Een tijd geleden keek ik Dreamschool terug. In aflevering 2 en 3 werd er een familieopstelling gedaan. Super indrukwekkend en bijzonder! Een week later werd ik gevraagd om representant te zijn in iemands familieopstelling van haar vrouwenlijn en nu dacht ik: “ik begeleid vrouwen met systemische coaching, tijd voor een blog.”
Systemisch werk
Systemisch werk is fascinerend, want je krijgt op allerlei verschillende manieren inzicht in de samenhang tussen mensen, emoties, werk gerelateerde rollen of ‘dingen’ in het verleden, de toekomst en het nu. In het maken van een opstelling kun andere mensen of voorwerpen zoals stenen, poppetjes etc. inzetten/gebruiken.
Op de website van De Fontein staat: “Een opstelling is een visualisatie van het patroon en de bijbehorende dynamiek waar je mee te maken hebt. Dit kan gaan over zowel je privé- als professionele leven. Tijdens een opstelling gaan we ‘systemisch kijken’. Dat wil zeggen: oog hebben voor het enorme web waardoor alle personen en gebeurtenissen binnen een systeem met elkaar verbonden zijn en hun effecten hebben in het verleden, heden en de toekomst.”
Een voorbeeld
Een man, laten we hem voor nu Mark noemen (pseudoniem), had een probleem. Hij kreeg steeds pijn onder zijn ribben. Hij gaf aan dat het met werk te maken had. “Ik krijg steeds taken naar me toegeschoven die ik eigenlijk niet wil doen. Zodra ik iets ‘moet’ wat ik niet wil qua werk, dan krijg ik pijn. Ik wil meer een leidinggevende functie, maar er is steeds geen tijd voor de afspraak om dat te bespreken.”
Een opstelling volgde, deze keer met stenen. De pijn kreeg een steen, Mark kreeg een steen, beide leidinggevenden en de manager kreeg een steen. De steen zat geplakt aan Mark en de leidinggevenden lagen bij elkaar. Daarnaast kreeg ‘de moet-dingen’ ook een steen. Bah zoals het lag, voelde het helemaal niet fijn. Mark voelde ook dat de pijn meteen erger werd onder zijn ribben.
Geschuif met de stenen en vragen over hoe hij het liever zou zien, resulteerde erin dat de ‘pijn-steen’ niet meer meedeed en hij zijn plek in nam als leidinggevende. Hij wist hoe hij het kon aanpakken om die functie te krijgen en hij voelde zich veel meer op zijn gemak de pijn voelde hij niet meer.
“Renée zorgt voor een veilige sfeer. Niet te serieus en met ruimte voor hier en daar een grapje. Ze sluit goed aan op mij als mens. De familie- en werkopstellingen, meditaties en uitleg over stress en systemen van het lichaam hebben mij geholpen weer meer te genieten van het leven. Na 3 maanden ziek thuis vanwege stress, ben ik weer aan het werk gegaan. Hieraan heeft Renée zeker bijgedragen.” ‘Mark’
Je eigen plek innemen
Het kan spannend zijn om je eigen plek in te nemen. Misschien omdat je gewend bent om te zorgen voor je ouders, voor een broertje of zusje of voor een kind. Het vraagt ook eigenaarschap om keuzes te maken en nee te zeggen. Het helpt om inzicht te krijgen in jouw eigen plek. Onbewust kan het zijn dat je veel meer lasten draagt dan nodig is. Misschien wijs je iets of iemand af, waardoor je dat stuk van jezelf ook afwijst, misschien probeer je het te lijmen en bij elkaar te houden, terwijl dat niet jouw taak is.
Het doen van een opstelling helpt bij het krijgen van inzicht in jouw plek, jouw lot en of er iets buitengesloten wordt. Het kan gaan over iets van vroeger, de toekomst of iets wat in het nu speelt.
Je kunt het met je hoofd proberen te bedenken, maar tijdens een opstelling loopt het iedere keer anders dan verwacht. Op onbewust niveau speelt er soms zoveel meer, zoiets kleins dat indruk maakte of met iemand die je dacht vergeten te zijn. De relaties tussen de mensen, gebeurtenissen, emoties of voorwerpen kan een heel spinnenweb zijn. De kracht van familieopstellingen en systemische coaching zit in het laten ontstaan wat gezien mag worden.
Mijn methode is met papiertjes, stenen of poppetjes. Er mag ontstaan wat er ontstaat. Ik beweeg mee op jouw tempo en geef ruimte om door de emoties die mogelijk geraakt worden, heen te bewegen. Het mag gezien worden, jij mag je plek innemen en jij bent goed genoeg.
“Je hoeft het alleen maar te voelen om het te herinneren.” Mirjam Beek
Wil jij kennismaken of meteen een opstelling maken? Loop je vast in gedachten en ben je eraan toe om te ontdekken hoe het zit?
Stuur mij een WhatsApp bericht (0630060428) of mail naar info@dansbeweeggroei.nl, dan plannen we iets in (fysiek of online).
