Emoties kunnen soms best wel vervelend zijn. Verdriet, boosheid, angst, eenzaamheid of schaamte kunnen je belemmeren om je blij te voelen, die ene keuze te maken of eindelijk te gaan doen waar je gelukkig van wordt. Emoties komen en gaan, maar als mensen ze niet uiten, ze ‘een plekje geven’, als er in de omgeving geen aandacht voor is of als jij het zelf al snel aanstel, moeilijk gedoe of onhandig vindt, dan is er een grote kans dat het eruit komt als een ontploffing, tijdens een burn-out of het zet zich vast in je lichaam en geeft pijn zoals buikklachten, kaakklachten, nekklachten, knieklachten of vermoeidheid.

We leren op school niet hoe we emoties het beste kunnen reguleren, door ons heen kunnen laten stromen of hoe we ze effectief kunnen uiten. Veel volwassenen weten dat ook niet, dus geven soms wat onhandige manieren mee aan hun kinderen. Dat doen ze niet expres en is ook niet fout, het is alleen niet zo handig, want op latere leeftijd krijgen die kinderen dan weer last van iets en zo gaat het maar door. Tijd om het anders te doen en anders naar emoties te kijken, daarom hier vijf manieren om anders naar emoties te kijken en een paar oefeningen om zelf te proberen.

Vijf manieren om anders naar emoties te kijken

Manier 1

Gremlin. Ik weet niet precies waar de naam vandaan komt. Dit is één van mijn favoriete methodes. Het is een visualisatiemethode waarbij je de lichaamssignalen koppelt aan de emotie. De beelden die soms ontstaan kun je veranderen, waardoor het gevoel ook verandert. Ademen door de emotie of door de plek in je lichaam heen, wordt ook toegepast in hartcoherentie. Woh, dit ging snel. Haha

Ik deed een sessie met een mevrouw van 50 jaar. Zij heeft al jaren last van haar heup en veel fysiotherapie gehad. De verbetering van het lopen was gestopt en ze snapte niet waar het aan lag. Ze kwam bij mij en wij deden een Gremlin oefening. Ze sloot haar ogen, ademde een paar keer diep in en uit. Verplaats je aandacht naar je heup en stel je voor dat je er een hek omheen zet. Merk op wat voor hek het is. “Het is een zwart hek.” De tranen komen meteen. Ik laat haar door de emotie heen ademen. Het is angst. De plek verplaatst naar haar schouder en haar vingers. Stel je voor dat je er een hek om heen zet. Wat voel je? Wat zie je? Ze ziet een blauw licht door haar arm heen gaan. “Ik haat blauw, het doet me denken aan zwaailichten.”. Stel je voor dat het blauwe licht door je arm naar buiten stroomt. Na een tijdje zegt ze verrast, verwart en onder de indruk: “het is weg.”. Het gevoel is weg. De pijn is weg.

Dat is wat oprechte aandacht doet. Jezelf geven wat je in het diepst nodig hebt. Gremlin is een visualisatietechniek waarbij het beeld en de connectie met het lichaamsdeel of de emotie elkaar beïnvloeden. Wanneer het lukt om de emotie van een afstand te kunnen blijven waarnemen en de pijn niet te zijn, dan kan het veranderen en kun je het ‘loslaten’. Jij bent het probleem en de emotie niet. Het is een signaal en het probeert je iets te vertellen. Ik nam een oefening op. Luister hem hier.

Manier 2

The 3 Minute Reset van Edwin Selij

Edwin Selij is hypnotherapeut en eigenaar van het Nederlands Hypnose Instituut. In april 2025 bracht hij het boek ‘The 3 Minute Reset’ uit. Het is een methode die ik op mijn eigen manier gebruik in individuele sessies. Het gaat er om dat als we een probleem hebben, ervaren of doen, dat hier een onderliggend probleem aanwezig is. Meestal raakt dit aan een emotie, een oude pijn of bepaalde herinnering die nog een rol speelt in het nu. Daarnaast heeft het probleem een positieve intentie. Het probleem levert iets op. Ja, dat klinkt een beetje gek, want jij wilt die emotie, die vermoeidheid of pijn helemaal niet, maar toch heb jij dit probleem. Waarom zou je er last van blijven houden als het niks oplevert? Wanneer je in ziet dat er een positieve intentie en een onderliggend probleem is, dan kun je deze aan elkaar koppelen en zie je dat het probleem waar je last van hebt niet nodig is. Er is een andere oplossing voor.

Ik heb regelmatig last van vermoeidheid, ik wijd het meestal aan te veel doen of dat ik te hard werken zonder pauzes. Maar waarom komt dan die verlammende moeheid? Wat levert dat mij op? Ik stelde acht keer dezelfde vraag:

• Wat levert de vermoeidheid mij op? Dan hoef ik even niks
• Wat levert niks hoeven mij op? Dan kan ik ook geen fouten maken
• Wat levert dat op? Geen teleurstelling

Nou ja, zo vraag je steeds door. Je snapt het. Uiteindelijk kwam ik uit op liefde. Ik doe moeheid om liefde te ontvangen. Ik stelde ook acht keer de vraag waarom is dit een probleem?

• Waarom is het een probleem dat ik moe ben? Dan kan ik niet doorgaan
• Waarom is dat een probleem? Dan bereik ik niks
• Waarom is dat een probleem? Dan hoor ik er niet bij

En zo verder. Na acht vragen kwam ik uit op eenzaamheid. Ik voelde me eenzaam. Dit is ‘gewoon’ een gevoel. Het is niets wat opgelost hoeft te worden. Misschien ken je het wel. De televisie staat of hangt in de kamer. Hij hangt daar gewoon, je hoeft er niks mee te doen. Zo kan het ook zijn met emoties. De behoefte is liefde en het onderliggende probleem is het gevoel van eenzaamheid. Ik deed vervolgens een korte meditatie en ademoefening gericht op dankbaarheid en me geliefd voelen. Hierna voelde ik me niet meer moe.

