Ik onderschat zo vaak de kracht van dans, maar afgelopen vrijdag heb ik het weer in zijn totaliteit mogen ervaren. De kracht van dans, meditatief bewegen, dans als medicijn, ecstatic dance, dansmeditatie, contactimprovisatie en het volgen van de muziek. Het is magisch, zo samen in verbinding met jezelf.
Een vriendin had me uitgenodigd om mee te gaan naar Ecstatic Dance in Lelystad. Ik weet nog dat ik dacht: “Ecstatic dance is toch voor hippies?”. Dat is het niet. Ecstatic Dance is voor mensen die blij willen zijn, die vrij willen bewegen, die contact willen maken met hun lijf, die erbij willen horen en die gewoon willen dansen. De sfeer was meteen goed toen ik binnenkwam; veilig en ontspannen. “Iedereen mag zichzelf zijn.”.
Dans als meditatie tegen stress
Afgelopen maanden was ik steeds met tegenzin naar balletles gegaan. Als ik thuiskwam had ik het gevoel dat het niet veel uitmaakte of ik was geweest of niet. Ik voelde me zelfs onzekerder over mijn lichaam na de les. De drive, de netheid, de kwaliteit, de lenigheid; het is allemaal niet meer zoals vroeger. Ik snapte het niet, want ik heb altijd met heel veel plezier en passie gedanst. Het plezier, enthousiasme en de passie waren weg. Het dansseizoen is voorbij en ik heb besloten om te stoppen. Allerlei verhalen spelen zich vervolgens af:
Ik stop met dans. Er komt meer tijd en ruimte voor crossfit.
Dans was altijd mijn uitlaatklep, de plek om op te laden, te stralen en te genieten. De plek om mezelf te zijn. Waar is het hele ‘dans als medicijn’ gevoel?
Ik neem afscheid van mijn kleine strenge ik, het mag vrijer, losser, zachter.
Ik kan het niet meer zo goed als vroeger. Ik word ouder en mijn lichaam verandert. Niet iedere week wil ik er door de spiegel mee geconfronteerd worden.
Ach, ik dans nog in mijn eigen groepslessen en dat is heel fijn!
Ballet voor volwassenen biedt te weinig uitdaging. Voor mijn leeftijd zijn er geen danslessen, zoals floorwork, modern of contemporary.
Ik had het mis. Het is er wel. Ik stop helemaal niet met dansen. Ik ontdekte dat ik stiekem zelf Ecstatic Dance lessen geef onder de noemer dansante fysiotherapie en dansmeditatie ook wel de Dans je Vrij groepslessen in Zeewolde. Een openbaring.
Van strakke regels en volgordes, van vrouwelijke sierlijkheid in een mannelijk energiejasje, naar vrij, los, soepel, zacht, vrouwelijk en zooo ontzettend eigen. Mijn dansachtergrond helpt in de variatie en creativiteit van bewegen en muzikaliteit. Alle ervaring in persoonlijke ontwikkeling, meditatie en hoog gevoeligheid helpen in contact met mezelf in contact met de ander te zijn.
In dans ervaar ik veiligheid in mezelf in de omgeving. Vaak wil ik me in dagelijkse situaties terugtrekken in mezelf, omdat dat veiliger is. Dan kan ik me focussen op alles wat er vanbinnen gebeurt in plaats van dat ik bewust ben van alles wat de ander voelt en mijn gedachten over of ik niet lastig of te veel ben en of ik niet te veel ruimte inneem, niet te snel ben. In dans wisselt het zich gemakkelijk af. Het is een dans. Het versnelt en vertraagt, het gaat samen en alleen. Grenzen aangeven gaat stromend, vriendelijk. De ander is oké met zichzelf.
En het mooiste inzicht is dat je evenveel kunt genieten door te kijken, te observeren als door deel te nemen, zelf te dansen. Het is er allemaal. Dans is zo krachtig. Het vertelt je wie je bent, hoe je de dingen doet, het maakt het contact dat je hebt met anderen duidelijk, de ander spiegelt jouw energie. De muziek leidt en je kunt volgen, stilstaan of er dwars doorheen gaan. Het maakt niet uit. Je voelt, je danst, je leeft!
Kom het ervaren
Ik denk dat je mijn enthousiasme voelt! Dit mag iedereen ontdekken, ervaren, beleven, belichamen. Als je danst, loslaat in gedachten, dan ben je wie je echt bent. Je kunt mediteren en ademoefeningen doen tot je verlicht bent, maar als je danst dan ben je vrij. Je zweeft, alles en niets is er tegelijkertijd. Voel jij de veiligheid in jezelf? Durf jij te dansen door het leven? Fouten te maken, grenzen aan te geven en je eigen plan te trekken?
Ontdek de Dans je Vrij lessen of meld je aan voor een Ecstatic Dance event. Het is een absolute aanrader!
Liefs, Renée
PS Je hoort erbij! Je hoeft alleen maar die eerste stap te zetten: een berichtje naar mij.
Hoe vaak hoor je niet dat iemand allerlei onderzoeken is ondergaan in het ziekenhuis of bij de huisarts, maar dat er ‘niks’ uit komt. Daar staat ze dan, maanden zijn verstreken, er is niks gevonden en zij heeft nog steeds klachten. Waar komen de klachten dan vandaan? Stelt zij zich aan? Kan dat wel, lichamelijke klachten zonder oorzaak? Hoe komt ze van haar klachten af?
Mensen willen niet horen dat het tussen de oren zit of dat zij zich aanstellen. De klacht is echt, ze voelen het en het doet pijn, het geeft angst, frustratie of machteloosheid. Ze blijven zoeken naar oplossingen en niks lijkt echt te helpen. Frustratie neemt toe, de klachten soms ook en de machteloosheid groeit. Sommige mensen vragen zich steeds vaker af: “Ik vraag toch niet veel, ik wil gewoon genieten van het leven en leuke dingen doen.”.
Lichamelijke klachten zonder oorzaak en hokjes denken
In de Westerse wereld wordt er in hokjes gedacht. Alles wordt verdeeld, ook in de medische wereld. Je hebt niet voor niks een cardioloog (hart-arts), een dermatoloog (huidarts), orthopeed (botspecialist), MDL arts of internist (buikorganen arts) etc.. Het hokjes denken in de westerse wereld is nodig om alle kennis die er is overzichtelijk te houden en toepasbaar te maken. Er is zoveel kennis dat één arts nooit alles kan weten. Het is echter lastig als jouw klachten niet precies onder één afdeling/domein vallen.
Dat is vaak het geval, want een mens heeft emoties, een omgeving, gedrag, overtuigingen, een ziel, levensgebeurtenissen/veranderingen, een lichaam en gedachten. Het is allemaal verbonden. Het is goed om klachten te laten onderzoeken op het biomedische/fysieke niveau, maar komt er ‘niks’ uit de onderzoeken, wat dan? Je kunt vervolgens:
Niks doen en rond blijven lopen met je klachten
Hulp zoeken in coaching, therapie, fysiotherapie, alternatieve geneeswijzen, etc.
Het draagt bij aan verbetering, meer kennis en vaardigheden. Maar wil jij nu eindelijk echt af van je klachten? De oorzaak van het probleem ontdekken en sta je open om het holistisch, psychosomatisch en lichaamsgericht te benaderen? Compleet aanwezig zijn bij dat wat je voelt om het op onderbewust niveau te voelen, ervaren en op te lossen?
Is psychosomatische fysiotherapie de oplossing?
Ik snap dat dit misschien wel de tiende blog is die je gelezen hebt over onvoldoende verklaarde lichamelijke klachten, dat iedereen veel belooft. Deze methode is ook niet voor iedereen, want hiervoor heb je je kwetsbaar op te stellen, helemaal eerlijk en oprecht te durven zijn naar jezelf en wordt er niet gezocht naar oplossingen in de buitenwereld.
