Zijn. Helemaal in het hier en nu zijn. Wat gebeurt er dan?
Terwijl ik dit schrijf, staat de muziek aan bij de kletsende schilders die bezig zijn bij de buren met schuren en schilderen. Ik voel irritatie, onrust, een beetje hoofdpijn, ondertussen probeer ik mijn gedachten te ordenen en iets te schrijven. Op zo’n moment zitten met die onrust, irritatie en gedachten is niet per se leuk. Mag het er allemaal zijn?

Wat gebeurt er bij jou als je dit leest? Voel je boosheid opkomen? Ervaar je onrust omdat je nog zoveel moet en eigenlijk geen tijd hebt om dit te lezen? Merk je spierspanning of een hoge ademhaling op? Op zit je heerlijk ontspannen en voel je de kalmte in je lichaam?

De vraag: “Wat is er in dit moment?”, stellen weinig mensen aan zichzelf. Er is geen ruimte voor jou, geen rust, geen tijd om stil te staan, te landen in het nu. De toekomst vraagt om voorbereiding, controle en vooral zeker weten dat het allemaal al opgelost is en geen problemen zal geven. Het verleden schreeuwt om alles af te wegen voordat je een keuze maakt. Het zegt continu: “dit heb je al meegemaakt, weet je hoe het toen ging?”. Gevaar ligt op de loer en de gedachten zoals “deed ik het wel goed, wat vond de ander en had ik het niet anders moeten doen” zorgen voor onzekerheid.

Terug naar het nu

Terug naar het nu, want in het nu is er veiligheid, rust, vertrouwen en de mogelijkheid om te handelen. Het nu is de mooiste plek met de meeste diepgang. Voor velen te confronterend en de plek waar ze door ziekte of levensgebeurtenissen naar toe gedwongen worden. Voor sommigen een plek en een moment om vrijwillig te zijn, omdat ze hebben gemerkt hoeveel het hen oplevert. Bij welke groep hoor jij?

Het nu. Mensen gaan er zo gemakkelijk en snel van weg. In het nu voel je wat er is. In het nu ligt de verantwoordelijkheid compleet bij jezelf. Dan is er wat er is. De toekomst is makkelijker, dan kun je iets of iemand anders de schuld geven. Daar is nog ruimte voor verbetering en daar zijn de emoties en de lichaamssignalen nog niet. Het verleden houdt je klein, want dat is al geweest en je kunt er niets meer aan veranderen. Terwijl het hoofd misschien allemaal verhalen heeft hoe het beter moet en kan, helpt het niet per se om het daadwerkelijk in het nu anders te doen. Tijd. Hier en nu, dat is de plek waar mensen het liefst zouden mogen willen zijn.

Hoe leef je in het hier en nu?

8 tips om meer in het hier en nu te komen en ‘zijn’:

1. De vraag: “Wat voel ik op dit moment?”, trekt je meteen naar het nu. Je wordt bewust van alles dat je voelt.
2. Verplaats je aandacht naar je voeten en je billen. Voel dat je contact maakt met de aarde en merk de spierspanning op in je billen. Span je billen aan en laat los. Herhaal dit drie keer.
3. De vraag: “Wat hoor ik op dit moment?”, helpt om bewust te worden van alle geluiden op dit moment, hier en nu.
4. Adem vijf keer diep in en uit. Denk de woorden in en uit of tel bij iedere in- én uitademing tot vijf.
5. De vraag: “Welke gedachten heb ik op dit moment? Mijn gedachten betekenen niets.”, zorgt ervoor dat je afstand krijgt van je gedachten. Gedachten zijn adviezen, ze zijn niet per se waar of niet waar. Merk op of je je gedachten hoort, ziet of kunt laten wegdrijven. Deze oefening op YouTube kan goed helpen.
6. Doe met aandacht één ding tegelijk. Ontdek de kracht van mindfulness en merk op dat je in een paar minuten helderder denkt, weet wat je nodig hebt en kiest voor een moment van vrolijkheid of ontspanning door met aandacht en aanwezig één ding tegelijk te doen.
7. Adem in een rustig gelijkmatig tempo in en uit naar je hart gebied. Het kan helpen om een kleur te visualiseren bij het ademen. Verspreid de kleur door je lichaam. Een kort en kracht herstelmoment. Deze techniek komt uit Hearthmath en heet heart focused breathing.
8. Zet een kopje thee. Kom ergens zitten en kijk naar buiten of sluit je ogen. Voel de warmte van je kopje thee en drink met aandacht. Steeds als je afdwaalt, merk het op en verplaats weer terug met je aandacht bij het warme kopje thee.

Ik ben benieuwd hoe je dit ervaart? Stuur je mij een bericht. In het begin geeft voelen meer onrust, ongemakken, vermoeidheid en emoties. Weet dat dit normaal is. Het lichaam wordt gehoord en laat zich ook horen. Blijf oefenen en met vriendelijke aandacht terugkomen naar het nu. In het hier en nu ben je veilig, kun je bewust handelen en groeien naar de persoon die je al bent.