Moe zijn. Wat is dat eigenlijk? Iedereen lijkt pijn te begrijpen, maar vermoeidheid is iets raars. Iedereen kent de moeheid na een slechte nacht. Iedereen kent de moeheid na een schoolkamp. Iedereen kent de moeheid na een sportactiviteit. Maar wat als de vermoeidheid er meteen ’s ochtends is? Wat als de moeheid als een zware deken over je heen hangt? Wat als je de moeheid alleen bij je ogen voelt?
Dan is de vermoeidheid opeens niet uit te leggen. Er zijn 3 soorten vermoeidheid. Fysieke, mentale en emotionele vermoeidheid. Welke vermoeidheid je ervaart is meestal terug te leiden naar de activiteit voorafgaand aan het moe zijn.
Fysieke vermoeidheid
Dit vind ik de fijnste moeheid. Na een uurtje sporten bij Crossfit, na een bergwandeling of na een stuk fietsen of wandelen, dan ervaar ik fysieke vermoeidheid. Je hoofd blijft helder en rustig, terwijl je lichaam aangeeft moe te zijn. Spieren voelen bijvoorbeeld zeurderig of je benen flubberig.
Mentale vermoeidheid
Heb je je lang achter elkaar geconcentreerd zonder pauzes? Grote kans dat je dan last hebt van mentale vermoeidheid. Lezen, computerwerk of oplossingen bedenken voor een probleem zijn mentale inspanningen. Het kan voelen als een wollig, mistig of wolkerig gevoel in je hoofd. Wazig zien, doffere geluiden horen of een droge mond kunnen signalen zijn die horen bij deze vorm van moe zijn.
Emotionele vermoeidheid
Emotionele moeheid herkent bijna niemand. Het lijkt zelfs een taboe te zijn. Emotionele moeheid kun je ervaren na een sociale activiteit als een kinderverjaardag, een vergadering waarin de spanning opliep of na een ruzie met je partner. Dit voelt vaak als een zware deken, leeg zijn of de behoefte om je terug te trekken. Denken en voelen kosten beide moeite. Jezelf afleiden, slapen, ongezond eten of je verstoppen in een domme serie helpen meestal om dit zware gevoel te verdragen. Waarna mensen zich snel schuldig voelen, dan is het moeilijk zich weer vrolijk voelen. Vage pijntjes hier en daar ontstaan en soms doen de darmen ook raar.
Handelen naar je lichaamssignalen en het herkennen van de vorm van vermoeidheid helpt bij het maken van keuzes en het inzetten van hulpbronnen, waardoor jij je sneller weer energiek voelt.
Wat kun je doen aan de vermoeidheid?
Leer luisteren naar je lichaamssignalen. Wat probeert je lichaam je te vertellen?
Ontdek de verschillen tussen fysieke, mentale en emotionele moeheid
Ontdek wat je nu al doet om je blijer en energieker te voelen
Ontdek je valkuilen. Waardoor wordt je steeds moe?
Welke gedachten heb je bij de verschillende soorten moeheid?
Zet bewust hulpbronnen in om je sneller beter, vrolijker, energieker te voelen
Leer vriendelijk te blijven naar jezelf ook al wordt je snel moe
Ontdek wat jou energie geeft en energie kost, maak een lijstje
Doe steeds meer dingen waar je blij van wordt en energie van krijgt. Wissel taken op tijd af en neem goede effectieve pauzes binnen jouw belastbaarheid
Wil je hier hulp bij? Plan een kennismakingsgesprek. Laten we sparren en ontdekken wat voor jou werkt!
Lichaamsbewustzijn is het bewust zijn van je lichaam. Haha ja duhh, maar wat is het?! Wanneer mensen als baby geboren worden, kunnen ze (bijna) niets zien, horen, ruiken of proeven. Ze voelen. Ze voelen of ze honger hebben, pijn hebben, in gevaar zijn of moeten poepen. Dit heeft de mens nodig om te kunnen overleven. Lichaamsbewustzijn gaat over het waarnemen van lichamelijke signalen, zoals dorst, honger, pijn. Het gaat ook over de lichamelijke reactie op gevaar, waardoor het stresssysteem zorgt dat je kunt vechten of vluchten. Lichaamsbewustzijn gaat over het kunnen reguleren van emoties en het weten waar een lichaamsdeel zich bevindt. Het betreft het waarnemen van (potentiële) weefselschade, zelfreflectie en verantwoordelijkheid nemen. Lichaamsbewustzijn is veelzijdig. Lichaam en geest zijn verbonden. Lichaamsbewustzijn is de verbindende term, omdat het denken, het voelen en het bewust worden hierin samenkomen.
