Mijn Tony Robbins ervaring!

Het was geweldig, fantastisch, amazing, outstanding en overweldigend mooi! Ik wist niet dat het mogelijk was om zo’n snelle en volledige transformatie te ervaren.

Voor de mensen die Tony Robbins niet kennen; Tony is dé NLP man. Hij is coach, spreker en schrijver. Hij heeft 105 bedrijven en draagt bij aan een betere wereld door arme gezinnen maaltijden te geven, scholen te bouwen in arme landen en leefomstandigheden te verbeteren waar dat nodig is. Op Netflix staat een documentaire over zijn programma’s en missie. Deze heet: I am not your guru.

Van 20 tot en met 23 juli 2023 dompelde ik mij onder in het seminar Unleash the Power Within (UPW) samen met ex-collega en vriendin diëtist/hormoontherapeut Dieuwke. Het was geweldig! Ik neem je graag mee in mijn avonturen en inzichten.

Top 5 inzichten

Inzicht 1: The 6 needs

We hebben allemaal zes behoeften; zekerheid, onzekerheid, erkenning, verbinding/liefde, groei en bijdrage.

In een wereld van comfort en zekerheid, vergelijken en posten lijken de behoeften zekerheid en significantie alles te beïnvloeden. Vroeger was er veel meer onzekerheid. In de tijd van jagers en verzamelaars wisten we niet of we te eten zouden hebben of we een schuilplaats zouden vinden en of er gevaar dreigde of niet. We waren oplossingsgericht en zochten steun bij elkaar. Nu vinden we zekerheid in scrollen, suikerrijk voedsel en met de auto reizen. Daarnaast is de combinatie met de behoefte van significantie gevaarlijk. Het grootste goed is ‘ik’. Steeds meer mensen krijgen angst, depressie, stress of chronische klachten door de behoefte aan controle en erkenning. We worden steeds minder creatief in het vinden van oplossingen.

Terwijl het ook anders kan. Ga maar eens na; hoe voelde je je toen je onbaatzuchtig iets deed voor een ander? Toen je een doel behaalde wat je nooit voor mogelijk had gehouden? Groeien en bijdragen, dat zijn de behoeften waar veel meer aandacht naartoe mag. Want als we meer voor een ander gaan doen en als we ons blijven ontwikkelen naar de persoon die we willen zijn. Dan is het logische gevolg meer liefde, meer verbinding, meer vriendelijkheid en betere gesprekken. Ik voel weer energie en vreugde om mezelf verder te ontdekken en te ontwikkelen. Ik kijk er naar uit om mijn kennis met jou te delen, zodat er de wereld weer een stukje lichter, vrolijker en gezelliger wordt.

Inzicht 2: De kracht van fysiologie en focus

Tijdens Tony Robbins events wordt er veel gesprongen. Er wordt gedanst, gelachen en gevierd. Hij zegt: “wanneer je je fysiologie verandert, verander je je leven.” Door recht op te staan met je schouders naar achteren en omlaag en je voeten stevig op de grond voel je je zelfverzekerd. Terwijl als je je schouders naar voren laat hangen, als je je klein maakt en als je fronst, dan voel je je ook klein en onzeker. De eerste stap naar verandering is door je houding en energie te veranderen, daarmee verander je je staat van zijn, waardoor je andere gedachten, oplossingen en resultaten krijgt. Dus zet een vrolijk muziekje aan, schud je billen, lach en geniet!

Daarnaast werd de kracht van focus meerdere keren genoemd. Focus je op de pijn, op alles wat je niet kunt, op de mening van de ander? Of focus je je op dankbaarheid, op alle mensen van wie je houdt, focus je op momenten in je leven wanneer je heel hard hebt gelachen? Focus je op een toekomst wat straalt van kracht, verbinding en plezier? Of ziet jouw toekomst er donker, droevig en angstig uit? Het gaat om je focus, want waar je op focust, is wat je voelt en wat je voelt dat is je leven.

