Goed zorgen voor jezelf, hoe doe je dat? Ik geloof dat daar zes onderwerpen een rol in spelen, namelijk: zelfcompassie, lichaamsbewustzijn, stressmanagement, effectieve rust, emotieregulatie en gezond egoïsme.
Keuzes maken. Ik vind het zo moeilijk. Ik wik en weeg, ik denk, ik pieker. Als ik dit kies, dan is dit, dit en dit het gevolg. Als ik dit kies dan gebeurd dit. En vroeger was het ook: “Als ik dit kies, wat vindt de ander daar dan van? Vindt hij of zij mij dan nog aardig?” Vaak koos ik dan wat ik dacht dat de ander wilde dat ik koos. Ik oefen tegenwoordig met vragen stellen aan mijn lichaam, want mijn lichaam weet het antwoord. Wil ik nu crackers, yoghurt of ei eten? Wil ik nu lezen, schrijven of bewegen? Mijn lichaam vertelt het antwoord. Bij het ene woord voel ik warmte, bij de ander een knoop of weerstand. Het gevaar is om altijd voor de warmte te kiezen, want soms is er een zenuwachtig gevoel, maar is het toch een ja. Snap je het nog? Haha
Leren luisteren naar je lichaam. Het is geen gemakkelijke taal. En meestal als iemand begint te luisteren dan zijn de signalen intens, pijnlijk of super naar. Dat wil je natuurlijk niet voelen, dus de ‘oude’ manier is dan een makkelijkere keuze. In mijn geval doorgaan, hard werken, aanpassen en controle houden, slecht eten en geen pauzes houden. Voor anderen is het alcohol drinken, roken, series kijken of heel veel sporten. Mensen gaan in alle gevallen weg bij het gevoel, weg bij waar het echt om draait.
Het gaat om durven loslaten, durven leunen en vertrouwen, het niet alleen hoeven doen en geloven dat het mogelijk is. De angst doorvoelen, leegte toelaten, liefde ontvangen en blijdschap omarmen. Dat klinkt toch heerlijk?! Dat alles er mag zijn, in zijn eigen ritme. Ik ben op die zoektocht, naar een leven waarin het stroomt.
Langs loslaten wat je niet meer nodig hebt, naar bewust worden van lichaamssignalen en het luisteren naar hoe je denkt. Slingerend in dingen doen. Ten slotte genietend van dat grasveld vol bloemen. Om weer opnieuw te beginnen en de donkerte aan te kijken en te voelen wat er nog opgeruimd mag worden. Op te krabbelen, hulp te aanvaarden, zaadjes te planten en te genieten van het uitzicht.
Hoe snel deze dingen zich afwisselen, wisselt. Hoe snel herstel je van een stressvolle situatie? Hoe snel herken je de signalen? Wanneer is het genoeg en wanneer is het goed om door te gaan?
In het leven spelen gebeurtenissen, zoals ziekte, overlijdens, nieuw werk, een verhuizing of je krijgt een kind. Allemaal life events. Iedereen heeft zijn eigen uitdagingen, zijn eigen problemen. Ben je veerkrachtig om deze te kunnen dragen? Ga je eraan onderdoor? Hou je controle of beweeg je mee? Een life event zorgt voor stress. Het stresssysteem zorgt ervoor dat jij kunt overleven. Bij acute stress of gebeurtenissen is het fijn dat het bloed meer naar je spieren gaat en er korte termijn oplossingen worden bedacht en uitgevoerd. Maar op de lange termijn is het vervelend dat wondjes niet goed helen, de spijsvertering zijn werk niet goed doet of verschillende hersengebieden zoals de frontale kwab voor het plannen, organiseren en onthouden niet goed functioneren. Herken jij de signalen? Weet jij vervolgens wat je eraan kunt doen?
Dan komen we aan bij effectieve rust. Hoe herstel je? Heb je vaardigheden om te vertragen? Kun je ruimte creëren om te voelen en handelen naar wat je nodig hebt? Effectieve rust is niet liggen op de bank, veel slapen of mobielen. Het gaat om in lijn zijn met jezelf. Alignment. Bij Heartmath noemen ze het ook wel hartcoherentie. Het in verbinding zijn van je hartritme met je ademritme, waarin een toestand van alertheid en flow ontstaat.
