Dans Beweeg Groei

Daily hassles zijn kleine, alledaagse stressoren of beslommeringen die ons humeur kunnen beïnvloeden en kunnen leiden tot gevoelens van stress en ongemak. Hieronder staan 20 voorbeelden van daily hassles:

1. Te laat zijn voor een afspraak
2. Verkeersopstoppingen
3. Onverwachte rekeningen
4. Een computer die vastloopt
5. Vastzitten in de lift
6. Ongevraagde telefoontjes of berichten
7. De was doen
8. Het huishouden bijhouden
9. Opstaan voor een vroeg ontbijt
10. Moeilijke mensen op het werk
11. Frustrerende wachtrijen
12. Vergeten boodschappen te doen
13. Slechte weersomstandigheden
14. Lang moeten wachten op een vriend(in)
15. Slecht werkende apparatuur
16. Een lekke band
17. Een stroomstoring
18. Ongemakkelijke gesprekken
19. Geld verliezen
20. Een belangrijk document verliezen of kwijtraken.

Hoewel deze dagelijkse stressoren klein lijken, kunnen ze zich opstapelen en bijdragen aan gevoelens van angst en spanning. Het is belangrijk om manieren te vinden om deze daily hassles te beheersen en te minimaliseren om ons humeur en onze gemoedstoestand te verbeteren.

Meer lezen? Klik hier.

Soms is het goed om je in te spannen, met koud water af te spoelen, honger te hebben of je teen te stoten. Nu denk je misschien: “nou, die dingen kan ik goed missen.”. Wat is stress en is stress altijd gezond? Mag ik je meenemen in een verhaal over stress?  

Het stresssysteem in tijden van jagers en verzamelaars

Als je kijkt naar evolutie, dan is ons brein gemaakt om ons te beschermen tegen gevaren en bedreigingen zoals roofdieren, voedselgebrek en natuurrampen. Om te kunnen overleven, moesten mensen in de tijd van jagers en verzamelaars snel en effectief reageren op deze bedreigingen. De vecht-vluchtreactie is een reactie van het lichaam op stressvolle situaties, waarbij de afgifte van stresshormonen zoals adrenaline en cortisol zorgt voor verhoogde alertheid en energie. Dit helpt mensen om adequaat te reageren in geval van gevaar. Wanneer mensen bijvoorbeeld een roofdier tegenkwamen, dan was het handig dat de vecht-vluchtreactie geactiveerd werd. Op die manier maakte het lichaam zich klaar om te vechten of vluchten. De hartslag en ademhaling versnelden om meer zuurstof naar de spieren te pompen, terwijl de spijsvertering en het immuunsysteem tijdelijk geremd werden.

Het vecht-vluchtmechanisme is geëvolueerd als een nuttig aanpassingsmechanisme voor de menselijke soort en het heeft ons geholpen om te overleven in gevaarlijke omgevingen. Echter, in moderne tijden ervaren we vaak chronische stress vanwege niet-levensbedreigende situaties zoals werkdruk, familie en financiële problemen. Dit kan leiden tot een verhoogd risico op gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, depressie en angststoornissen.

Acute VS chronische stress

Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam op een bedreigende of uitdagende situatie. Het kan leiden tot verhoogde alertheid en energie, waardoor we snel kunnen reageren op gevaar of uitdagingen. Echter, wanneer stress langdurig aanhoudt kan het leiden tot negatieve gevolgen voor zowel onze fysieke als mentale gezondheid.

Er zijn twee soorten stress: acute stress en chronische stress. Acute stress treedt op als reactie op een plotselinge gebeurtenis, zoals een bijna-ongeluk of een dringende deadline. Het is een kortdurende vorm van stress en het lichaam herstelt zich snel nadat de situatie is opgelost. Chronische stress daarentegen is een langdurige vorm van stress die voortkomt uit constante druk en spanningen in het dagelijks leven. Dit kan bijvoorbeeld het gevolg zijn van werkproblemen, financiële problemen, een relatie die niet goed loopt of terugkerende daily hassles.