“What you focus on is what you feel and that is your life.”

Tony Robbins
Inzicht 3: Feel certain and grateful

Ik wist niet dat een mens zoveel liefde en zekerheid kon voelen.

Zekerheid is een van onze grootste drijfveren om dingen te doen. Het zorgt voor een gevoel van controle. Het idee is; “als ik controle heb, dan ben ik veilig.” Maar het tegendeel is waar. Alles is onzeker. Je hebt niet eens controle over je eigen darmen. Het enige feit is dat je ooit dood gaat, verder is eigenlijk alles onzeker. En toch zoeken we naar houvast, controle en een gevoel van zekerheid. Het wordt vaak aangestuurd door vermijding, pijn, teleurstelling, angst, frustratie, machteloosheid of afwijzing.

Tijdens UPW deden we een oefening waarbij je zekerheid vond en voelde in jezelf en in je lichaam. Met die zekerheid kun je alles aan! Zo ervaarde ik het. Niet meer bezig met: “ik ben niet goed genoeg”, “Ik ben niet geliefd.” Nee. Ik weet dat ik goed genoeg ben. Ik weet dat ik geliefd ben. Zoveel zekerheid, zoveel kracht, zoveel liefde. Ongelooflijk! Ik kan niet wachten om dat gevoel van zekerheid te delen met anderen. Te groeien in de persoon die ik ben en wil zijn: besluitvaardig, oprecht, vriendelijk en sterk. En om bij te kunnen dragen in persoonlijke ontwikkeling en om mensen het gevoel te geven dat ze genoeg zijn en dat ze kunnen vertrouwen op zichzelf.

Wanneer je zekerheid voelt in jezelf of dit gevoel kunt oproepen dan maakt het niet uit hoe iets zal verlopen, wanneer je wel of niet eet, wat de ander wel of niet van jou vindt. Dan kun je vertrouwen dat het goed is.

Naast het gevoel van zekerheid is dankbaarheid een gevoel wat je staat van zijn snel kan veranderen. Dankbaarheid is iets moois. Wanneer je je dankbaar voelt komen er gelukshormonen vrij in je lichaam; je hartslag en ademhaling gaan omlaag, je spierspanning neemt af en herstel neemt toe. Waarom voelen we ons niet vaker dankbaar? Het kan makkelijk zijn om terug te denken aan een moment waarop je blij was, voelde dat het klopte, dat je dankbaar bent voor de mensen om je heen of de dingen die je hebt bereikt. Dankbare momenten kennen we allemaal. Ik sta sinds UPW iedere dag stil bij dankbare momenten en ik voel me energieker, dankbaarder en blijer.

Inzicht 4: Herken, erken, voel je belemmerende overtuiging en maak een beslissing.

Je belemmerende overtuigingen zijn de verhalen die we in onszelf herhalen. Antwoord geven op goede vragen zorgt voor inzicht. Daarna de gevolgen van de overtuigingen inzien op lange termijn en ten slotte de oude overtuiging vervangen door nieuwe overtuigingen en dit bekrachtigen met je fysiologie en staat van zijn. Wauw! Dan ontstaat er verandering. Het is simpel, maar niet gemakkelijk.

Tijdens het weekend gingen we diep in het gevoel wat er gebeurd als je blijft geloven wat je gelooft. Ik zag mezelf met een burn-out op de bank liggen, afhankelijk van zorg van anderen. Dat voelde intens en dat was genoeg leverage om andere keuzes te maken. Daar wil ik absoluut niet naartoe! Vanaf dat moment geloof ik: “Ik zorg goed voor mezelf.” “Als ik kies voor mezelf groeit de verbinding met anderen.”

De waarheid zal je bevrijden. Soms moet je diep gaan en heel eerlijk naar jezelf zijn om te zien dat het anders moet. En als je weet wat je wilt, je focus klopt en je weet je nieuwe overtuiging, dan is er geen weg meer terug.

“The truth will set you free.”