Stress herkennen, effectieve rust ervaren, keuzes maken en je eigen plek innemen, luisteren naar je lichaam en vriendelijk zijn tegen jezelf.
Twee jaar geleden begon ik met crossfit. Een sport waarin je iedere training een ander workout doet. Soms conditioneel, soms techniek, soms kracht. Het is heel afwisselend en superleuk! Het kan ook ontzettend confronterend zijn. Na 4 maanden vond ik dat ik het wel moest kunnen en beter mijn best moest doen. De resultaten gingen juist achteruit. Mijn techniek was flut, de gewichten te zwaar, ik kreeg steeds nieuwe pijntjes. Dan weer mijn schouder, dan mijn rug, toen mijn hamstring. Oh wat was ik in strijd met mezelf. Mijn gedachten helemaal niet aardig: “sukkel, kijk wat de anderen doen.”, “ren is door, je loopt achteraan.”, “Die pijn betekent niks, je kan best meer.”. Ik was zo druk in mijn hoofd met wat ik moest doen, dat de bewegingen niet goed gingen. Langzaamaan werkte ik aan die gedachten en hoe ik de training in ging. Nu 2 jaar later sport ik omdat ik het leuk en fijn vind. Ik heb geen doelen, ik doe het op mijn niveau. Wat er gebeurt: ik heb plezier in het sporten, ik merk dat mijn hormonale cyclus invloed heeft op mijn kracht en conditie en ik ben niet in strijd in mijn hoofd dus er is ruimte om te doen wat er nodig is om de workout te doen.
Vriendelijk zijn voor jezelf is soms best lastig, want wanneer is het goed. Wat ik ontdek en zag bij cliënten: Als je lichaamsbewustzijn, zelfcompassie, stressmanagement combineert dan weet en voel je waar je goed aan doet. Dan weet je of je het doet vanuit liefde, een goede intentie, vriendelijkheid voor jezelf of dat je het doet vanuit angst, voor de ander of omdat het hoort. Het is zo’n groot verschil!
Verval je dan nooit meer in ‘oud’ gedrag. Nee. Het blijft een doorgaand proces. Net als emoties. Die komen en gaan. Het laten opbouwen en wegstoppen van emoties tot ze ontploffen is minder prettig dan iedere keer een beetje toelaten en uiten. Al leren we van kinds af aan dat je je niet moet aanstellen, emoties van de ander belangrijker zijn of emoties uiten gevaarlijk is. Emoties zijn normaal. Ze komen en gaan en duren maximaal maar 90 seconden als je ze toelaat. Toch voelt het eng om ze er te laten zijn, want waarschijnlijk heb jij ervaringen waarbij het kwetsbaar was om ze te uiten of werd je niet gezien of begrepen als je ze uitte.
Het is alsof je aan het watertrappelen bent in het zwembad. Met je vingers omhoog. Je houdt net je hoofd boven water. Het is soms handiger om onderwater te gaan, je af te zetten van de bodem en omhoog te komen. In beweging en vervolgens meer opties te zien. Dan paniekerig te blijven water trappelen. Met emoties is het net zo. Je kunt een bal proberen onder water te duwen, dat kost energie. De bal zal steeds omhoog schieten. Terwijl als je hem rustig naast je laat drijven, kun jij ontspannen. Geef je emoties de ruimte wanneer ze opkomen, adem en laat los. Dat levert veel meer op! Net als met het leren luisteren naar je lichaam. Geldt het ook bij emoties, meestal als je begint met luisteren dan schreeuwen de emoties om aandacht. Het is een koor wat allemaal een ander lied zingt. Je kunt niks verstaan. Gelukkig is er een oplossing, gelukkig kan het anders. Het koor zingt samen en een prachtig lied.
Alles komt samen in Renée’s Methode: Zelfcompassie, lichaamsbewustzijn, stressmanagement, effectieve rust, emotieregulatie en gezond egoïsme.
Ben lief voor jezelf, luister naar je lichaam, herken de stresssignalen, creëer ruimte voor herstel, doorvoel je emoties en kies wat passend is voor jou op dit moment. Het gaat hand in hand. Je hoeft het niet alleen te doen. Het is een proces. Ben jij eraan toe om te vertrouwen, goed voor jezelf te zorgen en bewuste keuzes te maken?
Dans Beweeg Groei is een plek om te verbinden met jezelf, rust te krijgen in je hoofd en ontspanning te voelen in je lijf.