In deze methode ontdek je juist wat jij zelf kunt doen, vanuit compassie, nieuwsgierigheid en plezier. Jij leeft, jij doet al van alles, jij hebt al kennis en jij weet diep van binnen waar je goed aan doet. Maar durf je nu eindelijk die stap te zetten, mag je fouten maken en gun je jezelf om oude patronen te doorbreken en te oefenen in wat werkt?
Ik ben Renée
Ik ben Renée Moonen; msc. psychosomatisch fysiotherapeute en bezielster van Dans Beweeg Groei. Al 8 jaar begeleid ik mensen naar meer rust in het hoofd, ontspanning in het lijf en vertrouwen in zichzelf. Mijn gevoeligheid is mijn kracht, want ik voel precies aan wat er bij jou gebeurt. De moed hebben om de klachten aan te kijken, aan te gaan en los te laten. Op jouw tempo. Dan is er verandering mogelijk en ik help graag! Niet door jou te zeggen wat je moet doen, maar door je te laten ervaren wat je zelf kunt.
“Jij bent al goed genoeg, je hoeft het alleen te voelen om het te herinneren.“
Wil je meer weten over deze methode?
Je kunt op verschillende manieren met mij samenwerken.
Groepslessen: door zacht en vrij te bewegen op muziek ontdek je ontspanning in je lijf, rust in je hoofd en plezier in je leven. Dit is een moment voor jezelf in de wekelijkse hectiek.
Individuele sessies: We duiken de diepte in, zodat jij in een veilige relaxte omgeving kunt ontdekken wat er werkelijk speelt. Verminder je klachten en ontdek wat er mogelijk is.
Heb jij last van lichamelijke klachten zonder oorzaak zoals vermoeidheid, tinnitus, chronische pijn, SOLK, ALK, conversiestoornis, flauwvallen, hyperventilatie of buikklachten? Ik help graag.
Stuur mij een berichtje via info@dansbeweeggroei.nl of 0630060428. Ik ontmoet je graag.
Wat leuk dat jij op deze pagina terecht bent gekomen, want jij mag hier zijn. Ik vind het leuk om mannen te begeleiden naar meer rust, ontspanning en plezier. Het is anders dan met vrouwen.
In het boek ‘Mannen komen van Mars, vrouwen van Venus’ wordt dit helder beschreven. Waar een vrouw graag andere vrouwen opzoekt om te praten over haar probleem en herkenning vindt in de struggles van andere vrouwen, zoeken mannen hun eigen privé grot op. Ze trekken zich terug, belanden in hun empty box (bekijk dit filmpje) en lossen hun probleem zelfstandig op. Dit werkt voor de meeste mannen prima.
Onder mannen is het volgens mij ook minder cultureel/maatschappelijk geaccepteerd om je te uiten over emoties, problemen, pijn of moeilijkheden. Daarnaast zien mannen vaker de humor van iets in, worden er sneller grapjes gemaakt of je krijgt even een stoot, zodat het dan ook niet echt meer een probleem is.
Echter werkt dit niet bij iedereen of voor ieder probleem en is het voor mannen soms ook fijn als zij gehoord en gezien worden. Daarom kun je nu bij Dans Beweeg Groei terecht voor individuele sessies.
Wat en voor wie?
In deze sessies ontdek je:
Wat het onderliggende probleem is van jouw probleem
Hoe psychosomatische fysiotherapie jouw kan helpen
Welke patronen in de weg staan om te genieten, vrolijk te zijn en je sterk te voelen
Dans Beweeg Groei voor mannen is voor mannen die:
Eerlijk willen kijken naar hun eigen rol in de situatie
Toe zijn aan een ander perspectief en niet bang zijn voor feedback
Openstaan voor een lichaamsgerichte werkwijze, waarin voelen, praten en emoties voor komen
Het is niet voor mannen die op zoek zijn naar een quickfix of massage. Mijn werkwijze is gericht op het ervaren en op lichaam én geest. Wanneer jij je klacht lichaamsgericht bekijkt, alsof er iets kapot is, dan kun je beter naar een algemeen fysiotherapeut gaan.
De resultaten
Mannen zoeken minder snel hulp bij ademhalingsproblemen, stress, angst of spanning, waardoor ze onnodig lang doorlopen met hun klachten. Plan een individuele sessie bij Dans Beweeg Groei, zodat je klachten verdwijnen en jij weer lekker in je vel zit.
Deze mannelijke cliënten zeiden:
“Ik maak af en toe een afspraak bij Renée, want zij kijkt anders dan andere fysio’s. De oefeningen, gesprekken en sessies vind ik heel waardevol. De spanning in mijn benen is zo goed als weg en hardlopen en sporten gaat veel beter. Ik moet toegeven dat ik het in het begin soms best zweverig vond, maar het helpt vaak al na één sessie.” Dion
“Toen ik met pensioen ging, stortte ik helemaal in. Ik kreeg pijnklachten en had nergens zin in. Daarnaast wist ik niet wat ik eigenlijk leuk vond om te doen. Ik heb altijd gewerkt en deed wat er van me verwacht werd. Ik kwam erachter dat ik nooit echt iets deed voor mezelf. Na zes sessies met Renée in combinatie met gesprekken bij de POH heb ik weer plezier in de dingen die ik doe en herken ik de onderliggende thema’s. Renée luistert geduldig en ontdekt iedere keer het onderliggende gevoel.” Jaap
Bij Dans Beweeg Groei geen saaie, oppervlakkige oefeningen, maar sessies die patronen doorbreken en de oorzaak aanpakken. Voorkom dat je langer alleen rondloopt met je klachten. Plan een afspraak of stel je vragen via 06-30060428 of info@dansbeweeggroei.nl.
Misschien herken je het wel, die gedachten stroom. Het is een waterval, chaos of donkere wolk die schreeuwt zonder dat je echt weet wat je denkt. De gedachten vallen over elkaar en je voelt onrust in je lichaam. Terwijl de onrust niet nodig is en je behoefte hebt aan rust, maar het lukt niet om te stoppen met denken.
Er zijn verschillende manieren om grip te krijgen op je hoofd en de gedachten, want blijven piekeren en malen is vermoeiend. Dus in deze blog drie manieren, informatie en oefeningen voor stilte in je hoofd en grip op je gedachten.
“Gemiddeld piekeren mensen 2 uur en 18 minuten per dag, ze hebben gemiddeld 6000 gedachten per dag en de gedachten zijn voor 95% hetzelfde als de voorgaande dag.”
1. Jij bent je gedachte niet
Deze methode komt uit Acceptance and Commitment Therapy (ACT).
Van de week sprak ik een cliënt (pseudoniem Klara), zij beschreef: “De gedachten gaan maar door. Ik heb geen controle, het blijft maar doorgaan. Ik snap ook niet waarom ik zo blijf malen. Het is niet nuttig en ik wil graag dat het stopt.”.
De onrust, het gevoel van machteloosheid en de stress zorgen ervoor dat er geen ruimte is voor andere dingen. Het vraagt continu aandacht, tijd en energie. “Het zou zo fijn zijn als het stiller was, zodat ik na kan denken over belangrijke dingen of me beter kan focussen op mijn werk.”.
Het stoppen van de gedachten stroom is moeilijk, vooral als jij de gedachten bent en als zij alle controle hebben. In de ACT spreken ze over defusie. Dit is een methode om afstand te creëren tot je gedachten, zodat je er minder snel in meegezogen wordt.
Een gemakkelijke oefening is om een gedachte, gevoel of mening te herhalen en te zeggen of denken: “ik heb de gedachte dat ….”. Bijvoorbeeld je bent moe en gestrest. Dit merk je op, waarna je herhaalt in gedachten: “Ik heb de gedachte dat ik moe en gestrest ben.”. Hierdoor ben je niet moe, maar ervaar je de moeheid.