Tony Robbins

Inzicht 5: Your emotional and physical home

Ohhh jaa dit was ook zo inzichtgevend! Je emotional home is de toestand waar je je gemakkelijk in bevindt. Een emotie die je gemakkelijk oproept en voelt.

Je kent ze wel, die mensen die in het verkeer in twee tellen de toeter gevonden hebben of hun middelvinger opsteken. Hun emotional home is bijvoorbeeld boosheid of frustratie. Een ander voorbeeld is de bangeschijterd. Dat is de persoon die anderen waarschuwt voor gevaren en snel bang is dat er iets mis gaat, vies wordt of niet goed is. Hun emotional home is angst. En zo kan iedere emotie iemands emotional home zijn.

We zijn gewend om ons slecht of emotioneel te voelen. Dit is gemakkelijk. Maar wat als jouw emotional home blijdschap of dankbaarheid of liefde is? Stel je voor dat je net zo gemakkelijk in vreugde schiet als dat je nu misschien in angst, boosheid of verdriet doet. Hoe ziet je leven er dan uit?

Dat geldt ook voor je lichaam. Hoe sta jij de hele dag? Hoe beweeg je? Sta je recht op of hang je in je stoel? Wat is jouw standaard houding, je physical home?

Stel je voor dat je recht op loopt alsof je de hele wereld aan kan. Hoe zullen mensen op je reageren? Of als iemand een kamer binnenkomt met zijn hoofd naar beneden, wat denk je dan van die persoon? Verander je fysiologie, verander je staat van zijn, verander je leven.

Ik merkte tijdens een oefening heel duidelijk wanneer ik mijn borstbeen liet zakken ik ook andere gedachten kreeg. Een hele kleine beweging is al genoeg om je slechter te voelen. Dus borst vooruit en voeten stevig op de grond. “Ik ben er klaar voor, kom maar op.”. Daarnaast is gezondheid een belangrijk onderwerp tijdens het weekend. Wat stop je in je lichaam en wat verwacht je dat je ervoor terugkrijgt. Welke keuzes maak je? Wat geloof je? Waar ligt je focus? Wat gun je jezelf?

“Be aware of your values and
higher your standards.”

Bedankt

We hebben gesprongen, gedanst, gelachen, gehuild, gepraat, gemediteerd, en gevoeld. Oude overtuigingen zijn verdwenen en nieuwe overtuigingen zijn gekomen. Energie, liefde, plezier en dankbaarheid zijn gegroeid! Angst, onzekerheid en vermoeidheid zijn verminderd. Wat ben ik blij dat ik dit heb mogen meemaken. Ik wil heel graag alle mensen bedanken met wie ik gehighfived en geknuffeld heb en met wie ik ervaringen heb gedeeld! Jullie waren fantastisch <3

Ik kijk er naar uit om deze nieuwe inzichten in te zetten in de dansante en mindfulness groepen, in de 1 op 1 psychosomatische fysiotherapie sessies en in online programma’s (coming soon!). Hoe meer mensen zich zeker, geliefd en genoeg voelen, hoe meer verbinding en groei er ontstaat!

“Remember: Trust the process, play full out, focus, feel and live your best life!”

Wil jij leren van mij? Dat kan in groepslessen dansante fysiotherapie of mindfulness. Klik hier

Daily hassles

Daily hassles zijn kleine, alledaagse stressoren of beslommeringen die ons humeur kunnen beïnvloeden en kunnen leiden tot gevoelens van stress en ongemak. Hieronder staan 20 voorbeelden van daily hassles:

  1. Te laat zijn voor een afspraak
  2. Verkeersopstoppingen
  3. Onverwachte rekeningen
  4. Een computer die vastloopt
  5. Vastzitten in de lift
  6. Ongevraagde telefoontjes of berichten
  7. De was doen
  8. Het huishouden bijhouden
  9. Opstaan voor een vroeg ontbijt
  10. Moeilijke mensen op het werk
  11. Frustrerende wachtrijen
  12. Vergeten boodschappen te doen
  13. Slechte weersomstandigheden
  14. Lang moeten wachten op een vriend(in)
  15. Slecht werkende apparatuur
  16. Een lekke band
  17. Een stroomstoring
  18. Ongemakkelijke gesprekken
  19. Geld verliezen
  20. Een belangrijk document verliezen of kwijtraken.

