeren, lunchen.
• Mentale moeheid ontstaat door geestelijk inspanning, zoals administratief werk, gamen, televisie kijken, nadenken, problemen oplossen, piekeren of lijstjes maken. Een meditatie, naar buiten staren, sporten, wandelen of een gesprek voeren zorgen dan voor herstel.
• Emotionele moeheid ontstaat als een situatie of gebeurtenis emotioneel belastend is. Dit is meestal een moeheid die geleidelijk over een langere periode ontstaat. Bijvoorbeeld door het ergens niet mee eens zijn, maar het gebeurt toch of een scheiding, verhuizing of overlijden. Herstel komt door prikkelloosheid (slapen, mediteren) of beweging, 1 ding tegelijk doen of praten over wat je dwars zit.

Tip 5 Wat ligt er onder de vermoeidheid

We zijn aangekomen bij de laatste tip van de vijf tips voor minder vermoeidheid. Het boek The 3 minute reset van Edwin Selij vertelt over een snelle methode om tot de onderliggende oorzaak te komen en los te koppelen van het probleem. Ik deed deze oefening vanochtend en merkte meteen een verlichting in mijn vermoeidheid.

• Stap 1 is benoemen van het probleem, altijd iets dat je doet. Zoals de moeheid.
• Stap 2 is achter de positieve intentie komen van het probleem. Dus wat levert de vermoeidheid op? En stel deze vraag 8 keer. Antwoord 1 is bijvoorbeeld: niks. Antwoord 2: vermijding. Antwoord 3: geen fouten kunnen maken of niemand kunnen teleurstellen. Uiteindelijk kom je op een waarde.
• Stap 3 is onderzoeken wat het echte probleem is. Meestal is dit een emotie die je niet wilt voelen. Eenzaamheid, angst, waardeloosheid, boosheid, verdriet. Dit ontdek je door 8 keer te vragen: waarom is dit een probleem?
• Stap 4 is het echte probleem koppelen aan de positieve intentie en opmerken dat het probleem niet perse nodig is om te krijgen waar je eigenlijk naar verlangt.

Als je hier meer over wilt weten, dan raad ik aan het boek te kopen of een Thee met Renée met mij te plannen. 😊 Ik ontdek graag samen de kern van jouw probleem.

Conclusie

In deze blog heb je gelezen over de vijf tips voor minder vermoeidheid. Hoe leer je luisteren naar je lichaam, hoe belastbaar ben je en wat is het onderliggende probleem? Als je hier antwoordt op kunt geven, dan belemmert vermoeidheid je niet meer. Het is losgekoppeld van emoties, van wie je bent en je ervaart langzaam aan steeds meer vrijheid, rust en plezier. Bedankt voor het lezen. Laat je mij weten wat je ervan vond? Dat vind ik leuk!

Zorg goed voor jezelf, ben lief voor jezelf en vertrouw het proces!

“Jij hebt de tijd genomen om te ontdekken wat er nou precies aan de hand was. Fijner vond ik nog, dat je mij hebt begeleid in het hier en nu zijn, het weer in contact mogen komen met mijn lijf. Letterlijk even ademen. Als jij een ruimte binnenloopt heerst er een natuurlijke rust, vrijwel altijd met een zachte glimlach. Heel prettig. Dank je wel en hopelijk mogen anderen een stukje van jouw professionaliteit meenemen in hun proces.”
Cindy

Hoor jij bij die groep mensen die reflecteert, empathisch is en bewuste keuzes maakt? Of ben jij één van de mensen die anderen de schuld geeft, doelloos door het leven gaat en continu gefrustreerd, boos en afgestompt is?

Het lijken twee groepen te zijn. Misschien ken je dat plaatje wel? Het is een afbeelding van een rij mensen voor een deur/loket met de naam ‘medicatie en snel geluk’ en een deur/loket met de naam ‘levensstijl en lange termijn doelen’ met één persoon ervoor. De mobiel, digitale ontwikkelingen en de ‘weggooi’ maatschappij zorgen ervoor dat ons brein ons tegenwerkt. Ja, het is allemaal wel verklaarbaar, maar het maakt niet per se vriendelijke verbonden compassievolle mensen.

Het stresssysteem werkt de mensen tegen

Het stresssysteem is gemaakt om ons te beschermen tegen gevaren als nat en kou, honger, ziekte, roofdieren/vijanden. Het is dus handig voor mensen om het altijd warm te hebben, eten te verzamelen, uit de buurt te blijven van ziekte en alert te zijn voor externe gevaren. Deze basisgevaren bestaan in de Westerse wereld niet meer. Toch vinden mensen het fijn om dingen, eten en spullen te verzamelen. Mensen willen vijanden op afstand houden en dat doen ze meestal door zich terug te trekken met eenzaamheid of achterdochtigheid als gevolg. Ze focussen op zekerheid en continu een temperatuur van 18 tot 23 graden.