Een andere prettige oefening is dat je je gedachten stopt. Zeg letterlijk: “stop!” in gedachten en parkeer het denken naar een later moment.
Stel je een men-kar voor met drie paarden ervoor. Jij staat op de kar en houdt de leidsels losjes vast. Eén paard staat voor het hoofd, één voor het lichaam en één voor de emoties. Ieder paard heeft zijn eigen karakter en tendens. Bij veel mensen is het zo dat het hoofd-paard de leiding heeft en die trekt de kar en de paarden alle kanten op. Nul controle.
Klara kan emoties niet goed voelen en verwoorden. Het emotiepaard is als het ware kleiner dan de andere twee paarden. Om de controle terug te krijgen over de paarden is het helpend om de gedachten te zien voor wat ze zijn.
Het hoofd-paard beschermt, analyseert, observeert en beoordeelt. Het gaat overal heen: het verleden, de toekomst, het nu, locaties, personen. Het is als een databank die overal informatie vandaan haalt. Dat is het karakter van het hoofd-paard.
Het lichaam-paard beschermt tegen gevaar en communiceert bijvoorbeeld in pijn, stijfheid, spanning, rillingen, kippenvel, temperatuur, honger of obstipatie. Het geeft signalen als er iets niet klopt, als er mogelijk gevaar aan komt of als er daadwerkelijk gevaar voor een aanval of als er schade is. Of het laat weten dat je veilig bent.
Het emotie-paard gaat altijd op en neer, het golft. Soms voel je je blij, soms verdrietig, soms boos, soms beschaamd of machteloos. Emoties vertellen je wat een gebeurtenis of situatie met je doet.
De oefening
Leer de paarden ((h)er)kennen. Blijf de persoon op de men-kar. Ontdek wanneer je het hoofd-paard, het lichaam-paard of het emotie-paard bent. Kom weer op de men-kar staan en neem de touwtjes in handen. Merk op wanneer welk paard je iets probeert te vertellen en voorkom dat één van de paarden de leiding neemt. Dit is een visualisatie oefening, maar werkt heel sterk, omdat je brein, lichaam, emoties en ziel het begrijpen.
3. Piekerkwartier
Veel mensen krijgen het advies van het piekerkwartier van de psycholoog. Dit is helemaal geen gekke oefening. Eén moeilijkheid… Hiervoor moet je gaan zitten, het even doen. Ik vind dit vaak moeilijk, juist omdat de gedachten al de overhand hebben, je lichaam al ‘aan’ staat en er nog veel te veel te doen is. Maar als het lukt om te gaan zitten, om alle gedachten op te schrijven en jezelf toestemming te geven om te piekeren, dan is het een hele goede!
Het piekerkwartier: Kom zitten met pen en papier. Begin te schrijven, bijvoorbeeld: “Ik weet niet wat ik op moet schrijven, ik doe dit om mijn gedachten te ordenen.” Dan komt er vanzelf een gedachte, die schrijf je op en zo blijf je schrijven wat er allemaal in je hoofd zit. Als de 15 minuten voorbij zijn, stop je met schrijven. Als je overdag weer begint te piekeren of malen, dan zeg of denk je ‘stop’ en parkeer je het naar het moment van het piekerkwartier. Wanneer je deze opdracht combineert met een ontspannings- of ademhalingsoefening, dan zul je merken dat het piekeren in de loop van de tijd steeds minder wordt.
Wat doe je als je te veel gedachten hebt?
Als bovenstaande oefeningen en trucjes niet helpen en de gedachten maar blijven komen en de onrust blijft razen, dan kun je zoeken op internet, meditatie-apps installeren of YouTubevideo’s kijken. Of je kunt een afspraak maken bij mij. Ik ben Renée Moonen, ik ben psychosomatisch fysiotherapeute en heb veel verstand van de verbinding tussen lichaam en geest en hoe je de samenwerking tussen beide kunt verbeteren. Daarnaast wil je toch ook de oorzaak van jouw probleem oplossen? Precies dat gebeurt tijdens een 1 op 1. Ik geloof dat praten en standaard oefeningen niet de oplossing zijn. Ja, het draagt zeker bij, maar als je het gevoeld hebt in je lichaam, dan veranderen de gedachten, keuzes en stress veel sneller.
Klara zei over de behandeling:
“Ik ben heel goed geholpen. Ik snap beter wat er gebeurt in mijn hoofd en lichaam, daarnaast herken ik de signalen en weet ik hoe ik het kan veranderen. Hierdoor voel ik me zelfverzekerder over wie ik ben. Het malen kwam voort uit perfectionisme en het gevoel van falen, terwijl ik eigenlijk zocht naar waardering. Het klinkt misschien vaag of raar,maar Renée weet wat ze doet.”
Daar zit ik dan… met die stomme telefoon in mijn handen. Al 10 minuten denk ik: “leg het weg en ga iets doen.”. Het lukt niet, de domme, grappige filmpjes scrollen voorbij. Het is niet eens echt grappig. De mensen die de filmpjes maken, hebben iets meegemaakt, maar ik zit hier niks te doen. Terwijl ik zoveel andere leuke dingen kan doen. Waaah je hoort de frustratie er door heen. Hoe krijg jij de snelste verandering?
Binnen de fysiotherapie wordt er veel gewerkt met modellen en theorieën. Zo ook theorieën en modellen over gedragsverandering. Ik twijfelde altijd of het wel werkte, want onbewust speelt er altijd veel meer. Het onbewuste heeft meer controle over de dingen die we doen. Toch is het interessant om de modellen te snappen en gedrag te begrijpen.
In deze blog beschrijf ik 3 modellen van gedragsverandering en zelfreflectie. Het is belangrijk om te weten dat stap 1 altijd is om de verantwoordelijkheid te nemen over jezelf en je leven. Ik weet dat het gemakkelijker is om de ander, je verleden of de maatschappij de schuld te geven, maar jij weet dat je daar geen stap verder mee komt. De eerste stap is realiseren dat het aan jou is om er iets aan te doen. Stap 2 is bewust worden. Bewust worden van wat er precies gebeurt, wat je doet of wat je voelt.
Iets anders doen dan scrollen op je telefoon
Misschien wil jij minder scrollen op je telefoon, afvallen, minder zeuren en klagen of minder stressen. Verandering gaat volgens dr. Prochaska en dr. Diclemente als volgt:
Voorstadium: Je hebt een probleem of hebt ergens last van. Je maakt je zorgen en wordt er steeds mee geconfronteerd.
Overwegen: In deze fase wordt je steeds bewuster van bepaalde patronen en gevoelens rond om het probleem en je vraagt je af of je er iets aan kunt doen.
Beslissen en voorbereiden: Je komt op het punt om een stap te zetten naar verandering. Daarnaast kies je bewust om het aan te pakken en maak je een plan.
Uitvoeren en actie ondernemen: Je begrijpt het al, je gaat het anders doen. Je zoekt informatie, vraagt hulp of je herkent je gedrag in het moment en doet iets anders.
Volhouden: In de vorige fase ben je misschien wat ongemakken of obstakels tegen gekomen, toch zet je door. De voordelen van het nieuwe gedrag zijn groter dan de oude ‘pijn’. Tot het moment dat het vanzelf gaat en je een nieuwe gewoonte hebt.
Terugvallen: In iedere fase is het mogelijk om terug te vallen en dat gebeurt meestal ook meerdere keren. Blijf lief voor jezelf en begin steeds weer opnieuw, dan heb je de grootste kans van slagen.
Het is een mooi model. Het beschrijft het proces van veranderen goed. Het probleem van dit model is echter dat het vanuit het hoofd bedacht wordt en het lichaam moet maar volgen. Emoties, lichaamsgeheugen, hechting, trauma, het stresssysteem of waarden en zingeving worden hierin niet meegenomen. Met wilskracht en vanuit het bewuste proberen we een verandering aan te brengen. Well goodluck!