Wat gebeurd er in het lichaam bij gevaar?
Wanneer er signalen vanuit de omgeving zijn die de hersenen als gevaarlijk bestempelen, dan wordt het stresssysteem actief.
Stel dat je rustig en tevreden naar een kruispunt loopt. Het voetpad gaat een klein stukje langs de weg voordat je bij het zebrapad bent en over kunt steken. Opeens hoor je iemand keihard optrekken, je ziet hem voorbij scheuren en over de weg slingeren. Er wordt verderop getoeterd en hard geremd. Wat gebeurd er als je hiervan schrikt? Je hersenen detecteren gevaar en je lichaam reageert. Je hartslag en ademhaling gaan omhoog. Spierspanning neemt toe. Je handen worden klam en je gedachten gaan op standje chaos. Herstel van weefsels en je spijsvertering zijn op dat moment onbelangrijk. Er gaat minder bloed naar spijsverteringsorganen, tenen en vingers.
Heb jij een keer een auto-ongeluk gehad en ben je hierbij gewond geraakt? Dan kan dit door je hersenen en lichaam onthouden worden. Waarschijnlijk schreeuwt je lichaam dan: “wegwezen!!!”, zodat jij het deze keer weer kunt overleven.
Waarom heb ik nu nog steeds een hoge ademhaling en voel ik me onrustig?
Stress wordt opgesplitst in ‘acute stress’ en ‘aanhoudende stress’. Acute stress is stress die kortdurend is. Hierbij speelt het hormoon adrenaline een rol. Het zorgt voor de bovenstaande lichamelijke signalen. Op het moment dat een situatie echter langer aanhoud, dan gaat het stresssysteem over op een ander hormoon, namelijk cortisol. Dit hormoon kan zorgen voor dezelfde lichamelijke signalen, maar blijft langduriger aanwezig.
Stel je voor dat je een nieuw huis hebt gekocht, daarnaast is het superdruk op werk en je hebt twee kinderen. Je wilt dat alles goed gaat en dat je daarnaast een goede moeder bent. Je wordt ’s nachts regelmatig wakker met allerlei gedachten, ’s ochtends wordt je moe wakker. Op werk dwaal je af in gedachten en thuis ben je steeds je sleutels kwijt en lijkt iedereen aan je hoofd te zeuren.
Dagelijkse beslommeringen of daily hassles zorgen ervoor dat je continue alert bent. Eigenlijk zijn het steeds korte ‘gevaar’ momentjes voor je hoofd en lichaam. Om al die ‘moet dingen’ te kunnen overleven gaat je systeem op vechtvluchtmodus. Je spierspanning blijft hoog, je ademhaling snel en hoog, je pupillen groot en je temperatuur te koud of te warm. Dit zorgt ervoor dat je alles kunt doen wat er van je gevraagd wordt in die periode. Doe je dit echter langdurig dan kan dit zorgen voor vaak ziek worden, pijn klachten, darmproblemen, duizeligheid of tinnitus.
Wat betekent pijn?
Ook het pijnsysteem vertelt je of er gevaar is. Pijn is een bekend lichaamssignaal, waar iedereen anders mee omgaat of op reageert. Er zijn verschillende soorten pijn. Uit onderzoeken naar pijn, blijkt dat de mate van pijn subjectief is en te maken heeft met je overtuigingen over de pijn en je reactie op pijn.
Pijn is een lichaamssignaal die je waarschuwt voor potentiële schade of daadwerkelijke schade in weefsels. Wanneer je je been breekt, dan is het handig dat je ook weet dat je been gebroken is. Pijn is dan een duidelijk signaal, net als het rood worden, dik worden, warm worden en moeilijk kunnen bewegen in de omliggende gewrichten.
Het leren herkennen van signalen voordat het pijn gaat doen kan pijn voorkomen. Een mooie oefening is het in kaart brengen van lichte, midden en zware signalen. Zware signalen zijn signalen waardoor je wel moet stoppen, zoals koorts, misselijkheid, duizeligheid of pijn. Midden signalen zijn signalen die je meestal wel opmerkt, maar waarmee je nog wel door kunt gaan, zoals spierspanning, vermoeidheid of dorst. Lichte signalen merken veel mensen niet eens op, zoals meer slikken of gapen, koude handen hebben, geen zin hebben.
Lichaamsbewustzijn is je lichaam voelen, maar neem jij de signalen waar? Merk jij je lichte signalen op?
Wat hebben emoties met lichaamsbewustzijn te maken?