Deze voorbeelden zorgen op de lange termijn juist voor stress, onzekerheid en wanhoop. We hebben elkaar nodig om ons veilig te voelen. Mensen zijn kudde dieren. Het helpt om een groep mensen om je heen te hebben die hetzelfde denkt, doet en interessant vindt. Echter is de normaal; ongezond eten, weinig bewegen, scrollen, Netflixen en televisie kijken. Daarnaast helpt continu 18 tot 23 graden in huis niet voor je hormoonsysteem. De schildklier kan dan zijn werk niet meer doen, waardoor deze overstuur raakt en te hard of te weinig gaat werken. Aan de andere kant zoeken mensen veiligheid in spullen kopen en meer eten in de kast, terwijl dit zorgt voor chaos en hoge suikerpieken. Het is verklaarbaar dat veel mensen boos en afgestompt, gestrest en onrustig zijn. Het stresssysteem en de Westerse maatschappij hebben geen goede deal gesloten…

De andere kant

Gelukkig is er ook nog een groep mensen die bewuster wordt, boeken leest, zich verdiept in de werking van het stresssysteem, hormonen, voeding en eigen patronen en gedragingen, spiritualiteit en persoonlijke ontwikkeling. Dit vraagt korte termijn ongemakken, maar geeft lange termijn geluk. Er ontstaat ruimte om keuzes te maken, iets te doen voor een ander, goed te zorgen voor jezelf en een leven vol dankbaarheid en tevredenheid.

Emoties zijn er dan nog steeds, allemaal. Tegenslagen zijn er dan nog steeds, soms onvoorspelbaar. Uitdagingen komen op je pad. En het coole, jij kunt die aan. Je bent veerkrachtig, je herkent je eigen patronen en je hebt steun van je omgeving. Voldoende herstel en regelmatig acute stress, dat houdt de mens gezond!

Herken jij de twee groepen op de weg?

Ik reed laatst van Zeewolde in Flevoland naar Grashoek in Limburg. Het was af en toe best druk op de weg. Op een gegeven moment reed ik op een invoegstrook. De man in de zwarte auto keek strak voor zich uit en bumper kleefde op zijn voorligger. Helaas, geen plek voor mij. Daarachter dan? Nee weer een bumperklever. Ik keek vragend naar links, mag ik er tussen? Gelukkig lukte het om op tijd in te voegen. We reden stapvoets verder tot het verkeer weer doorreed. Er kwam een vrachtwagen voor mij in het zicht. Ik hield het verkeer om mij heen in de gaten en wilde zo meteen de vrachtwagen inhalen. Op het moment dat de vrachtwagen naderde, gebeurde er opeens veel tegelijk. De auto achter me gaf gas en haalde me in. Een snelle Jelle kwam aangeschoten op de linkerbaan en voordat we het wisten moesten we met z’n allen op de rem.

Ik kan me nog herinneren dat er een tijd was dat mensen mee dachten met elkaar, ruimte bewaarden voor de ander en afstand hielden. De meeste mensen bumperkleven, halen in en schieten er nog even voor langs tegenwoordig. De meeste mensen denken hier niet over na, staan er niet bij stil wat hun gedrag en manier van rijden voor effect heeft op de ander. Zij doen wat goed is voor zichzelf. Ze wijzen, leggen het probleem bij de ander of worden gewoon boos.

Dit gebeurt niet alleen in het verkeer. Mensen gaan blind, doof en met een grote mond door het leven, vastgeplakt aan een schermpje. Zo zonde en jammer, want in de menselijke verbinding, samen, gevend én ontvangend is het zoveel vriendelijker en leuker.

What to do?

Het is verklaarbaar dat we met z’n allen uit balans en uit verbinding zijn geraakt, boos en afgestompt zijn geworden. Ik verlang er naar om elkaar weer te vinden. Samen te groeien naar meer verbinding, vriendelijkheid en oprechtheid. In plaats van rennen, vliegen, haasten, juist tijd en ruimte voor elkaar, voor dat waar het leven om draait, voor zachtheid en vertrouwen. Een leven waarin de hectiek plaats maakt voor momenten van verbinding, aanwezig zijn, tevredenheid. Dit vinden we als er tijd en ruimte is voor niks doen, stilstaan, ademen, reflectie en eerlijk kijken naar onszelf, want als je in verbinding bent met jezelf dan kun je vanuit liefde verbinden met de ander. Niet ik ik ik, maar ik jij wij.

Wil jij ontdekken welk deel jij speelt in dit geheel? Op de weg naar binnen voelen wat er speelt in jou en daardoor meer verbonden zijn met de mensen om je heen? In 1 op 1 coaching, groepslessen, evenementen en retraites kom je uit je hoofd, zak je in je lichaam, voel je vertrouwen in jezelf en ervaar je plezier in het leven.

Zijn. Helemaal in het hier en nu zijn. Wat gebeurt er dan?
Terwijl ik dit schrijf, staat de muziek aan bij de kletsende schilders die bezig zijn bij de buren met schuren en schilderen. Ik voel irritatie, onrust, een beetje hoofdpijn, ondertussen probeer ik mijn gedachten te ordenen en iets te schrijven. Op zo’n moment zitten met die onrust, irritatie en gedachten is niet per se leuk. Mag het er allemaal zijn?