Hoewel deze dagelijkse stressoren klein lijken, kunnen ze zich opstapelen en bijdragen aan gevoelens van angst en spanning. Het is belangrijk om manieren te vinden om deze daily hassles te beheersen en te minimaliseren om ons humeur en onze gemoedstoestand te verbeteren.

Meer lezen? Klik hier.

dans beweeg groei, ga voor rust en één ding tegelijk. Geen daily hassles meer.

Stress is gezond

Soms is het goed om je in te spannen, met koud water af te spoelen, honger te hebben of je teen te stoten. Nu denk je misschien: “nou, die dingen kan ik goed missen.”. Wat is stress en is stress altijd gezond? Mag ik je meenemen in een verhaal over stress?  

Het stresssysteem in tijden van jagers en verzamelaars

Als je kijkt naar evolutie, dan is ons brein gemaakt om ons te beschermen tegen gevaren en bedreigingen zoals roofdieren, voedselgebrek en natuurrampen. Om te kunnen overleven, moesten mensen in de tijd van jagers en verzamelaars snel en effectief reageren op deze bedreigingen. De vecht-vluchtreactie is een reactie van het lichaam op stressvolle situaties, waarbij de afgifte van stresshormonen zoals adrenaline en cortisol zorgt voor verhoogde alertheid en energie. Dit helpt mensen om adequaat te reageren in geval van gevaar. Wanneer mensen bijvoorbeeld een roofdier tegenkwamen, dan was het handig dat de vecht-vluchtreactie geactiveerd werd. Op die manier maakte het lichaam zich klaar om te vechten of vluchten. De hartslag en ademhaling versnelden om meer zuurstof naar de spieren te pompen, terwijl de spijsvertering en het immuunsysteem tijdelijk geremd werden.

Het vecht-vluchtmechanisme is geëvolueerd als een nuttig aanpassingsmechanisme voor de menselijke soort en het heeft ons geholpen om te overleven in gevaarlijke omgevingen. Echter, in moderne tijden ervaren we vaak chronische stress vanwege niet-levensbedreigende situaties zoals werkdruk, familie en financiële problemen. Dit kan leiden tot een verhoogd risico op gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, depressie en angststoornissen.

Acute VS chronische stress

Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam op een bedreigende of uitdagende situatie. Het kan leiden tot verhoogde alertheid en energie, waardoor we snel kunnen reageren op gevaar of uitdagingen. Echter, wanneer stress langdurig aanhoudt kan het leiden tot negatieve gevolgen voor zowel onze fysieke als mentale gezondheid.

Er zijn twee soorten stress: acute stress en chronische stress. Acute stress treedt op als reactie op een plotselinge gebeurtenis, zoals een bijna-ongeluk of een dringende deadline. Het is een kortdurende vorm van stress en het lichaam herstelt zich snel nadat de situatie is opgelost. Chronische stress daarentegen is een langdurige vorm van stress die voortkomt uit constante druk en spanningen in het dagelijks leven. Dit kan bijvoorbeeld het gevolg zijn van werkproblemen, financiële problemen, een relatie die niet goed loopt of terugkerende daily hassles.

Oorzaken van stress

Er zijn verschillende oorzaken van stress. Externe factoren zoals daily hassles, werkproblemen, financiële problemen of relatieproblemen kunnen leiden tot chronische stress. Interne factoren, zoals perfectionisme, angststoornissen of depressie, kunnen ook bijdragen aan stress. Daarnaast zijn er verschillende leefstijlfactoren die stress kunnen veroorzaken, zoals onvoldoende slaap, slechte voeding, overmatig alcoholgebruik en gebrek aan lichaamsbeweging.