Emoties, iedereen heeft ze. Sommigen zijn sneller boos, anderen eerder verdrietig. Emoties hebben een plek in het lichaam bleek uit een onderzoek met interviews en iedereen gaat op een andere manier om met emoties. De een gaat huilen, de ander trekt zich terug, de ander gaat schreeuwen.
Emotieregulatie is het op een goede manier kunnen omgaan met je emoties en het kunnen uiten er van. Het kunnen waarnemen van je emoties, zonder het weg te willen drukken of te willen oplossen, zorgt ervoor dat een emotie maximaal 90 seconde aanwezig is. Welke emotie voel jij gemakkelijker dan andere emoties? Waar voel jij de emotie in je lichaam? Wat doe jij als je bewust wordt van een emotie?
In lichaamsbewustzijn komen het denken, het voelen en het bewust worden samen.
Lichaamsbewustzijn is je lichaam voelen, lichaamssignalen waarnemen, reageren op gevaar en emoties reguleren. Lichaamsbewustzijn gaat over:
Het waarnemen en interpreteren van je lichaamssignalen en emoties
Het opmerken van je gedachten en overtuigingen
Het kiezen wat je doet en hoe je reageert op wat het leven van je wilt
Lees hier meer over lichaamssignalen, pijn of emoties
Lichaamsbewustzijn is het vermogen om je eigen lichaam te voelen en begrijpen. Het houdt in dat je bewust bent van je lichamelijke sensaties, bewegingen en posities. Dit bewustzijn helpt je om signalen van je lichaam op te merken en er adequaat op te reageren, wat bijdraagt aan je algehele welzijn.
Wat zijn lichaamssignalen?
Lichaamssignalen zijn de fysieke sensaties en tekens die je lichaam geeft om aan te geven hoe het met je gaat. Denk aan honger, vermoeidheid, spanning of pijn. Deze signalen geven informatie over je fysieke en emotionele toestand en helpen je om beter voor jezelf te zorgen.
Hoe kun je beter luisteren naar je lichaam?
Om beter naar je lichaam te luisteren, is het belangrijk om regelmatig stil te staan bij hoe je je voelt. Dit kan door middel van mindfulness, meditatie of gewoon even de tijd nemen om je te concentreren op je ademhaling en de sensaties in je lichaam.
Waardoor kan het lichaamsbewustzijn verminderd zijn?
Lichaamsbewustzijn kan verminderd zijn door factoren zoals chronische stress, overmatige drukte, gebrek aan rust, slechte voeding en onvoldoende lichaamsbeweging. Deze factoren kunnen ervoor zorgen dat je minder goed in staat bent om naar je lichaam te luisteren en adequaat te reageren op de signalen die het geeft, waardoor er pijn of andere lichamelijke klachten kunnen ontstaan.
Wat is stress?
Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam op uitdagende of bedreigende situaties. Het activeert het ‘vecht-of-vlucht’-mechanisme, waarbij hormonen zoals adrenaline en cortisol vrijkomen. Dit zorgt voor verhoogde alertheid, versnelde hartslag en spierspanning. Hoewel stress in kleine doses nuttig kan zijn, kan chronische stress schadelijke effecten hebben op de gezondheid.
Wat is pijn?
Pijn is een onaangename sensatie die optreedt als reactie op een verwonding, ziekte of andere schadelijke prikkels. Het is een signaal van het lichaam dat er iets niet in orde is en dat er actie ondernomen moet worden om verdere schade te voorkomen of te beperken.
Wat zijn de voordelen van lichaamsbewustzijn?
Verhoogd lichaamsbewustzijn kan leiden tot een betere gezondheid, minder stress en een groter gevoel van welzijn. Het helpt je om sneller te reageren op lichaamssignalen, wat kan bijdragen aan preventie van ziektes en een sneller herstel na blessures.
Hoe kun je je lichaamsbewustzijn verbeteren?
Je kunt je lichaamsbewustzijn verbeteren door regelmatig te bewegen, gezond te eten, voldoende te rusten en technieken zoals yoga, dans, meditatie of mindfulness te beoefenen. Deze praktijken helpen je om meer in contact te komen met je lichaam en de signalen beter te herkennen en te begrijpen.
Hoe verbeter je je lichaamsbewustzijn bij Dans Beweeg Groei?
Bij Dans Beweeg Groei kun je groepslessen in dansante fysiotherapie volgen, waarin je fysiek en mentaal ontspant, licht en soepel beweegt en vriendelijk met jezelf bezig bent. Of je kunt individuele coaching volgen. Hierin ga je voelen en begrijpen doormiddel van systemische coaching, dansante fysiotherapie en energetische visualisatie meditaties.