Wat gebeurt er bij jou als je dit leest? Voel je boosheid opkomen? Ervaar je onrust omdat je nog zoveel moet en eigenlijk geen tijd hebt om dit te lezen? Merk je spierspanning of een hoge ademhaling op? Op zit je heerlijk ontspannen en voel je de kalmte in je lichaam?

De vraag: “Wat is er in dit moment?”, stellen weinig mensen aan zichzelf. Er is geen ruimte voor jou, geen rust, geen tijd om stil te staan, te landen in het nu. De toekomst vraagt om voorbereiding, controle en vooral zeker weten dat het allemaal al opgelost is en geen problemen zal geven. Het verleden schreeuwt om alles af te wegen voordat je een keuze maakt. Het zegt continu: “dit heb je al meegemaakt, weet je hoe het toen ging?”. Gevaar ligt op de loer en de gedachten zoals “deed ik het wel goed, wat vond de ander en had ik het niet anders moeten doen” zorgen voor onzekerheid.

Terug naar het nu

Terug naar het nu, want in het nu is er veiligheid, rust, vertrouwen en de mogelijkheid om te handelen. Het nu is de mooiste plek met de meeste diepgang. Voor velen te confronterend en de plek waar ze door ziekte of levensgebeurtenissen naar toe gedwongen worden. Voor sommigen een plek en een moment om vrijwillig te zijn, omdat ze hebben gemerkt hoeveel het hen oplevert. Bij welke groep hoor jij?

Het nu. Mensen gaan er zo gemakkelijk en snel van weg. In het nu voel je wat er is. In het nu ligt de verantwoordelijkheid compleet bij jezelf. Dan is er wat er is. De toekomst is makkelijker, dan kun je iets of iemand anders de schuld geven. Daar is nog ruimte voor verbetering en daar zijn de emoties en de lichaamssignalen nog niet. Het verleden houdt je klein, want dat is al geweest en je kunt er niets meer aan veranderen. Terwijl het hoofd misschien allemaal verhalen heeft hoe het beter moet en kan, helpt het niet per se om het daadwerkelijk in het nu anders te doen. Tijd. Hier en nu, dat is de plek waar mensen het liefst zouden mogen willen zijn.

Hoe leef je in het hier en nu?

8 tips om meer in het hier en nu te komen en ‘zijn’:

1. De vraag: “Wat voel ik op dit moment?”, trekt je meteen naar het nu. Je wordt bewust van alles dat je voelt.
2. Verplaats je aandacht naar je voeten en je billen. Voel dat je contact maakt met de aarde en merk de spierspanning op in je billen. Span je billen aan en laat los. Herhaal dit drie keer.
3. De vraag: “Wat hoor ik op dit moment?”, helpt om bewust te worden van alle geluiden op dit moment, hier en nu.
4. Adem vijf keer diep in en uit. Denk de woorden in en uit of tel bij iedere in- én uitademing tot vijf.
5. De vraag: “Welke gedachten heb ik op dit moment? Mijn gedachten betekenen niets.”, zorgt ervoor dat je afstand krijgt van je gedachten. Gedachten zijn adviezen, ze zijn niet per se waar of niet waar. Merk op of je je gedachten hoort, ziet of kunt laten wegdrijven. Deze oefening op YouTube kan goed helpen.
6. Doe met aandacht één ding tegelijk. Ontdek de kracht van mindfulness en merk op dat je in een paar minuten helderder denkt, weet wat je nodig hebt en kiest voor een moment van vrolijkheid of ontspanning door met aandacht en aanwezig één ding tegelijk te doen.
7. Adem in een rustig gelijkmatig tempo in en uit naar je hart gebied. Het kan helpen om een kleur te visualiseren bij het ademen. Verspreid de kleur door je lichaam. Een kort en kracht herstelmoment. Deze techniek komt uit Hearthmath en heet heart focused breathing.
8. Zet een kopje thee. Kom ergens zitten en kijk naar buiten of sluit je ogen. Voel de warmte van je kopje thee en drink met aandacht. Steeds als je afdwaalt, merk het op en verplaats weer terug met je aandacht bij het warme kopje thee.

Ik ben benieuwd hoe je dit ervaart? Stuur je mij een bericht. In het begin geeft voelen meer onrust, ongemakken, vermoeidheid en emoties. Weet dat dit normaal is. Het lichaam wordt gehoord en laat zich ook horen. Blijf oefenen en met vriendelijke aandacht terugkomen naar het nu. In het hier en nu ben je veilig, kun je bewust handelen en groeien naar de persoon die je al bent.

Een tijd geleden keek ik Dreamschool terug. In aflevering 2 en 3 werd er een familieopstelling gedaan. Super indrukwekkend en bijzonder! Een week later werd ik gevraagd om representant te zijn in iemands familieopstelling van haar vrouwenlijn en nu dacht ik: “ik begeleid vrouwen met systemische coaching, tijd voor een blog.”

Systemisch werk

Systemisch werk is fascinerend, want je krijgt op allerlei verschillende manieren inzicht in de samenhang tussen mensen, emoties, werk gerelateerde rollen of ‘dingen’ in het verleden, de toekomst en het nu. In het maken van een opstelling kun andere mensen of voorwerpen zoals stenen, poppetjes etc. inzetten/gebruiken.