Sneller veranderen, het kan!
Veranderen kan sneller als je het onderbewuste en het lichaam betrekt. In hypnotherapie, NLP, psychomotorische therapie en lichaamsgericht werk wordt verandering aangevlogen vanuit het lichaam, waarna het hoofd wel moet volgen.
Je kunt het zo zien: Als de Hulk boos wordt, verandert hij in een groenmonster. Als hij nog in zijn mensvorm is en merkt dat hij boos wordt, dan kan hij denken “ik moet niet boos worden, ik moet niet boos worden, ik moet niet boos worden” of het proberen in te houden, maar hij zal veranderen in de Hulk. Echter als de mensvorm de boosheid voelt, zijn adem reguleert, zijn spieren ontspant en denkt aan dankbare momenten in zijn leven, dan verdwijnt de boosheid en wordt hij niet het groene monster.
Het is een klein beetje kort door de bocht, maar je snapt wat ik bedoel. Wanneer het fysieke lichaam en het emotionele lichaam samenwerken dan is er een snellere verandering mogelijk.
Tony Robbins, de NLP man, zegt: “wanneer je je fysiologie verandert, verander je je leven.” Door recht op te staan met je schouders naar achteren en omlaag en je voeten stevig op de grond voel je je zelfverzekerd. Terwijl als je je schouders naar voren laat hangen, als je je klein maakt en als je fronst, dan voel je je ook klein en onzeker. De eerste stap naar verandering is door je houding en energie te veranderen, daarmee verander je je staat van zijn, waardoor je andere gedachten, oplossingen en resultaten krijgt. In deze video legt Tony het uit: klik hier om naar youtube te gaan.
Ook in het Oosten gebruiken ze modellen
Zoals je tot nu toe gelezen hebt, kan verandering werken door bewustwording, het maken van een plan, steeds weer nieuwe dingen proberen en het lichaam en zijn fysiologie gebruiken. In pranic healing spreken ze van de vier nobele waarheden en het achtvoudige pad om steeds meer vanuit liefde en in verbinding met je ziel te leven. Een hele interessante uitspraak van Master Co is (vertaald): “Als iets helemaal vol zit of vol gestopt wordt met muziek, geluid en prikkels van buitenaf dan kan het niet nog voller. Het moet eerst leeggemaakt worden, opgeschoond worden voordat er weer iets nieuws in kan stromen. De kleine vissen (nieuw gedrag) worden opgegeten door grote vissen (oud gedrag en overtuigingen)”. Het gaat er over dat verandering pas mogelijk is als de oude patronen, verhalen en herinneringen verwerkt zijn, voordat er ruimte is om het anders te doen.
Een mooi metafoor is de thermostaat. In huis is het altijd 19 graden. Als het kouder is dan gaat de verwarming aan om het op te warmen naar 19 graden en als het warmer is dan gaat de verwarming uit om het te laten afkoelen. Mensen hebben ook zulke thermostaten voor de fysieke uitstraling en fitheid, emoties en meer. Het staat op een bepaalde stand. Hoe vaak hoor je niet dat mensen willen afvallen en bijvoorbeeld 10 kilo kwijtraken. Als je ze een half jaar later spreekt zitten de 10 kilo er weer aan.
De vier nobele waarheden en het achtvoudige pad is als een handleiding voor de mens om zo min mogelijk te hoeven lijden en zo soepel mogelijk door het leven te gaan. Bewust, vriendelijk, open en vol vertrouwen. Het helpt om de onderbewuste patronen en emoties mechanisch los te koppelen door bijvoorbeeld de tweehartenmeditatie te doen. Het ruimt op en spoelt als het ware alle negatieve of belemmerende overtuigingen en blokkades weg waardoor er ruimte komt voor liefde, vrijgevigheid en dankbaarheid.
Combineren die boel
Als je deze drie modellen en theorieën combineert, dan ben je niet meer te stoppen. Dan herken je jezelf na 1 jaar niet meer terug 😉
Veranderen kan in 3 minuten, als het voorwerk wordt gedaan. Nog 3 tips op een rij:
Ben oprecht naar jezelf. Jij weet wanneer het goed genoeg is, wanneer je het doet vanuit liefde of vanuit angst. Je mag eerlijk en vriendelijk zijn naar jezelf. Wie wil je zijn? Handel naar hoe die persoon zou handelen.
Probeer steeds een nieuwe manier. Je kunt plannen maken, regels opstellen, het gedisciplineerd toepassen, vanuit verlangen veranderen, hulp vragen, afkijken van anderen, vanuit dankbaarheid handelen, je fysiologie aanpassen en dan oplossingen bedenken, tijdens het dansen en wandelen, automatisch schrijven. Bedenk steeds weer nieuwe manieren om het doel te bereiken en jij komt waar je wilt zijn.
Praat erover met anderen. Vind gelijkgestemde mensen met wie je kunt sparren. Mensen die je motiveren en elkaar aan de afspraken houden. Samen doen helpt.
Ik hoop dat je iets hebt gehaald uit deze blog. Heb jij een probleem waar je maar niet vanaf komt? Ben je nieuwsgierig naar de onderliggende gevoelens of problemen? Heb je behoefte om hier samen in te duiken? Dans Beweeg Groei is een plek waar tijd en ruimte is om te voelen wat er is en aandacht te geven wat aandacht vraagt. In een veilige relaxte omgeving ontdekken en loslaten, opruimen en weer laten stromen.
Ontspanning in je lijf, rust in je hoofd, vertrouwen in jezelf.
Het valt me op dat er een groep mensen is die van jongs af aan heeft geleerd om zich aan te passen, onzichtbaar te zijn. Op latere leeftijd weten ze dan niet wie ze eigenlijk zijn, wat hun eigen mening is en wat ze zelf zouden willen als ze mogen kiezen. Het leven loopt gewoon en ze bewegen mee met wie ze omringd worden, waar ze zijn en wat de ander wilt.
Het zijn niet per se verlegen mensen. Ze kunnen ook veel te vertellen hebben, enthousiast of energiek zijn, maar als het gaat om kiezen, hun mening geven of voor zichzelf opkomen. Nee, dat doen ze niet.
Jezelf durven zijn, een mening hebben, een keuze maken of een mening uiten het gaat hand in hand. Vaak is het zo dat het vroeger iets opleverde om stil te zijn en op de achtergrond te blijven. Het was veiliger of ze kregen meer erkenning of goedkeuring bijvoorbeeld. In het nu levert het vaak problemen op, zoals stress, continue alert zijn, onzekerheid, lichamelijke spanningsklachten of ondergewaardeerd worden thuis of op het werk.
Op naar meer van jou
Het is mogelijk om: ⭐ Te leren weten wie je bent, ⭐ Je meer te uiten, ⭐ Duidelijker te weten waar je zelf blij van wordt ⭐ Erkenning, liefde en veiligheid op een andere manier te krijgen ⭐ Meer te luisteren naar je eigen intuïtie
Dit oefenen, leren, er in groeien en ontwikkelen dat vraagt om compassie en vriendelijkheid naar jezelf. Daarnaast is er volgens mij geen quickfix. Het is oefenen, herkennen, proberen, ongemakken aan gaan, jezelf durven zijn, oefenen, nog een keer proberen en fouten maken. Het helpt als er iemand is die de ruimte biedt om dit te ontwikkelen.
Toen ik net samenwoonde met mijn vriend vond ik het vervelend dat hij de deuren steeds open liet staan. Ik durfde niet te zeggen dat ik dit vervelend vond en het kwam er dan uit als een explosie en ik emotioneel zo vol zat met van alles en nog wat. Langzaamaan leerde ik dat het veilig was om te zeggen wat ik vond over bijvoorbeeld de deuren dicht doen of het avondeten.