Soms herken je jezelf niet meer, snap je niet meer wat je allemaal voelt, gaan emoties alle kanten op of heb je geen plezier in de dingen die je doet. Wil jij meer grip krijgen op je lichaam en meer rust in je hoofd?
Laten we ontdekken waar het blokkeert. Wat probeert je lichaam je te vertellen?
Het was geweldig, fantastisch, amazing, outstanding en overweldigend mooi! Ik wist niet dat het mogelijk was om zo’n snelle en volledige transformatie te ervaren.
Voor de mensen die Tony Robbins niet kennen; Tony is dé NLP man. Hij is coach, spreker en schrijver. Hij heeft 105 bedrijven en draagt bij aan een betere wereld door arme gezinnen maaltijden te geven, scholen te bouwen in arme landen en leefomstandigheden te verbeteren waar dat nodig is. Op Netflix staat een documentaire over zijn programma’s en missie. Deze heet: I am not your guru.
Van 20 tot en met 23 juli 2023 dompelde ik mij onder in het seminar Unleash the Power Within (UPW) samen met ex-collega en vriendin diëtist/hormoontherapeut Dieuwke. Het was geweldig! Ik neem je graag mee in mijn avonturen en inzichten.
Top 5 inzichten
Inzicht 1: The 6 needs
We hebben allemaal zes behoeften; zekerheid, onzekerheid, erkenning, verbinding/liefde, groei en bijdrage.
In een wereld van comfort en zekerheid, vergelijken en posten lijken de behoeften zekerheid en significantie alles te beïnvloeden. Vroeger was er veel meer onzekerheid. In de tijd van jagers en verzamelaars wisten we niet of we te eten zouden hebben of we een schuilplaats zouden vinden en of er gevaar dreigde of niet. We waren oplossingsgericht en zochten steun bij elkaar. Nu vinden we zekerheid in scrollen, suikerrijk voedsel en met de auto reizen. Daarnaast is de combinatie met de behoefte van significantie gevaarlijk. Het grootste goed is ‘ik’. Steeds meer mensen krijgen angst, depressie, stress of chronische klachten door de behoefte aan controle en erkenning. We worden steeds minder creatief in het vinden van oplossingen.
Terwijl het ook anders kan. Ga maar eens na; hoe voelde je je toen je onbaatzuchtig iets deed voor een ander? Toen je een doel behaalde wat je nooit voor mogelijk had gehouden? Groeien en bijdragen, dat zijn de behoeften waar veel meer aandacht naartoe mag. Want als we meer voor een ander gaan doen en als we ons blijven ontwikkelen naar de persoon die we willen zijn. Dan is het logische gevolg meer liefde, meer verbinding, meer vriendelijkheid en betere gesprekken. Ik voel weer energie en vreugde om mezelf verder te ontdekken en te ontwikkelen. Ik kijk er naar uit om mijn kennis met jou te delen, zodat er de wereld weer een stukje lichter, vrolijker en gezelliger wordt.
Inzicht 2: De kracht van fysiologie en focus
Tijdens Tony Robbins events wordt er veel gesprongen. Er wordt gedanst, gelachen en gevierd. Hij zegt: “wanneer je je fysiologie verandert, verander je je leven.” Door recht op te staan met je schouders naar achteren en omlaag en je voeten stevig op de grond voel je je zelfverzekerd. Terwijl als je je schouders naar voren laat hangen, als je je klein maakt en als je fronst, dan voel je je ook klein en onzeker. De eerste stap naar verandering is door je houding en energie te veranderen, daarmee verander je je staat van zijn, waardoor je andere gedachten, oplossingen en resultaten krijgt. Dus zet een vrolijk muziekje aan, schud je billen, lach en geniet!
Daarnaast werd de kracht van focus meerdere keren genoemd. Focus je op de pijn, op alles wat je niet kunt, op de mening van de ander? Of focus je je op dankbaarheid, op alle mensen van wie je houdt, focus je op momenten in je leven wanneer je heel hard hebt gelachen? Focus je op een toekomst wat straalt van kracht, verbinding en plezier? Of ziet jouw toekomst er donker, droevig en angstig uit? Het gaat om je focus, want waar je op focust, is wat je voelt en wat je voelt dat is je leven.
“What you focus on is what you feel and that is your life.”
Tony Robbins
Inzicht 3: Feel certain and grateful
Ik wist niet dat een mens zoveel liefde en zekerheid kon voelen.