Op de website van De Fontein staat: “Een opstelling is een visualisatie van het patroon en de bijbehorende dynamiek waar je mee te maken hebt. Dit kan gaan over zowel je privé- als professionele leven. Tijdens een opstelling gaan we ‘systemisch kijken’. Dat wil zeggen: oog hebben voor het enorme web waardoor alle personen en gebeurtenissen binnen een systeem met elkaar verbonden zijn en hun effecten hebben in het verleden, heden en de toekomst.”

Een voorbeeld

Een man, laten we hem voor nu Mark noemen (pseudoniem), had een probleem. Hij kreeg steeds pijn onder zijn ribben. Hij gaf aan dat het met werk te maken had. “Ik krijg steeds taken naar me toegeschoven die ik eigenlijk niet wil doen. Zodra ik iets ‘moet’ wat ik niet wil qua werk, dan krijg ik pijn. Ik wil meer een leidinggevende functie, maar er is steeds geen tijd voor de afspraak om dat te bespreken.”

Een opstelling volgde, deze keer met stenen. De pijn kreeg een steen, Mark kreeg een steen, beide leidinggevenden en de manager kreeg een steen. De steen zat geplakt aan Mark en de leidinggevenden lagen bij elkaar. Daarnaast kreeg ‘de moet-dingen’ ook een steen. Bah zoals het lag, voelde het helemaal niet fijn. Mark voelde ook dat de pijn meteen erger werd onder zijn ribben.

Geschuif met de stenen en vragen over hoe hij het liever zou zien, resulteerde erin dat de ‘pijn-steen’ niet meer meedeed en hij zijn plek in nam als leidinggevende. Hij wist hoe hij het kon aanpakken om die functie te krijgen en hij voelde zich veel meer op zijn gemak de pijn voelde hij niet meer.

“Renée zorgt voor een veilige sfeer. Niet te serieus en met ruimte voor hier en daar een grapje. Ze sluit goed aan op mij als mens. De familie- en werkopstellingen, meditaties en uitleg over stress en systemen van het lichaam hebben mij geholpen weer meer te genieten van het leven. Na 3 maanden ziek thuis vanwege stress, ben ik weer aan het werk gegaan. Hieraan heeft Renée zeker bijgedragen.”
‘Mark’

Je eigen plek innemen

Het kan spannend zijn om je eigen plek in te nemen. Misschien omdat je gewend bent om te zorgen voor je ouders, voor een broertje of zusje of voor een kind. Het vraagt ook eigenaarschap om keuzes te maken en nee te zeggen. Het helpt om inzicht te krijgen in jouw eigen plek. Onbewust kan het zijn dat je veel meer lasten draagt dan nodig is. Misschien wijs je iets of iemand af, waardoor je dat stuk van jezelf ook afwijst, misschien probeer je het te lijmen en bij elkaar te houden, terwijl dat niet jouw taak is.

Het doen van een opstelling helpt bij het krijgen van inzicht in jouw plek, jouw lot en of er iets buitengesloten wordt. Het kan gaan over iets van vroeger, de toekomst of iets wat in het nu speelt.

Je kunt het met je hoofd proberen te bedenken, maar tijdens een opstelling loopt het iedere keer anders dan verwacht. Op onbewust niveau speelt er soms zoveel meer, zoiets kleins dat indruk maakte of met iemand die je dacht vergeten te zijn. De relaties tussen de mensen, gebeurtenissen, emoties of voorwerpen kan een heel spinnenweb zijn. De kracht van familieopstellingen en systemische coaching zit in het laten ontstaan wat gezien mag worden.

Mijn methode is met papiertjes, stenen of poppetjes. Er mag ontstaan wat er ontstaat. Ik beweeg mee op jouw tempo en geef ruimte om door de emoties die mogelijk geraakt worden, heen te bewegen. Het mag gezien worden, jij mag je plek innemen en jij bent goed genoeg.

“Je hoeft het alleen maar te voelen om het te herinneren.” Mirjam Beek

Wil jij kennismaken of meteen een opstelling maken? Loop je vast in gedachten en ben je eraan toe om te ontdekken hoe het zit?

Stuur mij een WhatsApp bericht (0630060428) of mail naar info@dansbeweeggroei.nl, dan plannen we iets in (fysiek of online).

Liefs,
Renée

PS Wil je meer lezen over mijn werkwijze? Klik hier

“Zij liet mij beslissen wat we gingen doen of wat ik graag wilde. Daardoor voel je je erg op je gemak. Renée is lief, begripvol, meelevend en professioneel. Ik ben enthousiast over hoe goed ze naar mij heeft geluisterd en de verbinding heeft gezocht met mij als mens. Dus verder heeft gekeken dan alleen de klacht waarvoor ik kwam.”
Maaike

Er zijn allerlei soorten meditatie, dus waar begin je dan? Hoe leer je mediteren? De zoektocht naar een manier van meditatie begint meestal vanuit het verlangen naar rust in je hoofd, meer verbinding met je lichaam of je merkt dat je gevoeliger bent dan anderen en hier wil je beter mee om leren gaan. Wat de reden ook is, in deze blog neem ik je mee langs verschillende meditatievormen. Wil je meteen praktisch aan de slag, ontdek verschillende meditaties in de veertiendaagse challenge op YouTube: 🧘‍♀️