Het is belangrijk om op tijd maatregelen te nemen om stress te verminderen en te voorkomen dat het mensen op meerdere levensgebieden gaat beïnvloeden. Er zijn verschillende manieren om stress te verminderen, zoals het beoefenen van ontspanningstechnieken zoals dansante fysiotherapie, yoga en meditatie, creatief bezig zijn, het nemen van voldoende rust en slaap en het verminderen van prikkels zoals het gebruik van sociale media en het kijken naar het nieuws. Het is ook belangrijk om gezonde gewoonten aan te nemen, zoals een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging, om ons lichaam en geest te ondersteunen.

mindfulness groep voor verbinding en vertrouwen, stresskip, rust, groepsles

In conclusie is stress een natuurlijke reactie van het lichaam op uitdagingen en bedreigende situaties. Er zijn verschillende soorten stress, zoals acute en chronische stress, die verschillende effecten op ons lichaam en geest kunnen hebben. Door het begrijpen van de oorzaken en de effecten van stress, en het nemen van maatregelen om stress te verminderen, kunnen we ons welzijn en gezondheid verbeteren. Bij Dans Beweeg Groei kun jij ervaren wat ontspanning voor jou kan betekenen. Ben jij in staat om je veilig te voelen? Wat doe jij om te ontspannen? Bij DBG zoeken wij de ontspanning op d.m.v. kleine groepslessen in mindfulness en dansante fysiotherapie. Daarnaast geven we eendaagse retraites om in verbinding te komen met onszelf. Zeker een aanrader!

10 Tips voor ontspanning

Stress is een veelvoorkomend probleem bij vrouwen. Of het nu gaat om werk, gezin, relaties of andere verantwoordelijkheden, het kan soms moeilijk zijn om een evenwicht te vinden en stress te verminderen. Hier zijn 10 tips voor ontspanning die vrouwen kunnen helpen om stress te verminderen en zich beter te voelen.

1. Plan ontspanningstijd in je agenda

Neem elke dag de tijd om iets te doen dat je leuk vindt en ontspannend is. Plan dit in je agenda en behandel het als een belangrijke afspraak. Het kan iets eenvoudigs zijn zoals liggen met je ogen dicht, een wandeling maken, mediteren, een boek lezen of een warm bad nemen.

dansante fysiotherapie, danstherapie en geniet van beweging, muziek, dans, ontspannen groepsles
2. Beweeg regelmatig

Lichaamsbeweging is een geweldige manier om stress te verminderen en je geest te ontspannen. Kies een activiteit die je leuk vindt en maak er een gewoonte van om regelmatig te bewegen, bijvoorbeeld wandelen, yoga, dansen of zwemmen.

3. Slaap voldoende

Een goede nachtrust is essentieel voor een gezonde geest en een gezond lichaam. Zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt en probeer een vast slaapritme aan te houden. Slaaphygiëne kan helpen om je slaap te verbeteren door middel van bijvoorbeeld één uur voordat je naar bed gaat geen blauwlicht te zien, een ontspannen avond en ochtendritueel in te bouwen waarin je bijvoorbeeld affirmaties, stiltemoment, rustige beweging en ademhalingsoefeningen of meditaties doet.

4. Eet gezond

Een gezond dieet kan je helpen om je beter te voelen en meer energie te hebben. Vermijd suikerrijke en bewerkte voedingsmiddelen en kies voor volwaardige voeding zoals groenten, fruit, volkoren granen en eiwitten.