Zekerheid is een van onze grootste drijfveren om dingen te doen. Het zorgt voor een gevoel van controle. Het idee is; “als ik controle heb, dan ben ik veilig.” Maar het tegendeel is waar. Alles is onzeker. Je hebt niet eens controle over je eigen darmen. Het enige feit is dat je ooit dood gaat, verder is eigenlijk alles onzeker. En toch zoeken we naar houvast, controle en een gevoel van zekerheid. Het wordt vaak aangestuurd door vermijding, pijn, teleurstelling, angst, frustratie, machteloosheid of afwijzing.
Tijdens UPW deden we een oefening waarbij je zekerheid vond en voelde in jezelf en in je lichaam. Met die zekerheid kun je alles aan! Zo ervaarde ik het. Niet meer bezig met: “ik ben niet goed genoeg”, “Ik ben niet geliefd.” Nee. Ik weet dat ik goed genoeg ben. Ik weet dat ik geliefd ben. Zoveel zekerheid, zoveel kracht, zoveel liefde. Ongelooflijk! Ik kan niet wachten om dat gevoel van zekerheid te delen met anderen. Te groeien in de persoon die ik ben en wil zijn: besluitvaardig, oprecht, vriendelijk en sterk. En om bij te kunnen dragen in persoonlijke ontwikkeling en om mensen het gevoel te geven dat ze genoeg zijn en dat ze kunnen vertrouwen op zichzelf.
Wanneer je zekerheid voelt in jezelf of dit gevoel kunt oproepen dan maakt het niet uit hoe iets zal verlopen, wanneer je wel of niet eet, wat de ander wel of niet van jou vindt. Dan kun je vertrouwen dat het goed is.
Naast het gevoel van zekerheid is dankbaarheid een gevoel wat je staat van zijn snel kan veranderen. Dankbaarheid is iets moois. Wanneer je je dankbaar voelt komen er gelukshormonen vrij in je lichaam; je hartslag en ademhaling gaan omlaag, je spierspanning neemt af en herstel neemt toe. Waarom voelen we ons niet vaker dankbaar? Het kan makkelijk zijn om terug te denken aan een moment waarop je blij was, voelde dat het klopte, dat je dankbaar bent voor de mensen om je heen of de dingen die je hebt bereikt. Dankbare momenten kennen we allemaal. Ik sta sinds UPW iedere dag stil bij dankbare momenten en ik voel me energieker, dankbaarder en blijer.
Inzicht 4: Herken, erken, voel je belemmerende overtuiging en maak een beslissing.
Je belemmerende overtuigingen zijn de verhalen die we in onszelf herhalen. Antwoord geven op goede vragen zorgt voor inzicht. Daarna de gevolgen van de overtuigingen inzien op lange termijn en ten slotte de oude overtuiging vervangen door nieuwe overtuigingen en dit bekrachtigen met je fysiologie en staat van zijn. Wauw! Dan ontstaat er verandering. Het is simpel, maar niet gemakkelijk.
Tijdens het weekend gingen we diep in het gevoel wat er gebeurd als je blijft geloven wat je gelooft. Ik zag mezelf met een burn-out op de bank liggen, afhankelijk van zorg van anderen. Dat voelde intens en dat was genoeg leverage om andere keuzes te maken. Daar wil ik absoluut niet naartoe! Vanaf dat moment geloof ik: “Ik zorg goed voor mezelf.” “Als ik kies voor mezelf groeit de verbinding met anderen.”
De waarheid zal je bevrijden. Soms moet je diep gaan en heel eerlijk naar jezelf zijn om te zien dat het anders moet. En als je weet wat je wilt, je focus klopt en je weet je nieuwe overtuiging, dan is er geen weg meer terug.
“The truth will set you free.”
Tony Robbins
Inzicht 5: Your emotional and physical home
Ohhh jaa dit was ook zo inzichtgevend! Je emotional home is de toestand waar je je gemakkelijk in bevindt. Een emotie die je gemakkelijk oproept en voelt.
Je kent ze wel, die mensen die in het verkeer in twee tellen de toeter gevonden hebben of hun middelvinger opsteken. Hun emotional home is bijvoorbeeld boosheid of frustratie. Een ander voorbeeld is de bangeschijterd. Dat is de persoon die anderen waarschuwt voor gevaren en snel bang is dat er iets mis gaat, vies wordt of niet goed is. Hun emotional home is angst. En zo kan iedere emotie iemands emotional home zijn.
We zijn gewend om ons slecht of emotioneel te voelen. Dit is gemakkelijk. Maar wat als jouw emotional home blijdschap of dankbaarheid of liefde is? Stel je voor dat je net zo gemakkelijk in vreugde schiet als dat je nu misschien in angst, boosheid of verdriet doet. Hoe ziet je leven er dan uit?
Dat geldt ook voor je lichaam. Hoe sta jij de hele dag? Hoe beweeg je? Sta je recht op of hang je in je stoel? Wat is jouw standaard houding, je physical home?