Leren mediteren deel 1

Ik zie mediteren als een moment van stilte waarin je ruimte geeft aan dat wat er is in het moment, zodat er emoties doorvoeld kunnen worden of oude ervaringen opgeruimd kunnen worden en er aandacht is voor jouw fysieke, emotionele en/of spirituele herstel. Het leuke aan mediteren is dat het super praktisch kan vanuit bijvoorbeeld mindfulness, waarin je een observerende nieuwsgierige houding aanneemt en van een afstand waarneemt wat er is. Daarnaast kan het meer holistisch of spiritueel benaderd worden vanuit bijvoorbeeld Pranic Healing. Hierbij leer je de verbinding met ‘de bron, het alles, de eenheid of het universum’ (hoe je het ook wilt noemen) voelen. Of bewegingsmeditaties zoals ecstatic dance of dansmeditatie en zelfhypnose zijn ook vormen van meditatie. Daarnaast zijn er onderzoeken gedaan naar de effecten van verschillende frequenties in muziek op je brein, die de meditatie kunnen ondersteunen of een meditatievorm op zichzelf kunnen zijn.

Genoeg keuze om een manier van mediteren te ontdekken die bij jou past. “Leuk deze opsomming, ik had ook al ontdekt dat het aanbod oneindig is?!”.

Leren mediteren deel 2

Het overkoepelende in alle meditatievormen is dat er een moment van bezinning en stilte of rust is, zo min mogelijk prikkels en een observerende houding. Wat er vaak gebeurt als mensen beginnen met meditatie, is dat ze opmerken dat het hoofd een grote chaos is en het lichaam schreeuwt om aandacht met pijn, vermoeidheid, irritatie of andere signalen. Het is dan meestal niet uitnodigend om eens rustig te gaan zitten voelen wat er allemaal door je heen gaat. Toch is het aan te raden om hier doorheen te gaan. Juist te doorvoelen wat er allemaal zit.

• Stap 1: Kom rustig zitten of liggen. Zoek een punt vlak voor je of sluit je ogen.
• Stap 2: Merk op wat er allemaal door je heen gaat. Het doel is niet om te ontspannen. Het doel is om waar te nemen en in het hier en nu te komen. Pas later in de meditatie komt de verbinding, eventuele rust en zachtheid.
• Stap 3: Luister naar de geluiden om je heen. Merk de gedachten op, waar denk je aan en merk op wanneer je mee gaat in de gedachten. Voel de beweging van je ademhaling en volg die een tijdje. Soms helpt het om de woorden ‘in’ en ‘uit’ te denken om de focus en aandacht steeds weer terug te brengen naar de adem. Voel je lichamelijke signalen.
• Stap 4: Rond de meditatie af door diep in en uit te ademen en beweeg wat fijn is.

Dit is hoe een meditatie eruit kan zien. Het is iets dat we als mens weer moeten oefenen, omdat er continu prikkels zijn. De auto’s die langsrijden, de televisie die aanstaat of de telefoon in je had. Prikkelloosheid bestaat nauwelijks meer. Uit een onderzoek blijkt dat mensen gemiddeld nog maar 20 minuten 1 ding tegelijk doen per dag. Dus verwacht niet dat er meteen complete overgave en kalmte is. Stilte uitnodigen en opmerken wat er is, begint meestal met veel onprettige sensaties ervaren. (sorry) Stap voor stap naar meer rust. Begin bijvoorbeeld met iedere dag 5 minuten niks doen, voor je uitstaren of een korte ademruimte meditatie.

Leren mediteren deel 3

Het beoefenen van meditatie, prikkelloos zijn, helemaal in het nu zijn of waarnemen wat er is gaan hand in hand met compassie en vriendelijkheid. Het vraagt vriendelijkheid naar je lichaam, met al haar pijn, stress, onrust of vermoeidheid. Het vraagt zachtheid in het denken, in de woorden die je tegen jezelf zegt. Daarnaast worden jouw planning, de keuzes die je maakt en het bewustzijn over jouw overtuigingen, gedragingen en patronen beïnvloed als je begint met mediteren. Je gaat inzien hoeveel regie je hebt over de keuzes die je maakt. Het wordt confronterend, met als resultaat trots, voldoening en oprechtheid.

En zoals beloofd een opsomming van verschillende soorten meditatie, want als jij wilt leren mediteren, dan is het fijn om te kunnen experimenteren, onderzoeken en ervaren wat bij jou past.

Verschillende meditatievormen

Mindfulness: Het waarnemen wat er is in het moment, zonder oordeel. Verplaats je aandacht en focus naar je adem, lichaam, gedachten of geluiden. Gebruik je zintuigen om te observeren wat er is in het moment.

Klik hier voor een mindfulness oefening

Pranic Healing: Een methode waarin levensenergie, non-dualisme en je ziel een grote rol spelen. Door de tweehartenmeditatie en cleansing meditaties, ruim je energie en blokkades in je chakra’s, lichaam en aura op en verspreid je liefde naar de mensen om je heen. Master Co doet wekelijks Anchor The Light meditaties op YouTube.

