Waarom ben ik zo moe? Hoe komt het dat het niet over gaat? Waarom voel ik me niet energiek en blij? Deze vragen heb ik mezelf zo vaak gesteld. Het is vermoeiend. In de loop van de tijd en als psychosomatisch fysiotherapeut heb ik geleerd wat vermoeidheid is en hoe ik (en mijn cliënten) er minder last van kan hebben. Het is nog steeds een lichaamssignaal dat snel van zich laat horen, maar ook minder belemmert in dagelijkse dingen. Hieronder deel ik vijf tips voor minder vermoeidheid.

15 tips voor minder vermoeidheid

Tip 1 Ken je belasting en belastbaarheid

Als mens hebben we allemaal een bepaalde belastbaarheid. Dit kun je vergelijken met een raam. Het tolerantieraam. Als je binnen dit raam beweegt dan is er niets aan de hand en over tijd zul je zelfs belastbaarder worden (groene lijn). De afwisseling tussen voldoening, inspanning, herstel etc. is in balans.

Ontstaat er een periode van overbelasting (rode lijn) dan komt er uitputting en wordt je belastbaarheid kleiner en je raam ook, blijf je nog steeds op dezelfde manier de dingen doen met de verwachting dat je dit ook nog kunt, dan zal het lichaam steeds harder schreeuwen tot je niet meer kunt door pijn, burn-out, depressie of andere klachten.

De blauwe lijn toont de onderbelasting. Hierdoor wordt je belastbaarheid en tolerantie kleiner en voel je je op een andere manier moe. Je krijgt te weinig uitdaging, waardoor het leven ook minder zinvol lijkt en vermoeidheid zorgt ervoor dat je nog minder doet.

Je eigen belastbaarheid leren kennen, helpt om minder vermoeid te zijn en worden. Er is meer balans en je reageert op tijd in plaats van als je al compleet uitgeteld bent.

“Je mag rusten voordat je het nodig hebt. Je legt je telefoon toch ook aan de oplader voordat deze uitvalt?”

Tip 2 Effectieve rust

Rusten, niks doen, naar buiten staren, 1 ding tegelijk doen, powernap of een middagdutje. Het wordt door veel mensen gezien als saai, overbodig, onbelangrijk of iets voor oude mensen. Terwijl effectieve rust meer nodig is dan ooit. De wereld gaat snel, vraagt veel en we proberen met z’n allen mee te rennen. De cijfers voor mentale klachten zijn nog nooit zo hoog geweest, de wachtlijsten bij psychologen zijn mega lang. Er is onvoldoende herstel, onvoldoende rust.

De overtuiging lijkt te zijn: “ik moet hard werken, anders hoor ik er niet bij.” of “als ik dit gedaan heb, dan heb ik iets leuks of rust verdiend.”. Eigenlijk mag het zijn: “Ik hoef niks te bereiken, ik ben goed genoeg. Door pauze te nemen zorg ik goed voor mezelf.” Voel je het verschil?

Luieren, ontspannen en effectief rusten dat kan geoefend worden. Dat kun je leren. Het geeft in het begin ongemak, want in de stilte komen ongemakken omhoog. Het lichaam en onderbewuste worden eindelijk gehoord en daar maken ze in het begin zeker gebruik van. 3 tips voor meer rust en ontspanning:

1. Ga 3 keer per dag 20 minuten liggen met je ogen dicht.
2. Zet voor 2 weken geen televisie, radio of muziek aan op de achtergrond. Doe het huishouden, je werk of in je vrije tijd in stilte.
3. Doe 1 ding tegelijk en ervaar hoe het is om met aandacht en focus een activiteit te doen, bijvoorbeeld het drinken van een kopje thee of het lezen van een boek.

Tip 3 Luister naar je lichaamssignalen

Vermoeidheid is een lichaamssignaal, net als pijn, honger, dorst en spierspanning. Het lichaam probeert je iets te vertellen. Lichaamssignalen zijn onder te verdelen in lichte, midden en zware signalen. Veel mensen gaan door tot ze zware signalen ervaren zoals hoofdpijn, misselijkheid, pijn, uitputting of ziek worden. Terwijl voor deze sensaties zijn er vaak al lichtere signalen. Het helpt om pauzes of activiteiten af te wisselen bij lichte of midden signalen, want dan zijn de zware signalen niet meer nodig om je tot stilstand, pauze of nieuwe uitdaging te brengen.