Het is niet meteen zeuren als je je uit. Je bent niet moeilijk, als je iets anders vindt dan de ander. Het is niet egoïstisch, asociaal of drammerig als je laat weten wat je mening is.
Stap 1: Ga bij jezelf na wat je vindt, wilt of wat goed voelt. Stap 2: Vraag aan de ander de optie die jij eigenlijk al wilt. Of uit het gewoon Stap 3: Wacht af wat er gebeurt en ben trots op dat je je geuit hebt of wist wat je eigenlijk wilde.
Emoties kunnen soms best wel vervelend zijn. Verdriet, boosheid, angst, eenzaamheid of schaamte kunnen je belemmeren om je blij te voelen, die ene keuze te maken of eindelijk te gaan doen waar je gelukkig van wordt. Emoties komen en gaan, maar als mensen ze niet uiten, ze ‘een plekje geven’, als er in de omgeving geen aandacht voor is of als jij het zelf al snel aanstel, moeilijk gedoe of onhandig vindt, dan is er een grote kans dat het eruit komt als een ontploffing, tijdens een burn-out of het zet zich vast in je lichaam en geeft pijn zoals buikklachten, kaakklachten, nekklachten, knieklachten of vermoeidheid.
We leren op school niet hoe we emoties het beste kunnen reguleren, door ons heen kunnen laten stromen of hoe we ze effectief kunnen uiten. Veel volwassenen weten dat ook niet, dus geven soms wat onhandige manieren mee aan hun kinderen. Dat doen ze niet expres en is ook niet fout, het is alleen niet zo handig, want op latere leeftijd krijgen die kinderen dan weer last van iets en zo gaat het maar door. Tijd om het anders te doen en anders naar emoties te kijken, daarom hier vijf manieren om anders naar emoties te kijken en een paar oefeningen om zelf te proberen.
Vijf manieren om anders naar emoties te kijken
Manier 1
Gremlin. Ik weet niet precies waar de naam vandaan komt. Dit is één van mijn favoriete methodes. Het is een visualisatiemethode waarbij je de lichaamssignalen koppelt aan de emotie. De beelden die soms ontstaan kun je veranderen, waardoor het gevoel ook verandert. Ademen door de emotie of door de plek in je lichaam heen, wordt ook toegepast in hartcoherentie. Woh, dit ging snel. Haha
Ik deed een sessie met een mevrouw van 50 jaar. Zij heeft al jaren last van haar heup en veel fysiotherapie gehad. De verbetering van het lopen was gestopt en ze snapte niet waar het aan lag. Ze kwam bij mij en wij deden een Gremlin oefening. Ze sloot haar ogen, ademde een paar keer diep in en uit. Verplaats je aandacht naar je heup en stel je voor dat je er een hek omheen zet. Merk op wat voor hek het is. “Het is een zwart hek.” De tranen komen meteen. Ik laat haar door de emotie heen ademen. Het is angst. De plek verplaatst naar haar schouder en haar vingers. Stel je voor dat je er een hek om heen zet. Wat voel je? Wat zie je? Ze ziet een blauw licht door haar arm heen gaan. “Ik haat blauw, het doet me denken aan zwaailichten.”. Stel je voor dat het blauwe licht door je arm naar buiten stroomt. Na een tijdje zegt ze verrast, verwart en onder de indruk: “het is weg.”. Het gevoel is weg. De pijn is weg.
Dat is wat oprechte aandacht doet. Jezelf geven wat je in het diepst nodig hebt. Gremlin is een visualisatietechniek waarbij het beeld en de connectie met het lichaamsdeel of de emotie elkaar beïnvloeden. Wanneer het lukt om de emotie van een afstand te kunnen blijven waarnemen en de pijn niet te zijn, dan kan het veranderen en kun je het ‘loslaten’. Jij bent het probleem en de emotie niet. Het is een signaal en het probeert je iets te vertellen. Ik nam een oefening op. Luister hem hier.
Edwin Selij is hypnotherapeut en eigenaar van het Nederlands Hypnose Instituut. In april 2025 bracht hij het boek ‘The 3 Minute Reset’ uit. Het is een methode die ik op mijn eigen manier gebruik in individuele sessies. Het gaat er om dat als we een probleem hebben, ervaren of doen, dat hier een onderliggend probleem aanwezig is. Meestal raakt dit aan een emotie, een oude pijn of bepaalde herinnering die nog een rol speelt in het nu. Daarnaast heeft het probleem een positieve intentie. Het probleem levert iets op. Ja, dat klinkt een beetje gek, want jij wilt die emotie, die vermoeidheid of pijn helemaal niet, maar toch heb jij dit probleem. Waarom zou je er last van blijven houden als het niks oplevert? Wanneer je in ziet dat er een positieve intentie en een onderliggend probleem is, dan kun je deze aan elkaar koppelen en zie je dat het probleem waar je last van hebt niet nodig is. Er is een andere oplossing voor.
Ik heb regelmatig last van vermoeidheid, ik wijd het meestal aan te veel doen of dat ik te hard werken zonder pauzes. Maar waarom komt dan die verlammende moeheid? Wat levert dat mij op? Ik stelde acht keer dezelfde vraag:
Wat levert de vermoeidheid mij op? Dan hoef ik even niks
Wat levert niks hoeven mij op? Dan kan ik ook geen fouten maken
Wat levert dat op? Geen teleurstelling
Nou ja, zo vraag je steeds door. Je snapt het. Uiteindelijk kwam ik uit op liefde. Ik doe moeheid om liefde te ontvangen. Ik stelde ook acht keer de vraag waarom is dit een probleem?
Waarom is het een probleem dat ik moe ben? Dan kan ik niet doorgaan
Waarom is dat een probleem? Dan bereik ik niks
Waarom is dat een probleem? Dan hoor ik er niet bij
En zo verder. Na acht vragen kwam ik uit op eenzaamheid. Ik voelde me eenzaam. Dit is ‘gewoon’ een gevoel. Het is niets wat opgelost hoeft te worden. Misschien ken je het wel. De televisie staat of hangt in de kamer. Hij hangt daar gewoon, je hoeft er niks mee te doen. Zo kan het ook zijn met emoties. De behoefte is liefde en het onderliggende probleem is het gevoel van eenzaamheid. Ik deed vervolgens een korte meditatie en ademoefening gericht op dankbaarheid en me geliefd voelen. Hierna voelde ik me niet meer moe.
Zodra je het onderliggende probleem erkent, valt het probleem waar je mee loopt ook weg. Misschien klinkt dit heel apart of zweverig voor jou en geloof je het niet helemaal. Ben je juist nieuwsgierig geworden? Dan begeleid ik je graag individueel langs deze stappen en ervaar zelf wat er gebeurt!
Door op deze manier naar emoties of problemen te kijken blijf je er niet meer dagen in hangen. Het is oefenen om te schakelen, want soms is het stiekem ook best lekker om in die emotie te blijven. Het hoeft nu in ieder geval niet meer, nu kun je er volgens Edwin na drie minuten vanaf zijn.
Manier 3
In Pranic Healing zeggen ze jij bent de ziel, een spiritueel wezen met een menselijke ervaring. De ziel creëert gedachten, emoties en lichamelijke signalen. Dit zijn als het ware middelen om het menselijke leven te leven en te groeien als ziel. Lessen te leren. De meditaties van Master Co op YouTube hebben mij geholpen meer los te komen van mijn emoties en op een andere manier naar emoties te kijken.
Ik ben de emoties niet meer. Ik ben het verdriet niet, de boosheid niet en de eenzaamheid niet. Het zijn gevoelens en Tony Robbins zei: “een emotie duurt nooit langer dan 90 seconde als je hem er compleet laat zijn.”. Het aangaan van de emotie, de emotie ruimte geven en er van een afstand naar kijken, helpt om niet te verzwelgen in de emotie. De emotie heeft niet de controle. Jij houdt de controle en kunt kiezen wat je doet en hoe je reageert.