Dansmeditatie: Kun je moeilijk stilzitten tijdens een meditatie? Dan is deze vorm mogelijk passender. Hierin dans en beweeg je terwijl je in het moment voelt wat je lichaam je vertelt, waardoor je uit je hoofd komt en in je lichaam zakt. Ontdek het aanbod van Dans Beweeg Groei of doe een oefening op YouTube.

Zelfhypnose: In hypnose kom je in een staat van zijn waarin je open staat voor suggesties waardoor oude overtuigingen en verbindingen in de hersenen kunnen veranderen. Klinkt misschien spannend, maar ik kan je vertellen dat het een heerlijk staat is om in te zijn. Je lichaam is zwaar en ontspannen, je hoofd leeg en kalm. Veiligheid omringt je. Ervaar wat zelfhypnose voor jou kan betekenen. Klik hier

Muziek en meditatie: In binaural beats of solfeggio frequencies gebruiken ze de frequenties van de tonen en instrumenten om je brein tot rust en je hele lijf in een staat van veiligheid te brengen. Zoek dit zeker eens op op Spotify of YouTube. 5 minuten liggen met deze geluiden en muziek zorgt voor een vermindering van stress.

Gremlin of visualisatie: Visualisatie en Gremlin zijn mijn favorieten. Als jij een beelddenker bent, dan zweef je zo weg naar jouw veilige plek, langs de energieparels of je laat je gedachten gewoon wegdrijven. Voor het brein maakt het niet uit of het nep is of echt. Het lijf wordt rustig en het hoofd leeg.

En meer: Er is nog zoveel meer te ontdekken, zoals progressieve relaxatie, autogene training, transcedente meditaties, energietransmissies, Reiki en nog meer. Het is geen moeten, het is ontdekken en vanuit nieuwsgierigheid proberen en ervaren wat past bij jou. Tijd nemen voor jezelf en rust creëren in je leven is een proces, waarin meditatie kan bijdragen.

Ik hoop dat het lezen van deze tekst je heeft geholpen in het vinden van jouw manier en een duwtje in de rug is geweest om door te gaan met oefenen. Meditatie is iets wat om herhaling vraagt. Steeds opnieuw stilstaan bij wat jij voelt, verlangt, nodig hebt. Vanuit vriendelijkheid, zachtheid en een open hart. Oefenen, doorvoelen, oefenen, keuzes maken, oefenen, met vriendelijkheid en vertrouwen. Begin bijvoorbeeld met vier meditatiemomenten per week (5-10 min per keer). Tevredenheid over hoe vaak je het doet, zorgt ervoor dat je de voordelen ervan gaat ontdekken.

Wil jij hierin begeleid worden en leren mediteren? Ik sta voor je klaar in Zeewolde of online. Uit ervaring met cliënten weet ik dat het helpt om te starten op een plek waar je niets anders moet. Een veilige relaxte omgeving om te zijn wie je bent en te voelen wat er is.

Deze drie termen houden mij bezig, want hoe zorg je goed voor jezelf, ontwikkel je je tot wie je wilt zijn en wat voel je daar allemaal bij? Persoonlijke ontwikkeling, lichaamsbewustzijn en zelf zorg zijn verbonden met elkaar, want als jij niet begrijpt wat je lichaam je probeert te vertellen, dan kun je ook niet weten wat je fysiek nodig hebt. Bezig zijn met emotieregulatie en lichaamsbewustzijn zorgt voor persoonlijke ontwikkeling en ook voor een goede zelf zorg.

Persoonlijke ontwikkeling

Het leven is een proces. We zijn op aarde om te leren en te groeien. Persoonlijke ontwikkeling is iets wat iedereen doet op zijn eigen tempo en niveau. Dit betekent dat sommigen bewust worden van eigen patronen als ze 60 jaar zijn, anderen beginnen er mee als ze 15 jaar zijn. Je leeft en je groeit. Het is finetunen, ontdekken wat werkt voor jezelf. En dat kan op allerlei manieren, bijvoorbeeld door het lezen van zelfhulp boeken, coaching, therapie of human design, astrologie of via fouten maken en doorgaan. Steeds weer opnieuw.

Op mijn vijftiende volgde ik een extra vak in astrologie. We leerden om onze geboortehoroscoop te lezen. De zinnen die ik toen opschreef, zijn nu nog steeds van toepassing. Ik had op dat moment veel last van faalangst en perfectionisme. Reiki en homeopathische druppels hebben mij heel erg geholpen meer bewust te worden van mijn emoties, lichaam en patronen.

Een ander voorbeeld is Macy (pseudoniem). Zij kwam bij mij met de vraag om meer rust te ervaren. Ze zat niet op haar plek in haar werk en ze voelde zich alleen, ze was moe en ervaarde stressklachten. Door middel van systemische coaching, lichaamsgerichte oefeningen en gesprekken ontdekte ze wat echt belangrijk voor haar was: minimalisme en plezier en rust in het werk. Hiervoor had ze het nodig om stil te staan bij wat er gebeurde in haar, in ‘oude’ patronen, haar relatie en op het werk. Dat is niet per se makkelijk. Verdriet en wanhoop voelde ze heel sterk. Om het er te laten zijn en in het nu te voelen wat er was. Kon ze keuzes maken, dingen loslaten en voor zich zelf kiezen.