Zodra je het onderliggende probleem erkent, valt het probleem waar je mee loopt ook weg. Misschien klinkt dit heel apart of zweverig voor jou en geloof je het niet helemaal. Ben je juist nieuwsgierig geworden? Dan begeleid ik je graag individueel langs deze stappen en ervaar zelf wat er gebeurt!

Door op deze manier naar emoties of problemen te kijken blijf je er niet meer dagen in hangen. Het is oefenen om te schakelen, want soms is het stiekem ook best lekker om in die emotie te blijven. Het hoeft nu in ieder geval niet meer, nu kun je er volgens Edwin na drie minuten vanaf zijn.

Manier 3

In Pranic Healing zeggen ze jij bent de ziel, een spiritueel wezen met een menselijke ervaring. De ziel creëert gedachten, emoties en lichamelijke signalen. Dit zijn als het ware middelen om het menselijke leven te leven en te groeien als ziel. Lessen te leren. De meditaties van Master Co op YouTube hebben mij geholpen meer los te komen van mijn emoties en op een andere manier naar emoties te kijken.

Ik ben de emoties niet meer. Ik ben het verdriet niet, de boosheid niet en de eenzaamheid niet. Het zijn gevoelens en Tony Robbins zei: “een emotie duurt nooit langer dan 90 seconde als je hem er compleet laat zijn.”. Het aangaan van de emotie, de emotie ruimte geven en er van een afstand naar kijken, helpt om niet te verzwelgen in de emotie. De emotie heeft niet de controle. Jij houdt de controle en kunt kiezen wat je doet en hoe je reageert.

Een mooi metafoor is het metafoor van de drie paarden en jijzelf op de men-kar. 1 paard staat voor de emoties, 1 voor het lichaam en 1 voor de gedachten. Jij, de ziel, staat op de men-kar en hebt de paarden onder controle. Maar ieder paard heeft zo zijn eigen ritme en behoeften. Dus soms stuurt het emotie paard de andere kant op en volgen de andere paarden. Laat je je leiden door dat paard? Of neem je de leiding in eigen handen? Emoties gaan op en neer. Het lichaam beschermt voor gevaar en gaat uit en aan. Gedachten analyseren, rationaliseren en zoeken patronen en oplossingen. Dat zijn de ritmes van de paarden.

Manier 4

In de film Inside Out (NL: binnenste buiten) worden emoties op een grappige en interessante manier weergegeven. Het zijn namelijk poppetjes in het hoofd van de hoofdpersoon Riley. Iedere emotie heeft een stem in bepaalde beslissingen en hoe Riley het ervaart.

Wie staat er achter het besturingssysteem? Wie heeft de leiding? Je kunt je voorstellen dat je anders reageert als boosheid de leiding heeft of wanneer blijheid de leiding heeft. Kijk zeker de film om anders naar emoties te kijken.

Er is een andere theorie die hier op lijkt, namelijk Internal Family Systems. In het boek ‘Ik ken mijn ikken’ leer je al je kanten kennen. Allemaal verschillende stemmen en kanten van jezelf. Als je in de ene stem/personage zit, dan voelt iets heel anders dan wanneer je in de andere stem/personage zit. Leren luisteren naar de stemmen en zelf voorzitter zijn, helpt om meer rust te ervaren.

Manier 5

Emoties, ze komen en ze gaan. Jij bent je emotie niet, het zijn lichaamssignalen en proberen je iets te vertellen, te helpen of te beschermen. Wanneer ze te lang genegeerd worden of één emotie alles doet en geen ruimte laat voor de andere emoties, dan ontstaat er een disbalans. Het lichaam gaat nog harder schreeuwen of het heeft andere gevolgen, bijvoorbeeld het verlies van vrienden of ruzie op het werk. Luisteren naar emoties kan je helpen om je rustiger, meer op je gemak en veiliger te voelen. Het helpt om je op je eigen pad te houden, je levens- of zielsmissie uit te voeren.

Emoties het wordt gecreëerd door stofjes in je brein. Het emotiebrein is de plek waar herinneringen opgeslagen worden en die samen met de hersenstam zorgt voor overleving. Het herkent gevaar, het reageert direct wanneer dat nodig is. En deze reacties baseren deze gebieden op wat je vroeger hebt geleerd op school, van je ouders, van vrienden en in gebeurtenissen. Op korte termijn vaak hele handige methodes, op de lange termijn soms minder handig. Ben jij gevoelig, pleasend of vind je harmonie belangrijk? Grote kans dat je je eigen emoties weg drukt om ruimte te houden voor de ander. Ben jij snel boos, extravert en rationeel? Waarschijnlijk is er geen ruimte voor angst of verdriet en uit alles zich in boosheid. Het is de enige manier om je te uiten. Soms geef je te gemakkelijk de ander of de situatie de schuld van het probleem.

Beide leveren iets op, maar kosten ook iets. Zoals Tibor van Code49 zegt: “alles heeft een prijs. Ben je bereid de prijs te betalen?”.  Wil jij al je emoties kunnen uiten? Wil je minder huilerig zijn? Je minder eenzaam voelen of meer voor jezelf opkomen? Ik help graag naar meer rust in je hoofd, ontspanning in je lijf en vertrouwen in jezelf.

Het leren omgaan met emoties en emotieregulatie is hier een onderdeel van.

Ik denk of voel graag met je mee. Heb je vragen of wil je onderliggende thema’s opzoeken? Stuur mij gerust een mailtje of WhatsApp berichtje: info@dansbeweeggroei.nl of 0630060428

Liefs,

Renée