Stel je voor dat je recht op loopt alsof je de hele wereld aan kan. Hoe zullen mensen op je reageren? Of als iemand een kamer binnenkomt met zijn hoofd naar beneden, wat denk je dan van die persoon? Verander je fysiologie, verander je staat van zijn, verander je leven.
Ik merkte tijdens een oefening heel duidelijk wanneer ik mijn borstbeen liet zakken ik ook andere gedachten kreeg. Een hele kleine beweging is al genoeg om je slechter te voelen. Dus borst vooruit en voeten stevig op de grond. “Ik ben er klaar voor, kom maar op.”. Daarnaast is gezondheid een belangrijk onderwerp tijdens het weekend. Wat stop je in je lichaam en wat verwacht je dat je ervoor terugkrijgt. Welke keuzes maak je? Wat geloof je? Waar ligt je focus? Wat gun je jezelf?
“Be aware of your values and higher your standards.”
Bedankt
We hebben gesprongen, gedanst, gelachen, gehuild, gepraat, gemediteerd, en gevoeld. Oude overtuigingen zijn verdwenen en nieuwe overtuigingen zijn gekomen. Energie, liefde, plezier en dankbaarheid zijn gegroeid! Angst, onzekerheid en vermoeidheid zijn verminderd. Wat ben ik blij dat ik dit heb mogen meemaken. Ik wil heel graag alle mensen bedanken met wie ik gehighfived en geknuffeld heb en met wie ik ervaringen heb gedeeld! Jullie waren fantastisch <3
Ik kijk er naar uit om deze nieuwe inzichten in te zetten in de dansante en mindfulness groepen, in de 1 op 1 psychosomatische fysiotherapie sessies en in online programma’s (coming soon!). Hoe meer mensen zich zeker, geliefd en genoeg voelen, hoe meer verbinding en groei er ontstaat!
“Remember: Trust the process, play full out, focus, feel and live your best life!”
Wil jij leren van mij? Dat kan in groepslessen dansante fysiotherapie of mindfulness. Klik hier
Daily hassles zijn kleine, alledaagse stressoren of beslommeringen die ons humeur kunnen beïnvloeden en kunnen leiden tot gevoelens van stress en ongemak. Hieronder staan 20 voorbeelden van daily hassles:
Te laat zijn voor een afspraak
Verkeersopstoppingen
Onverwachte rekeningen
Een computer die vastloopt
Vastzitten in de lift
Ongevraagde telefoontjes of berichten
De was doen
Het huishouden bijhouden
Opstaan voor een vroeg ontbijt
Moeilijke mensen op het werk
Frustrerende wachtrijen
Vergeten boodschappen te doen
Slechte weersomstandigheden
Lang moeten wachten op een vriend(in)
Slecht werkende apparatuur
Een lekke band
Een stroomstoring
Ongemakkelijke gesprekken
Geld verliezen
Een belangrijk document verliezen of kwijtraken.
Hoewel deze dagelijkse stressoren klein lijken, kunnen ze zich opstapelen en bijdragen aan gevoelens van angst en spanning. Het is belangrijk om manieren te vinden om deze daily hassles te beheersen en te minimaliseren om ons humeur en onze gemoedstoestand te verbeteren.
Soms is het goed om je in te spannen, met koud water af te spoelen, honger te hebben of je teen te stoten. Nu denk je misschien: “nou, die dingen kan ik goed missen.”. Wat is stress en is stress altijd gezond? Mag ik je meenemen in een verhaal over stress?
Het stresssysteem in tijden van jagers en verzamelaars
Als je kijkt naar evolutie, dan is ons brein gemaakt om ons te beschermen tegen gevaren en bedreigingen zoals roofdieren, voedselgebrek en natuurrampen. Om te kunnen overleven, moesten mensen in de tijd van jagers en verzamelaars snel en effectief reageren op deze bedreigingen. De vecht-vluchtreactie is een reactie van het lichaam op stressvolle situaties, waarbij de afgifte van stresshormonen zoals adrenaline en cortisol zorgt voor verhoogde alertheid en energie. Dit helpt mensen om adequaat te reageren in geval van gevaar. Wanneer mensen bijvoorbeeld een roofdier tegenkwamen, dan was het handig dat de vecht-vluchtreactie geactiveerd werd. Op die manier maakte het lichaam zich klaar om te vechten of vluchten. De hartslag en ademhaling versnelden om meer zuurstof naar de spieren te pompen, terwijl de spijsvertering en het immuunsysteem tijdelijk geremd werden.