Een mooi metafoor is het metafoor van de drie paarden en jijzelf op de men-kar. 1 paard staat voor de emoties, 1 voor het lichaam en 1 voor de gedachten. Jij, de ziel, staat op de men-kar en hebt de paarden onder controle. Maar ieder paard heeft zo zijn eigen ritme en behoeften. Dus soms stuurt het emotie paard de andere kant op en volgen de andere paarden. Laat je je leiden door dat paard? Of neem je de leiding in eigen handen? Emoties gaan op en neer. Het lichaam beschermt voor gevaar en gaat uit en aan. Gedachten analyseren, rationaliseren en zoeken patronen en oplossingen. Dat zijn de ritmes van de paarden.
Manier 4
In de film Inside Out (NL: binnenste buiten) worden emoties op een grappige en interessante manier weergegeven. Het zijn namelijk poppetjes in het hoofd van de hoofdpersoon Riley. Iedere emotie heeft een stem in bepaalde beslissingen en hoe Riley het ervaart.
Wie staat er achter het besturingssysteem? Wie heeft de leiding? Je kunt je voorstellen dat je anders reageert als boosheid de leiding heeft of wanneer blijheid de leiding heeft. Kijk zeker de film om anders naar emoties te kijken.
Er is een andere theorie die hier op lijkt, namelijk Internal Family Systems. In het boek ‘Ik ken mijn ikken’ leer je al je kanten kennen. Allemaal verschillende stemmen en kanten van jezelf. Als je in de ene stem/personage zit, dan voelt iets heel anders dan wanneer je in de andere stem/personage zit. Leren luisteren naar de stemmen en zelf voorzitter zijn, helpt om meer rust te ervaren.
Manier 5
Emoties, ze komen en ze gaan. Jij bent je emotie niet, het zijn lichaamssignalen en proberen je iets te vertellen, te helpen of te beschermen. Wanneer ze te lang genegeerd worden of één emotie alles doet en geen ruimte laat voor de andere emoties, dan ontstaat er een disbalans. Het lichaam gaat nog harder schreeuwen of het heeft andere gevolgen, bijvoorbeeld het verlies van vrienden of ruzie op het werk. Luisteren naar emoties kan je helpen om je rustiger, meer op je gemak en veiliger te voelen. Het helpt om je op je eigen pad te houden, je levens- of zielsmissie uit te voeren.
Emoties het wordt gecreëerd door stofjes in je brein. Het emotiebrein is de plek waar herinneringen opgeslagen worden en die samen met de hersenstam zorgt voor overleving. Het herkent gevaar, het reageert direct wanneer dat nodig is. En deze reacties baseren deze gebieden op wat je vroeger hebt geleerd op school, van je ouders, van vrienden en in gebeurtenissen. Op korte termijn vaak hele handige methodes, op de lange termijn soms minder handig. Ben jij gevoelig, pleasend of vind je harmonie belangrijk? Grote kans dat je je eigen emoties weg drukt om ruimte te houden voor de ander. Ben jij snel boos, extravert en rationeel? Waarschijnlijk is er geen ruimte voor angst of verdriet en uit alles zich in boosheid. Het is de enige manier om je te uiten. Soms geef je te gemakkelijk de ander of de situatie de schuld van het probleem.
Beide leveren iets op, maar kosten ook iets. Zoals Tibor van Code49 zegt: “alles heeft een prijs. Ben je bereid de prijs te betalen?”. Wil jij al je emoties kunnen uiten? Wil je minder huilerig zijn? Je minder eenzaam voelen of meer voor jezelf opkomen? Ik help graag naar meer rust in je hoofd, ontspanning in je lijf en vertrouwen in jezelf.
Het leren omgaan met emoties en emotieregulatie is hier een onderdeel van.
Ik denk of voel graag met je mee. Heb je vragen of wil je onderliggende thema’s opzoeken? Stuur mij gerust een mailtje of WhatsApp berichtje: info@dansbeweeggroei.nl of 0630060428
Waarom ben ik zo moe? Hoe komt het dat het niet over gaat? Waarom voel ik me niet energiek en blij? Deze vragen heb ik mezelf zo vaak gesteld. Het is vermoeiend. In de loop van de tijd en als psychosomatisch fysiotherapeut heb ik geleerd wat vermoeidheid is en hoe ik (en mijn cliënten) er minder last van kan hebben. Het is nog steeds een lichaamssignaal dat snel van zich laat horen, maar ook minder belemmert in dagelijkse dingen. Hieronder deel ik vijf tips voor minder vermoeidheid.
15 tips voor minder vermoeidheid
Tip 1 Ken je belasting en belastbaarheid
Als mens hebben we allemaal een bepaalde belastbaarheid. Dit kun je vergelijken met een raam. Het tolerantieraam. Als je binnen dit raam beweegt dan is er niets aan de hand en over tijd zul je zelfs belastbaarder worden (groene lijn). De afwisseling tussen voldoening, inspanning, herstel etc. is in balans.
Het tolerantieraam
Ontstaat er een periode van overbelasting (rode lijn) dan komt er uitputting en wordt je belastbaarheid kleiner en je raam ook, blijf je nog steeds op dezelfde manier de dingen doen met de verwachting dat je dit ook nog kunt, dan zal het lichaam steeds harder schreeuwen tot je niet meer kunt door pijn, burn-out, depressie of andere klachten.
De blauwe lijn toont de onderbelasting. Hierdoor wordt je belastbaarheid en tolerantie kleiner en voel je je op een andere manier moe. Je krijgt te weinig uitdaging, waardoor het leven ook minder zinvol lijkt en vermoeidheid zorgt ervoor dat je nog minder doet.
Je eigen belastbaarheid leren kennen, helpt om minder vermoeid te zijn en worden. Er is meer balans en je reageert op tijd in plaats van als je al compleet uitgeteld bent.
“Je mag rusten voordat je het nodig hebt. Je legt je telefoon toch ook aan de oplader voordat deze uitvalt?”
Tip 2 Effectieve rust
Rusten, niks doen, naar buiten staren, 1 ding tegelijk doen, powernap of een middagdutje. Het wordt door veel mensen gezien als saai, overbodig, onbelangrijk of iets voor oude mensen. Terwijl effectieve rust meer nodig is dan ooit. De wereld gaat snel, vraagt veel en we proberen met z’n allen mee te rennen. De cijfers voor mentale klachten zijn nog nooit zo hoog geweest, de wachtlijsten bij psychologen zijn mega lang. Er is onvoldoende herstel, onvoldoende rust.
De overtuiging lijkt te zijn: “ik moet hard werken, anders hoor ik er niet bij.” of “als ik dit gedaan heb, dan heb ik iets leuks of rust verdiend.”. Eigenlijk mag het zijn: “Ik hoef niks te bereiken, ik ben goed genoeg. Door pauze te nemen zorg ik goed voor mezelf.” Voel je het verschil?
Luieren, ontspannen en effectief rusten dat kan geoefend worden. Dat kun je leren. Het geeft in het begin ongemak, want in de stilte komen ongemakken omhoog. Het lichaam en onderbewuste worden eindelijk gehoord en daar maken ze in het begin zeker gebruik van. 3 tips voor meer rust en ontspanning:
Ga 3 keer per dag 20 minuten liggen met je ogen dicht.
Zet voor 2 weken geen televisie, radio of muziek aan op de achtergrond. Doe het huishouden, je werk of in je vrije tijd in stilte.
Doe 1 ding tegelijk en ervaar hoe het is om met aandacht en focus een activiteit te doen, bijvoorbeeld het drinken van een kopje thee of het lezen van een boek.