Lichaamswerk en -bewustzijn

Lichaamsbewustzijn gaat over het bewust worden van je lichaam en de signalen die het geeft. In deze maatschappij leren we om door te gaan, alles te doen vanuit analyseren, rationaliseren en bedenken. Planningen, moeten en denken denken denken. Het hoofd wordt iets zwevends, want de samenwerking met het lichaam mist. Het lichaam moet zich maar aanpassen aan wat het hoofd wil en in het werk als fysiotherapeut heb ik honderden keren gezien wat er dan gebeurd. Mensen krijgen pijn, chronische pijn en vermoeidheid. Overbelasting, geen keuzes maken, aanpassen aan ‘hoe het hoort’. Een strijd met het lichaam ontstaat.

Dit wil je voorkomen. Het levert zoveel meer op om stil te staan bij je lichaam en samen te werken. Rust nemen is geen straf. Alhoewel, ik heb dit ook echt moeten leren. De angst om niet genoeg tijd te hebben ligt daar onder. “Ik moet alle tijd nuttig gebruiken, anders bereik ik niks.”.

Leren luisteren naar je lichaam is onderdeel van persoonlijke ontwikkeling. Leren handelen naar lichte lichaamssignalen en ontdekken wat werkt voor jou. Of dat nu herstelmomenten zijn door te mediteren, naar buiten te staren, te sporten, te praten met vrienden of te knuffelen met je partner.

Je eigen regels vs voelen in het moment

Wat ik vaak hoorde is dat mensen het moeilijk vinden dat niet iedere keer hetzelfde werkt. Een paar jaar geleden zag ik een cliënt Katja (pseudoniem). Ze had allerlei dingen geprobeerd, maar ze bleef moe en paste alles toe. Ze hield vast aan haar eigen regels en ze moest iedere dag 15 minuten lopen, mediteren en op een bal zitten. Na de uitleg over verschillende soorten vermoeidheid ontdekte ze dat ze die regels niet nodig had. Ze mocht voelen welke vorm van vermoeidheid er was in het moment en welke hulpbronnen hiervoor hielpen. Daarnaast kon ze haar lichaam of onderbewustzijn vragen wat het nodig had: “wil ik nu wandelen of even liggen?” Het lichaam kan het je vertellen, als je luistert en de gedachten en verhalen geen kans geeft om ze te overschaduwen. Het is geen quick fix of protocol dat je kunt volgen. Het is ontdekken in het moment en als het ene ding niet werkt, dan werkt optie 2, 3 of 4 wel en zijn dat dingen die je gemakkelijk afgaan, dan heb je meestal toch een leuke dag gehad.

Zelf zorg

We kunnen op zulke momenten verzanden in strengheid. Je kent het misschien wel, die strenge stem die er van alles van vindt. Die je tegenhoudt om vooruit te gaan. Dit zegt: “weet je dat wel zeker? Doe maar niet, want anders….”. Hij wordt ook wel interne criticus genoemd. Bij mij is het mijn angstige 14-jarige ik die me beschermd. Dat hoeft ze niet meer te doen, maar soms neemt ze alle controle over. Met angst, strengheid, teleurstelling, onzekerheid en besluiteloosheid als gevolg.

Zelf zorg gaat over deze stem, over de relatie tussen hoofd en lichaam en over zelfcompassie. Hoe praat je tegen jezelf? Zou je zo ook tegen anderen praten? En helpen de gedachten om goed voor jezelf te zorgen. Zelf zorg is nodig op alle gebieden; van voeding tot beweging, van relaties tot werk en zelfs in je financiën en het nakomen van afspraken.

Zelf zorg gaat over voelen bij jezelf wat jij zou willen, vriendelijke communicatie hierover en gelijkwaardigheid ten opzichte van de ander. Zeker als vrouw doen we onszelf snel te kort. “Oh jij wil hamburgers eten? Oke, ja is goed.” . Terwijl jij misschien nasi wilde eten. Het gaat over oprecht zijn naar jezelf, je plek innemen en vriendelijke communicatie, gelijkwaardigheid en jezelf goed genoeg vinden.

Een paar weken geleden zag ik iemand Tara (pseudoniem). Zij had narcistische ouders. Dan kun je je wel voorstellen dat er nooit ruimte was voor haar, haar mening of haar manier. Het was nooit goed genoeg. En toch na een aantal sessies ontdekte ze dat zij kon voelen wat belangrijk was voor haar, dat ze kon ervaren dat er naast die strenge stem ook vriendelijke, vrolijke, zelfverzekerde stemmen waren. Waardoor ze in haar werk en tijdens hobby’s vaker kon voelen dat ze goed genoeg was en durfde te kiezen voor zichzelf en waar zij blij van werd.