Tip 4 Verschillende soorten moeheid

Er zijn verschillende soorten vermoeidheid, namelijk: Emotionele moeheid, fysieke moeheid en mentale moeheid. Ik schreef hier eerder al een blog over. Lees het hier. Samenvattend: Het helpt om te weten welke moeheid er speelt in het moment, zodat je ook weet welke hulpbronnen je kunt inzetten.

• Fysieke moeheid ontstaat door lichamelijke inspanning, zoals wandelen, sporten, tuinieren of huishoudelijke klussen doen. Herstel zit dan in een zittende of liggende activiteit, zoals lezen, computeren, lunchen.
• Mentale moeheid ontstaat door geestelijk inspanning, zoals administratief werk, gamen, televisie kijken, nadenken, problemen oplossen, piekeren of lijstjes maken. Een meditatie, naar buiten staren, sporten, wandelen of een gesprek voeren zorgen dan voor herstel.
• Emotionele moeheid ontstaat als een situatie of gebeurtenis emotioneel belastend is. Dit is meestal een moeheid die geleidelijk over een langere periode ontstaat. Bijvoorbeeld door het ergens niet mee eens zijn, maar het gebeurt toch of een scheiding, verhuizing of overlijden. Herstel komt door prikkelloosheid (slapen, mediteren) of beweging, 1 ding tegelijk doen of praten over wat je dwars zit.

Tip 5 Wat ligt er onder de vermoeidheid

We zijn aangekomen bij de laatste tip van de vijf tips voor minder vermoeidheid. Het boek The 3 minute reset van Edwin Selij vertelt over een snelle methode om tot de onderliggende oorzaak te komen en los te koppelen van het probleem. Ik deed deze oefening vanochtend en merkte meteen een verlichting in mijn vermoeidheid.

• Stap 1 is benoemen van het probleem, altijd iets dat je doet. Zoals de moeheid.
• Stap 2 is achter de positieve intentie komen van het probleem. Dus wat levert de vermoeidheid op? En stel deze vraag 8 keer. Antwoord 1 is bijvoorbeeld: niks. Antwoord 2: vermijding. Antwoord 3: geen fouten kunnen maken of niemand kunnen teleurstellen. Uiteindelijk kom je op een waarde.
• Stap 3 is onderzoeken wat het echte probleem is. Meestal is dit een emotie die je niet wilt voelen. Eenzaamheid, angst, waardeloosheid, boosheid, verdriet. Dit ontdek je door 8 keer te vragen: waarom is dit een probleem?
• Stap 4 is het echte probleem koppelen aan de positieve intentie en opmerken dat het probleem niet perse nodig is om te krijgen waar je eigenlijk naar verlangt.

Als je hier meer over wilt weten, dan raad ik aan het boek te kopen of een Thee met Renée met mij te plannen. 😊 Ik ontdek graag samen de kern van jouw probleem.

Conclusie

In deze blog heb je gelezen over de vijf tips voor minder vermoeidheid. Hoe leer je luisteren naar je lichaam, hoe belastbaar ben je en wat is het onderliggende probleem? Als je hier antwoordt op kunt geven, dan belemmert vermoeidheid je niet meer. Het is losgekoppeld van emoties, van wie je bent en je ervaart langzaam aan steeds meer vrijheid, rust en plezier. Bedankt voor het lezen. Laat je mij weten wat je ervan vond? Dat vind ik leuk!

Zorg goed voor jezelf, ben lief voor jezelf en vertrouw het proces!

“Jij hebt de tijd genomen om te ontdekken wat er nou precies aan de hand was. Fijner vond ik nog, dat je mij hebt begeleid in het hier en nu zijn, het weer in contact mogen komen met mijn lijf. Letterlijk even ademen. Als jij een ruimte binnenloopt heerst er een natuurlijke rust, vrijwel altijd met een zachte glimlach. Heel prettig. Dank je wel en hopelijk mogen anderen een stukje van jouw professionaliteit meenemen in hun proces.”
Cindy