Tip 3 Luister naar je lichaamssignalen
Vermoeidheid is een lichaamssignaal, net als pijn, honger, dorst en spierspanning. Het lichaam probeert je iets te vertellen. Lichaamssignalen zijn onder te verdelen in lichte, midden en zware signalen. Veel mensen gaan door tot ze zware signalen ervaren zoals hoofdpijn, misselijkheid, pijn, uitputting of ziek worden. Terwijl voor deze sensaties zijn er vaak al lichtere signalen. Het helpt om pauzes of activiteiten af te wisselen bij lichte of midden signalen, want dan zijn de zware signalen niet meer nodig om je tot stilstand, pauze of nieuwe uitdaging te brengen.
Tip 4 Verschillende soorten moeheid
Er zijn verschillende soorten vermoeidheid, namelijk: Emotionele moeheid, fysieke moeheid en mentale moeheid. Ik schreef hier eerder al een blog over. Lees het hier. Samenvattend: Het helpt om te weten welke moeheid er speelt in het moment, zodat je ook weet welke hulpbronnen je kunt inzetten.
Fysieke moeheid ontstaat door lichamelijke inspanning, zoals wandelen, sporten, tuinieren of huishoudelijke klussen doen. Herstel zit dan in een zittende of liggende activiteit, zoals lezen, computeren, lunchen.
Mentale moeheid ontstaat door geestelijk inspanning, zoals administratief werk, gamen, televisie kijken, nadenken, problemen oplossen, piekeren of lijstjes maken. Een meditatie, naar buiten staren, sporten, wandelen of een gesprek voeren zorgen dan voor herstel.
Emotionele moeheid ontstaat als een situatie of gebeurtenis emotioneel belastend is. Dit is meestal een moeheid die geleidelijk over een langere periode ontstaat. Bijvoorbeeld door het ergens niet mee eens zijn, maar het gebeurt toch of een scheiding, verhuizing of overlijden. Herstel komt door prikkelloosheid (slapen, mediteren) of beweging, 1 ding tegelijk doen of praten over wat je dwars zit.
Tip 5 Wat ligt er onder de vermoeidheid
We zijn aangekomen bij de laatste tip van de vijf tips voor minder vermoeidheid. Het boek The 3 minute reset van Edwin Selij vertelt over een snelle methode om tot de onderliggende oorzaak te komen en los te koppelen van het probleem. Ik deed deze oefening vanochtend en merkte meteen een verlichting in mijn vermoeidheid.
Stap 1 is benoemen van het probleem, altijd iets dat je doet. Zoals de moeheid.
Stap 2 is achter de positieve intentie komen van het probleem. Dus wat levert de vermoeidheid op? En stel deze vraag 8 keer. Antwoord 1 is bijvoorbeeld: niks. Antwoord 2: vermijding. Antwoord 3: geen fouten kunnen maken of niemand kunnen teleurstellen. Uiteindelijk kom je op een waarde.
Stap 3 is onderzoeken wat het echte probleem is. Meestal is dit een emotie die je niet wilt voelen. Eenzaamheid, angst, waardeloosheid, boosheid, verdriet. Dit ontdek je door 8 keer te vragen: waarom is dit een probleem?
Stap 4 is het echte probleem koppelen aan de positieve intentie en opmerken dat het probleem niet perse nodig is om te krijgen waar je eigenlijk naar verlangt.
Als je hier meer over wilt weten, dan raad ik aan het boek te kopen of een Thee met Renée met mij te plannen. 😊 Ik ontdek graag samen de kern van jouw probleem.
Conclusie
In deze blog heb je gelezen over de vijf tips voor minder vermoeidheid. Hoe leer je luisteren naar je lichaam, hoe belastbaar ben je en wat is het onderliggende probleem? Als je hier antwoordt op kunt geven, dan belemmert vermoeidheid je niet meer. Het is losgekoppeld van emoties, van wie je bent en je ervaart langzaam aan steeds meer vrijheid, rust en plezier. Bedankt voor het lezen. Laat je mij weten wat je ervan vond? Dat vind ik leuk!
Zorg goed voor jezelf, ben lief voor jezelf en vertrouw het proces!
“Jij hebt de tijd genomen om te ontdekken wat er nou precies aan de hand was. Fijner vond ik nog, dat je mij hebt begeleid in het hier en nu zijn, het weer in contact mogen komen met mijn lijf. Letterlijk even ademen. Als jij een ruimte binnenloopt heerst er een natuurlijke rust, vrijwel altijd met een zachte glimlach. Heel prettig. Dank je wel en hopelijk mogen anderen een stukje van jouw professionaliteit meenemen in hun proces.” Cindy
Hoor jij bij die groep mensen die reflecteert, empathisch is en bewuste keuzes maakt? Of ben jij één van de mensen die anderen de schuld geeft, doelloos door het leven gaat en continu gefrustreerd, boos en afgestompt is?
Het lijken twee groepen te zijn. Misschien ken je dat plaatje wel? Het is een afbeelding van een rij mensen voor een deur/loket met de naam ‘medicatie en snel geluk’ en een deur/loket met de naam ‘levensstijl en lange termijn doelen’ met één persoon ervoor. De mobiel, digitale ontwikkelingen en de ‘weggooi’ maatschappij zorgen ervoor dat ons brein ons tegenwerkt. Ja, het is allemaal wel verklaarbaar, maar het maakt niet per se vriendelijke verbonden compassievolle mensen.
Het stresssysteem werkt de mensen tegen
Het stresssysteem is gemaakt om ons te beschermen tegen gevaren als nat en kou, honger, ziekte, roofdieren/vijanden. Het is dus handig voor mensen om het altijd warm te hebben, eten te verzamelen, uit de buurt te blijven van ziekte en alert te zijn voor externe gevaren. Deze basisgevaren bestaan in de Westerse wereld niet meer. Toch vinden mensen het fijn om dingen, eten en spullen te verzamelen. Mensen willen vijanden op afstand houden en dat doen ze meestal door zich terug te trekken met eenzaamheid of achterdochtigheid als gevolg. Ze focussen op zekerheid en continu een temperatuur van 18 tot 23 graden.
Deze voorbeelden zorgen op de lange termijn juist voor stress, onzekerheid en wanhoop. We hebben elkaar nodig om ons veilig te voelen. Mensen zijn kudde dieren. Het helpt om een groep mensen om je heen te hebben die hetzelfde denkt, doet en interessant vindt. Echter is de normaal; ongezond eten, weinig bewegen, scrollen, Netflixen en televisie kijken. Daarnaast helpt continu 18 tot 23 graden in huis niet voor je hormoonsysteem. De schildklier kan dan zijn werk niet meer doen, waardoor deze overstuur raakt en te hard of te weinig gaat werken. Aan de andere kant zoeken mensen veiligheid in spullen kopen en meer eten in de kast, terwijl dit zorgt voor chaos en hoge suikerpieken. Het is verklaarbaar dat veel mensen boos en afgestompt, gestrest en onrustig zijn. Het stresssysteem en de Westerse maatschappij hebben geen goede deal gesloten…
De andere kant
Gelukkig is er ook nog een groep mensen die bewuster wordt, boeken leest, zich verdiept in de werking van het stresssysteem, hormonen, voeding en eigen patronen en gedragingen, spiritualiteit en persoonlijke ontwikkeling. Dit vraagt korte termijn ongemakken, maar geeft lange termijn geluk. Er ontstaat ruimte om keuzes te maken, iets te doen voor een ander, goed te zorgen voor jezelf en een leven vol dankbaarheid en tevredenheid.
Emoties zijn er dan nog steeds, allemaal. Tegenslagen zijn er dan nog steeds, soms onvoorspelbaar. Uitdagingen komen op je pad. En het coole, jij kunt die aan. Je bent veerkrachtig, je herkent je eigen patronen en je hebt steun van je omgeving. Voldoende herstel en regelmatig acute stress, dat houdt de mens gezond!
Herken jij de twee groepen op de weg?