Oorzaken van stress

Er zijn verschillende oorzaken van stress. Externe factoren zoals daily hassles, werkproblemen, financiële problemen of relatieproblemen kunnen leiden tot chronische stress. Interne factoren, zoals perfectionisme, angststoornissen of depressie, kunnen ook bijdragen aan stress. Daarnaast zijn er verschillende leefstijlfactoren die stress kunnen veroorzaken, zoals onvoldoende slaap, slechte voeding, overmatig alcoholgebruik en gebrek aan lichaamsbeweging.

Het is belangrijk om op tijd maatregelen te nemen om stress te verminderen en te voorkomen dat het mensen op meerdere levensgebieden gaat beïnvloeden. Er zijn verschillende manieren om stress te verminderen, zoals het beoefenen van ontspanningstechnieken zoals dansante fysiotherapie, yoga en meditatie, creatief bezig zijn, het nemen van voldoende rust en slaap en het verminderen van prikkels zoals het gebruik van sociale media en het kijken naar het nieuws. Het is ook belangrijk om gezonde gewoonten aan te nemen, zoals een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging, om ons lichaam en geest te ondersteunen.

In conclusie is stress een natuurlijke reactie van het lichaam op uitdagingen en bedreigende situaties. Er zijn verschillende soorten stress, zoals acute en chronische stress, die verschillende effecten op ons lichaam en geest kunnen hebben. Door het begrijpen van de oorzaken en de effecten van stress, en het nemen van maatregelen om stress te verminderen, kunnen we ons welzijn en gezondheid verbeteren. Bij Dans Beweeg Groei kun jij ervaren wat ontspanning voor jou kan betekenen. Ben jij in staat om je veilig te voelen? Wat doe jij om te ontspannen? Bij DBG zoeken wij de ontspanning op d.m.v. kleine groepslessen in mindfulness en dansante fysiotherapie. Daarnaast geven we eendaagse retraites om in verbinding te komen met onszelf. Zeker een aanrader!

Stress is een veelvoorkomend probleem bij vrouwen. Of het nu gaat om werk, gezin, relaties of andere verantwoordelijkheden, het kan soms moeilijk zijn om een evenwicht te vinden en stress te verminderen. Hier zijn 10 tips voor ontspanning die vrouwen kunnen helpen om stress te verminderen en zich beter te voelen.

1. Plan ontspanningstijd in je agenda

Neem elke dag de tijd om iets te doen dat je leuk vindt en ontspannend is. Plan dit in je agenda en behandel het als een belangrijke afspraak. Het kan iets eenvoudigs zijn zoals liggen met je ogen dicht, een wandeling maken, mediteren, een boek lezen of een warm bad nemen.

2. Beweeg regelmatig

Lichaamsbeweging is een geweldige manier om stress te verminderen en je geest te ontspannen. Kies een activiteit die je leuk vindt en maak er een gewoonte van om regelmatig te bewegen, bijvoorbeeld wandelen, yoga, dansen of zwemmen.

3. Slaap voldoende

Een goede nachtrust is essentieel voor een gezonde geest en een gezond lichaam. Zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt en probeer een vast slaapritme aan te houden. Slaaphygiëne kan helpen om je slaap te verbeteren door middel van bijvoorbeeld één uur voordat je naar bed gaat geen blauwlicht te zien, een ontspannen avond en ochtendritueel in te bouwen waarin je bijvoorbeeld affirmaties, stiltemoment, rustige beweging en ademhalingsoefeningen of meditaties doet.

4. Eet gezond

Een gezond dieet kan je helpen om je beter te voelen en meer energie te hebben. Vermijd suikerrijke en bewerkte voedingsmiddelen en kies voor volwaardige voeding zoals groenten, fruit, volkoren granen en eiwitten.