Het gaat hand in hand

Persoonlijke ontwikkeling, lichaamsbewustzijn en zelf zorg gaan hand in hand. Er is zoveel mogelijk als je in het hier en nu ruimte geeft aan wat je voelt en wat jij wilt. Het wordt makkelijker om keuzes te maken en in je eigen kracht te gaan staan.

Ik begeleid mensen naar meer verbinding met zichzelf, minder stress, pijn en vermoeidheid. De start is stilstaan bij je lijf en ontdekken wat je lichaam en hoofd je proberen te vertellen. Vanuit daar naar ontspanning in je lichaam, rust in je hoofd en vertrouwen in jezelf.

Ontdek hier het aanbod:

Het zorgsysteem is kapot. Als het zo door gaat, dan kunnen we in 2040 de zorgkosten niet meer betalen met z’n allen. De wachtlijsten bij de psycholoog duren zes maanden tot een jaar en fysiotherapie is al jaren uit de basisverzekering. Zo kan ik nog allerlei argumenten aanhalen….

Fysiotherapie, BIG-register en zorgverzekeringen

‘Fysiotherapeut’ is een beschermde titel. Dit betekent dat je jezelf alleen fysiotherapeut mag noemen als je in het BIG-register geregistreerd staat en de opleiding fysiotherapie hebt afgerond. Er zijn eisen en regels om in het register geregistreerd te blijven. Om fysiotherapeut te worden, studeer je 4 jaar. Daarna kun je allerlei masters doen in bijvoorbeeld manuele therapie, psychosomatische-, sport-, kinder- of geriatrische fysiotherapie. Deze opleidingen duren 3 jaar.

Naast het BIG-register zijn er kwaliteitsregisters. Dit zijn een soort van verenigingen waar je bij aangesloten kunt zijn. Zij vertegenwoordigen en waarborgen en zij overleggen met zorgverzekeringsmaatschappijen.

De zorgverzekeringen hechten waarde aan het kwaliteitsregister i.p.v. aan de BIG-registratie. Zorgverzekeringsmaatschappijen hebben veel macht over de tarieven, de duur van een behandeling, de kwaliteitswaarborging en wat wel en niet gedeclareerd wordt. Zij hebben onder andere bepaald dat er continu vragenlijsten afgenomen moeten worden, een behandeling 30 minuten duurt en zij baseren de tarieven op basis van de dossiervoering en de verbetering op vragenlijsten. Als je de tarievenlijst opzoekt van bijvoorbeeld Zilveren Kruis, dan schrik je je een hoedje toch? (18 euro per behandeling). De zorgverzekeringsmaatschappijen veranderen ieder jaar de voorwaarden van de factuurnota waardoor privé- en zorg-gerelateerde informatie op de factuur moeten komen te staan.

Het persoonlijke contact en de menselijke verbinding, de kwaliteit van de behandeling en de vrijheid van de fysiotherapeut lijken in de ogen van de zorgverzekering onbelangrijk.

Mijn ervaring in loondienst

Als psychosomatisch fysiotherapeut in loondienst zag ik mensen met complexe problematieken, zoals burn-out, depressie of persoonlijkheids-stoornissen met daarnaast pijnklachten of vermoeidheidsklachten. De duur van een behandeling was 30 minuten, waarin ik mijn administratie en de vragenlijsten ook moest doen. Hoeveel tijd blijft er over voor jouw verhaal en een kwalitatief goede persoonlijke oefening? Ik zag tussen de 10 en 16 mensen per dag.

Als gevolg hiervan liep ik altijd uit en ik kreeg zelf stress klachten. Mijn verwachtingen van de resultaten en mezelf waren hoog en ik heb honderden mensen geholpen naar minder stress, meer energie, minder pijn en vermoeidheid, meer inzicht, minder emoties en meer plezier in hun leven.

Fysiotherapie is belangrijk voor herstel. Miljoenen artikelen bevestigen de kwaliteit en waarde. De tarieven zijn te laag en de werkdruk te hoog. De administratie moet ondersteunend zijn i.p.v. controlerend.

Ik begeleid met liefde mensen en ik geef veel om de mensen met wie ik werk. Zij stellen zich kwetsbaar op, dan wil ik er ook met mijn hele aandacht bij zijn. Ik vind het belangrijk dat de ander zich gehoord en begrepen voelt en dat de therapie of oefening die ik inzet ook echt passend is bij de persoon. Het gaat niet om standaard tips en kort door de bocht oplossingen.

Ik kies voor kwaliteit, tijd, oprechte aandacht en menselijke verbinding. Daarom worden de sessies bij Dans Beweeg Groei niet vergoed door de zorgverzekering. Als je bij een fysiotherapeut komt, weet dan dat hij/zij/het heel hard werkt, zijn uiterste best doet om tussendoor ook nog telefonisch bereikbaar te zijn en jou toch met een vriendelijke glimlach begeleidt naar minder pijn en problemen.

Mijn missie is om ontspanning, tijd voor jezelf en rust in je hoofd normaal te maken, waardoor minder mensen last krijgen van stress klachten, burn-out en vermoeidheidsklachten. Goede zelfzorg zorgt voor vriendelijkheid en tevredenheid 🥰