Ik reed laatst van Zeewolde in Flevoland naar Grashoek in Limburg. Het was af en toe best druk op de weg. Op een gegeven moment reed ik op een invoegstrook. De man in de zwarte auto keek strak voor zich uit en bumper kleefde op zijn voorligger. Helaas, geen plek voor mij. Daarachter dan? Nee weer een bumperklever. Ik keek vragend naar links, mag ik er tussen? Gelukkig lukte het om op tijd in te voegen. We reden stapvoets verder tot het verkeer weer doorreed. Er kwam een vrachtwagen voor mij in het zicht. Ik hield het verkeer om mij heen in de gaten en wilde zo meteen de vrachtwagen inhalen. Op het moment dat de vrachtwagen naderde, gebeurde er opeens veel tegelijk. De auto achter me gaf gas en haalde me in. Een snelle Jelle kwam aangeschoten op de linkerbaan en voordat we het wisten moesten we met z’n allen op de rem.
Ik kan me nog herinneren dat er een tijd was dat mensen mee dachten met elkaar, ruimte bewaarden voor de ander en afstand hielden. De meeste mensen bumperkleven, halen in en schieten er nog even voor langs tegenwoordig. De meeste mensen denken hier niet over na, staan er niet bij stil wat hun gedrag en manier van rijden voor effect heeft op de ander. Zij doen wat goed is voor zichzelf. Ze wijzen, leggen het probleem bij de ander of worden gewoon boos.
Dit gebeurt niet alleen in het verkeer. Mensen gaan blind, doof en met een grote mond door het leven, vastgeplakt aan een schermpje. Zo zonde en jammer, want in de menselijke verbinding, samen, gevend én ontvangend is het zoveel vriendelijker en leuker.
What to do?
Het is verklaarbaar dat we met z’n allen uit balans en uit verbinding zijn geraakt, boos en afgestompt zijn geworden. Ik verlang er naar om elkaar weer te vinden. Samen te groeien naar meer verbinding, vriendelijkheid en oprechtheid. In plaats van rennen, vliegen, haasten, juist tijd en ruimte voor elkaar, voor dat waar het leven om draait, voor zachtheid en vertrouwen. Een leven waarin de hectiek plaats maakt voor momenten van verbinding, aanwezig zijn, tevredenheid. Dit vinden we als er tijd en ruimte is voor niks doen, stilstaan, ademen, reflectie en eerlijk kijken naar onszelf, want als je in verbinding bent met jezelf dan kun je vanuit liefde verbinden met de ander. Niet ik ik ik, maar ik jij wij.
Wil jij ontdekken welk deel jij speelt in dit geheel? Op de weg naar binnen voelen wat er speelt in jou en daardoor meer verbonden zijn met de mensen om je heen? In 1 op 1 coaching, groepslessen, evenementen en retraites kom je uit je hoofd, zak je in je lichaam, voel je vertrouwen in jezelf en ervaar je plezier in het leven.
Zijn. Helemaal in het hier en nu zijn. Wat gebeurt er dan? Terwijl ik dit schrijf, staat de muziek aan bij de kletsende schilders die bezig zijn bij de buren met schuren en schilderen. Ik voel irritatie, onrust, een beetje hoofdpijn, ondertussen probeer ik mijn gedachten te ordenen en iets te schrijven. Op zo’n moment zitten met die onrust, irritatie en gedachten is niet per se leuk. Mag het er allemaal zijn?
Wat gebeurt er bij jou als je dit leest? Voel je boosheid opkomen? Ervaar je onrust omdat je nog zoveel moet en eigenlijk geen tijd hebt om dit te lezen? Merk je spierspanning of een hoge ademhaling op? Op zit je heerlijk ontspannen en voel je de kalmte in je lichaam?
De vraag: “Wat is er in dit moment?”, stellen weinig mensen aan zichzelf. Er is geen ruimte voor jou, geen rust, geen tijd om stil te staan, te landen in het nu. De toekomst vraagt om voorbereiding, controle en vooral zeker weten dat het allemaal al opgelost is en geen problemen zal geven. Het verleden schreeuwt om alles af te wegen voordat je een keuze maakt. Het zegt continu: “dit heb je al meegemaakt, weet je hoe het toen ging?”. Gevaar ligt op de loer en de gedachten zoals “deed ik het wel goed, wat vond de ander en had ik het niet anders moeten doen” zorgen voor onzekerheid.
Terug naar het nu
Terug naar het nu, want in het nu is er veiligheid, rust, vertrouwen en de mogelijkheid om te handelen. Het nu is de mooiste plek met de meeste diepgang. Voor velen te confronterend en de plek waar ze door ziekte of levensgebeurtenissen naar toe gedwongen worden. Voor sommigen een plek en een moment om vrijwillig te zijn, omdat ze hebben gemerkt hoeveel het hen oplevert. Bij welke groep hoor jij?
Het nu. Mensen gaan er zo gemakkelijk en snel van weg. In het nu voel je wat er is. In het nu ligt de verantwoordelijkheid compleet bij jezelf. Dan is er wat er is. De toekomst is makkelijker, dan kun je iets of iemand anders de schuld geven. Daar is nog ruimte voor verbetering en daar zijn de emoties en de lichaamssignalen nog niet. Het verleden houdt je klein, want dat is al geweest en je kunt er niets meer aan veranderen. Terwijl het hoofd misschien allemaal verhalen heeft hoe het beter moet en kan, helpt het niet per se om het daadwerkelijk in het nu anders te doen. Tijd. Hier en nu, dat is de plek waar mensen het liefst zouden mogen willen zijn.
Hoe leef je in het hier en nu?
8 tips om meer in het hier en nu te komen en ‘zijn’:
De vraag: “Wat voel ik op dit moment?”, trekt je meteen naar het nu. Je wordt bewust van alles dat je voelt.
Verplaats je aandacht naar je voeten en je billen. Voel dat je contact maakt met de aarde en merk de spierspanning op in je billen. Span je billen aan en laat los. Herhaal dit drie keer.
De vraag: “Wat hoor ik op dit moment?”, helpt om bewust te worden van alle geluiden op dit moment, hier en nu.
Adem vijf keer diep in en uit. Denk de woorden in en uit of tel bij iedere in- én uitademing tot vijf.
De vraag: “Welke gedachten heb ik op dit moment? Mijn gedachten betekenen niets.”, zorgt ervoor dat je afstand krijgt van je gedachten. Gedachten zijn adviezen, ze zijn niet per se waar of niet waar. Merk op of je je gedachten hoort, ziet of kunt laten wegdrijven. Deze oefening op YouTube kan goed helpen.
Doe met aandacht één ding tegelijk. Ontdek de kracht van mindfulness en merk op dat je in een paar minuten helderder denkt, weet wat je nodig hebt en kiest voor een moment van vrolijkheid of ontspanning door met aandacht en aanwezig één ding tegelijk te doen.
Adem in een rustig gelijkmatig tempo in en uit naar je hart gebied. Het kan helpen om een kleur te visualiseren bij het ademen. Verspreid de kleur door je lichaam. Een kort en kracht herstelmoment. Deze techniek komt uit Hearthmath en heet heart focused breathing.
Zet een kopje thee. Kom ergens zitten en kijk naar buiten of sluit je ogen. Voel de warmte van je kopje thee en drink met aandacht. Steeds als je afdwaalt, merk het op en verplaats weer terug met je aandacht bij het warme kopje thee.
Ik ben benieuwd hoe je dit ervaart? Stuur je mij een bericht. In het begin geeft voelen meer onrust, ongemakken, vermoeidheid en emoties. Weet dat dit normaal is. Het lichaam wordt gehoord en laat zich ook horen. Blijf oefenen en met vriendelijke aandacht terugkomen naar het nu. In het hier en nu ben je veilig, kun je bewust handelen en groeien naar de persoon die je al bent.