5. Probeer meditatie

Meditatie kan je helpen om je geest te ontspannen en stress te verminderen. Er zijn verschillende meditatie-apps beschikbaar, zoals de VGZ mindfulness app, Insight Timer, Meditation Moments of Headspace. Daarnaast kun je op Spotify verschillende meditaties vinden, zoals de Dans Beweeg Groei Podcast. Wil je liever onder begeleiding leren mediteren? Meld je aan voor een proefles bij Dans Beweeg Groei.

6. Ga naar buiten

Breng tijd door in de natuur. Dit kan helpen om je geest te kalmeren en je stressniveau te verlagen. Ga wandelen, fietsen of picknicken in het park/bos/strand. Of zoek een rustig plekje in je tuin of op je balkon.

7. Plan quality time met vrienden en familie

Sociale steun is belangrijk voor onze mentale gezondheid. Plan quality time met vrienden en familie en maak tijd vrij voor plezierige activiteiten. Hou de duur in de gaten en neem de ruimte om naar huis te gaan als dat voor jou goed voelt.

8. Verminder schermtijd

Te veel tijd besteden aan schermen kan leiden tot stress en angst. Probeer schermtijd te verminderen door bijvoorbeeld een digitale detox te doen of regelmatig pauzes te nemen van je telefoon en computer.

9. Doe ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om te ontspannen en stress te verminderen. Zoek online naar ademhalingsoefeningen en probeer er een paar uit. Ook op de Dans Beweeg Groei Podcast staan een paar ademhalingsoefeningen of zoek de Boxbreathing of Fire Breath op.

10. Praat met een professional

Als stress je dagelijks leven beïnvloedt en je niet in staat bent om het zelf te beheersen, overweeg om een professional op te zoeken. Een psychosomatisch fysiotherapeut, kunstzinnig therapeut, vaktherapeut, psycholoog of hypnotherapeut kunnen je helpen om manieren te vinden om stress te verminderen en beter om te gaan met uitdagingen.

Het is belangrijk om te onthouden dat het vinden van ontspanning tijd en moeite kost, maar met deze 10 tips voor ontspanning kunnen vrouwen een goed startpunt hebben om stress te verminderen en meer ontspanning te vinden in hun dagelijks leven.

11. Een extra tips voor ontspanning!

Ontdek wat je belemmerende overtuigingen, verhalen en patronen zijn en waarom het niet lukt om te ontspannen en tijd voor jezelf te nemen.

Met behulp van deze oefeningen ontdek jij jouw verhalen over ontspanning. Wordt bewust en kies voor rust. 😉

• Noteer de triggers waardoor jij stress, onrust of gejaagdheid ervaart. Voorbeelden zijn: hoge schelle geluiden, felle tl lampen, kinderen die schreeuwen, over koetjes en kalfjes praten, geen overzicht hebben in to do’s, tijdsnood, sleutels/spullen kwijt zijn, dubbeltaken doen, boze mensen, te rustig/te druk hebben op werk, die ene collega/ /buurman.
• Vul de volgende stellingen aan:
  • Ontspannen mag als ik ……
  
  
  • Iemand die ontspant is ……
  
  
  • Ontspannen doe je als ……
• Pak pen en papier en zet een wekker voor 15 minuten. Schrijf alles op wat in je op komt en gebruik bijvoorbeeld onderstaande hulpvragen.
  • Waardoor lukt het jou niet om te ontspannen?
  • Welk verhaal vertel jij je zelf?
  • Hoe voelt het om te ontspannen en niks te doen?
  • Wat denk je dat mensen in jouw omgeving denken van ontspanning?
  • Wanneer lukt ontspannen wel?
  • Wanneer voel jij je ontspannen?
  • Wat zou je kunnen denken waardoor ontspannen gemakkelijker wordt?

Veel vrouwen hebben stress en weten niet hoe ze tijd voor zichzelf kunnen creëren. Lees de tips en ervaar wat ontspanning voor jou kan doen.

Vond je dit interessant? Wil jij meer tijd voor jezelf, wil jij lekker in je vel zitten en wil jij je vaker ontspannen voelen? Bij Dans Beweeg Groei ligt de focus op rust, verbinding, vertrouwen en plezier. Meer weten? Lees hier over het aanbod.