5. Probeer meditatie

Meditatie kan je helpen om je geest te ontspannen en stress te verminderen. Er zijn verschillende meditatie-apps beschikbaar, zoals de VGZ mindfulness app, Insight Timer, Meditation Moments of Headspace. Daarnaast kun je op Spotify verschillende meditaties vinden, zoals de Dans Beweeg Groei Podcast. Wil je liever onder begeleiding leren mediteren? Meld je aan voor een proefles bij Dans Beweeg Groei.

vrijheid wandelen ontspannen vertrouwen rust verbinding plezier
6. Ga naar buiten

Breng tijd door in de natuur. Dit kan helpen om je geest te kalmeren en je stressniveau te verlagen. Ga wandelen, fietsen of picknicken in het park/bos/strand. Of zoek een rustig plekje in je tuin of op je balkon.

7. Plan quality time met vrienden en familie

Sociale steun is belangrijk voor onze mentale gezondheid. Plan quality time met vrienden en familie en maak tijd vrij voor plezierige activiteiten. Hou de duur in de gaten en neem de ruimte om naar huis te gaan als dat voor jou goed voelt.

8. Verminder schermtijd

Te veel tijd besteden aan schermen kan leiden tot stress en angst. Probeer schermtijd te verminderen door bijvoorbeeld een digitale detox te doen of regelmatig pauzes te nemen van je telefoon en computer.

9. Doe ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om te ontspannen en stress te verminderen. Zoek online naar ademhalingsoefeningen en probeer er een paar uit. Ook op de Dans Beweeg Groei Podcast staan een paar ademhalingsoefeningen of zoek de Boxbreathing of Fire Breath op.

10. Praat met een professional

Als stress je dagelijks leven beïnvloedt en je niet in staat bent om het zelf te beheersen, overweeg om een professional op te zoeken. Een psychosomatisch fysiotherapeut, kunstzinnig therapeut, vaktherapeut, psycholoog of hypnotherapeut kunnen je helpen om manieren te vinden om stress te verminderen en beter om te gaan met uitdagingen.

Het is belangrijk om te onthouden dat het vinden van ontspanning tijd en moeite kost, maar met deze 10 tips voor ontspanning kunnen vrouwen een goed startpunt hebben om stress te verminderen en meer ontspanning te vinden in hun dagelijks leven.

11. Een extra tips voor ontspanning!

Ontdek wat je belemmerende overtuigingen, verhalen en patronen zijn en waarom het niet lukt om te ontspannen en tijd voor jezelf te nemen.

Met behulp van deze oefeningen ontdek jij jouw verhalen over ontspanning. Wordt bewust en kies voor rust. ?

  • Noteer de triggers waardoor jij stress, onrust of gejaagdheid ervaart. Voorbeelden zijn: hoge schelle geluiden, felle tl lampen, kinderen die schreeuwen, over koetjes en kalfjes praten, geen overzicht hebben in to do’s, tijdsnood, sleutels/spullen kwijt zijn, dubbeltaken doen, boze mensen, te rustig/te druk hebben op werk, die ene collega/ /buurman.
  • Vul de volgende stellingen aan:
    • Ontspannen mag als ik ……

    • Iemand die ontspant is ……

    • Ontspannen doe je als ……
  • Pak pen en papier en zet een wekker voor 15 minuten. Schrijf alles op wat in je op komt en gebruik bijvoorbeeld onderstaande hulpvragen.
    • Waardoor lukt het jou niet om te ontspannen?
    • Welk verhaal vertel jij je zelf?
    • Hoe voelt het om te ontspannen en niks te doen?
    • Wat denk je dat mensen in jouw omgeving denken van ontspanning?
    • Wanneer lukt ontspannen wel?
    • Wanneer voel jij je ontspannen?
    • Wat zou je kunnen denken waardoor ontspannen gemakkelijker wordt?

Veel vrouwen hebben stress en weten niet hoe ze tijd voor zichzelf kunnen creëren. Lees de tips en ervaar wat ontspanning voor jou kan doen.

Vond je dit interessant? Wil jij meer tijd voor jezelf, wil jij lekker in je vel zitten en wil jij je vaker ontspannen voelen? Bij Dans Beweeg Groei ligt de focus op rust, verbinding, vertrouwen en plezier. Meer weten? Lees hier over het aanbod.