Het vecht-vluchtmechanisme is geëvolueerd als een nuttig aanpassingsmechanisme voor de menselijke soort en het heeft ons geholpen om te overleven in gevaarlijke omgevingen. Echter, in moderne tijden ervaren we vaak chronische stress vanwege niet-levensbedreigende situaties zoals werkdruk, familie en financiële problemen. Dit kan leiden tot een verhoogd risico op gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, depressie en angststoornissen.
Acute VS chronische stress
Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam op een bedreigende of uitdagende situatie. Het kan leiden tot verhoogde alertheid en energie, waardoor we snel kunnen reageren op gevaar of uitdagingen. Echter, wanneer stress langdurig aanhoudt kan het leiden tot negatieve gevolgen voor zowel onze fysieke als mentale gezondheid.
Er zijn twee soorten stress: acute stress en chronische stress. Acute stress treedt op als reactie op een plotselinge gebeurtenis, zoals een bijna-ongeluk of een dringende deadline. Het is een kortdurende vorm van stress en het lichaam herstelt zich snel nadat de situatie is opgelost. Chronische stress daarentegen is een langdurige vorm van stress die voortkomt uit constante druk en spanningen in het dagelijks leven. Dit kan bijvoorbeeld het gevolg zijn van werkproblemen, financiële problemen, een relatie die niet goed loopt of terugkerende daily hassles.
Oorzaken van stress
Er zijn verschillende oorzaken van stress. Externe factoren zoals daily hassles, werkproblemen, financiële problemen of relatieproblemen kunnen leiden tot chronische stress. Interne factoren, zoals perfectionisme, angststoornissen of depressie, kunnen ook bijdragen aan stress. Daarnaast zijn er verschillende leefstijlfactoren die stress kunnen veroorzaken, zoals onvoldoende slaap, slechte voeding, overmatig alcoholgebruik en gebrek aan lichaamsbeweging.
Het is belangrijk om op tijd maatregelen te nemen om stress te verminderen en te voorkomen dat het mensen op meerdere levensgebieden gaat beïnvloeden. Er zijn verschillende manieren om stress te verminderen, zoals het beoefenen van ontspanningstechnieken zoals dansante fysiotherapie, yoga en meditatie, creatief bezig zijn, het nemen van voldoende rust en slaap en het verminderen van prikkels zoals het gebruik van sociale media en het kijken naar het nieuws. Het is ook belangrijk om gezonde gewoonten aan te nemen, zoals een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging, om ons lichaam en geest te ondersteunen.
In conclusie is stress een natuurlijke reactie van het lichaam op uitdagingen en bedreigende situaties. Er zijn verschillende soorten stress, zoals acute en chronische stress, die verschillende effecten op ons lichaam en geest kunnen hebben. Door het begrijpen van de oorzaken en de effecten van stress, en het nemen van maatregelen om stress te verminderen, kunnen we ons welzijn en gezondheid verbeteren. Bij Dans Beweeg Groei kun jij ervaren wat ontspanning voor jou kan betekenen. Ben jij in staat om je veilig te voelen? Wat doe jij om te ontspannen? Bij DBG zoeken wij de ontspanning op d.m.v. kleine groepslessen in mindfulness en dansante fysiotherapie. Daarnaast geven we eendaagse retraites om in verbinding te komen met onszelf. Zeker een aanrader!
Stress is een veelvoorkomend probleem bij vrouwen. Of het nu gaat om werk, gezin, relaties of andere verantwoordelijkheden, het kan soms moeilijk zijn om een evenwicht te vinden en stress te verminderen. Hier zijn 10 tips voor ontspanning die vrouwen kunnen helpen om stress te verminderen en zich beter te voelen.
1. Plan ontspanningstijd in je agenda
Neem elke dag de tijd om iets te doen dat je leuk vindt en ontspannend is. Plan dit in je agenda en behandel het als een belangrijke afspraak. Het kan iets eenvoudigs zijn zoals liggen met je ogen dicht, een wandeling maken, mediteren, een boek lezen of een warm bad nemen.
2. Beweeg regelmatig
Lichaamsbeweging is een geweldige manier om stress te verminderen en je geest te ontspannen. Kies een activiteit die je leuk vindt en maak er een gewoonte van om regelmatig te bewegen, bijvoorbeeld wandelen, yoga, dansen of zwemmen.
3. Slaap voldoende
Een goede nachtrust is essentieel voor een gezonde geest en een gezond lichaam. Zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt en probeer een vast slaapritme aan te houden. Slaaphygiëne kan helpen om je slaap te verbeteren door middel van bijvoorbeeld één uur voordat je naar bed gaat geen blauwlicht te zien, een ontspannen avond en ochtendritueel in te bouwen waarin je bijvoorbeeld affirmaties, stiltemoment, rustige beweging en ademhalingsoefeningen of meditaties doet.
4. Eet gezond
Een gezond dieet kan je helpen om je beter te voelen en meer energie te hebben. Vermijd suikerrijke en bewerkte voedingsmiddelen en kies voor volwaardige voeding zoals groenten, fruit, volkoren granen en eiwitten.
5. Probeer meditatie
Meditatie kan je helpen om je geest te ontspannen en stress te verminderen. Er zijn verschillende meditatie-apps beschikbaar, zoals de VGZ mindfulness app, Insight Timer, Meditation Moments of Headspace. Daarnaast kun je op Spotify verschillende meditaties vinden, zoals de Dans Beweeg Groei Podcast. Wil je liever onder begeleiding leren mediteren? Meld je aan voor een proefles bij Dans Beweeg Groei.
6. Ga naar buiten
Breng tijd door in de natuur. Dit kan helpen om je geest te kalmeren en je stressniveau te verlagen. Ga wandelen, fietsen of picknicken in het park/bos/strand. Of zoek een rustig plekje in je tuin of op je balkon.
7. Plan quality time met vrienden en familie
Sociale steun is belangrijk voor onze mentale gezondheid. Plan quality time met vrienden en familie en maak tijd vrij voor plezierige activiteiten. Hou de duur in de gaten en neem de ruimte om naar huis te gaan als dat voor jou goed voelt.
8. Verminder schermtijd
Te veel tijd besteden aan schermen kan leiden tot stress en angst. Probeer schermtijd te verminderen door bijvoorbeeld een digitale detox te doen of regelmatig pauzes te nemen van je telefoon en computer.
9. Doe ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om te ontspannen en stress te verminderen. Zoek online naar ademhalingsoefeningen en probeer er een paar uit. Ook op de Dans Beweeg Groei Podcast staan een paar ademhalingsoefeningen of zoek de Boxbreathing of Fire Breath op.
10. Praat met een professional
Als stress je dagelijks leven beïnvloedt en je niet in staat bent om het zelf te beheersen, overweeg om een professional op te zoeken. Een psychosomatisch fysiotherapeut, kunstzinnig therapeut, vaktherapeut, psycholoog of hypnotherapeut kunnen je helpen om manieren te vinden om stress te verminderen en beter om te gaan met uitdagingen.
Het is belangrijk om te onthouden dat het vinden van ontspanning tijd en moeite kost, maar met deze 10 tips voor ontspanning kunnen vrouwen een goed startpunt hebben om stress te verminderen en meer ontspanning te vinden in hun dagelijks leven.
11. Een extra tips voor ontspanning!
Ontdek wat je belemmerende overtuigingen, verhalen en patronen zijn en waarom het niet lukt om te ontspannen en tijd voor jezelf te nemen.
Met behulp van deze oefeningen ontdek jij jouw verhalen over ontspanning. Wordt bewust en kies voor rust. ?
Noteer de triggers waardoor jij stress, onrust of gejaagdheid ervaart. Voorbeelden zijn: hoge schelle geluiden, felle tl lampen, kinderen die schreeuwen, over koetjes en kalfjes praten, geen overzicht hebben in to do’s, tijdsnood, sleutels/spullen kwijt zijn, dubbeltaken doen, boze mensen, te rustig/te druk hebben op werk, die ene collega/ /buurman.
Vul de volgende stellingen aan:
Ontspannen mag als ik ……
Iemand die ontspant is ……
Ontspannen doe je als ……
Pak pen en papier en zet een wekker voor 15 minuten. Schrijf alles op wat in je op komt en gebruik bijvoorbeeld onderstaande hulpvragen.
Waardoor lukt het jou niet om te ontspannen?
Welk verhaal vertel jij je zelf?
Hoe voelt het om te ontspannen en niks te doen?
Wat denk je dat mensen in jouw omgeving denken van ontspanning?
Wanneer lukt ontspannen wel?
Wanneer voel jij je ontspannen?
Wat zou je kunnen denken waardoor ontspannen gemakkelijker wordt?
Veel vrouwen hebben stress en weten niet hoe ze tijd voor zichzelf kunnen creëren. Lees de tips en ervaar wat ontspanning voor jou kan doen.
Vond je dit interessant? Wil jij meer tijd voor jezelf, wil jij lekker in je vel zitten en wil jij je vaker ontspannen voelen? Bij Dans Beweeg Groei ligt de focus op rust, verbinding, vertrouwen en plezier. Meer weten? Lees hier over het aanbod.