Liefs, Renée
PS Wil je meer lezen over mijn werkwijze? Klik hier
“Zij liet mij beslissen wat we gingen doen of wat ik graag wilde. Daardoor voel je je erg op je gemak. Renée is lief, begripvol, meelevend en professioneel. Ik ben enthousiast over hoe goed ze naar mij heeft geluisterd en de verbinding heeft gezocht met mij als mens. Dus verder heeft gekeken dan alleen de klacht waarvoor ik kwam.” Maaike
Er zijn allerlei soorten meditatie, dus waar begin je dan? Hoe leer je mediteren? De zoektocht naar een manier van meditatie begint meestal vanuit het verlangen naar rust in je hoofd, meer verbinding met je lichaam of je merkt dat je gevoeliger bent dan anderen en hier wil je beter mee om leren gaan. Wat de reden ook is, in deze blog neem ik je mee langs verschillende meditatievormen. Wil je meteen praktisch aan de slag, ontdek verschillende meditaties in de veertiendaagse challenge op YouTube: 🧘♀️
Leren mediteren deel 1
Ik zie mediteren als een moment van stilte waarin je ruimte geeft aan dat wat er is in het moment, zodat er emoties doorvoeld kunnen worden of oude ervaringen opgeruimd kunnen worden en er aandacht is voor jouw fysieke, emotionele en/of spirituele herstel. Het leuke aan mediteren is dat het super praktisch kan vanuit bijvoorbeeld mindfulness, waarin je een observerende nieuwsgierige houding aanneemt en van een afstand waarneemt wat er is. Daarnaast kan het meer holistisch of spiritueel benaderd worden vanuit bijvoorbeeld Pranic Healing. Hierbij leer je de verbinding met ‘de bron, het alles, de eenheid of het universum’ (hoe je het ook wilt noemen) voelen. Of bewegingsmeditaties zoals ecstatic dance of dansmeditatie en zelfhypnose zijn ook vormen van meditatie. Daarnaast zijn er onderzoeken gedaan naar de effecten van verschillende frequenties in muziek op je brein, die de meditatie kunnen ondersteunen of een meditatievorm op zichzelf kunnen zijn.
Genoeg keuze om een manier van mediteren te ontdekken die bij jou past. “Leuk deze opsomming, ik had ook al ontdekt dat het aanbod oneindig is?!”.
Leren mediteren deel 2
Het overkoepelende in alle meditatievormen is dat er een moment van bezinning en stilte of rust is, zo min mogelijk prikkels en een observerende houding. Wat er vaak gebeurt als mensen beginnen met meditatie, is dat ze opmerken dat het hoofd een grote chaos is en het lichaam schreeuwt om aandacht met pijn, vermoeidheid, irritatie of andere signalen. Het is dan meestal niet uitnodigend om eens rustig te gaan zitten voelen wat er allemaal door je heen gaat. Toch is het aan te raden om hier doorheen te gaan. Juist te doorvoelen wat er allemaal zit.
Stap 1: Kom rustig zitten of liggen. Zoek een punt vlak voor je of sluit je ogen.
Stap 2: Merk op wat er allemaal door je heen gaat. Het doel is niet om te ontspannen. Het doel is om waar te nemen en in het hier en nu te komen. Pas later in de meditatie komt de verbinding, eventuele rust en zachtheid.
Stap 3: Luister naar de geluiden om je heen. Merk de gedachten op, waar denk je aan en merk op wanneer je mee gaat in de gedachten. Voel de beweging van je ademhaling en volg die een tijdje. Soms helpt het om de woorden ‘in’ en ‘uit’ te denken om de focus en aandacht steeds weer terug te brengen naar de adem. Voel je lichamelijke signalen.
Stap 4: Rond de meditatie af door diep in en uit te ademen en beweeg wat fijn is.
Dit is hoe een meditatie eruit kan zien. Het is iets dat we als mens weer moeten oefenen, omdat er continu prikkels zijn. De auto’s die langsrijden, de televisie die aanstaat of de telefoon in je had. Prikkelloosheid bestaat nauwelijks meer. Uit een onderzoek blijkt dat mensen gemiddeld nog maar 20 minuten 1 ding tegelijk doen per dag. Dus verwacht niet dat er meteen complete overgave en kalmte is. Stilte uitnodigen en opmerken wat er is, begint meestal met veel onprettige sensaties ervaren. (sorry) Stap voor stap naar meer rust. Begin bijvoorbeeld met iedere dag 5 minuten niks doen, voor je uitstaren of een korte ademruimte meditatie.
Leren mediteren deel 3
Het beoefenen van meditatie, prikkelloos zijn, helemaal in het nu zijn of waarnemen wat er is gaan hand in hand met compassie en vriendelijkheid. Het vraagt vriendelijkheid naar je lichaam, met al haar pijn, stress, onrust of vermoeidheid. Het vraagt zachtheid in het denken, in de woorden die je tegen jezelf zegt. Daarnaast worden jouw planning, de keuzes die je maakt en het bewustzijn over jouw overtuigingen, gedragingen en patronen beïnvloed als je begint met mediteren. Je gaat inzien hoeveel regie je hebt over de keuzes die je maakt. Het wordt confronterend, met als resultaat trots, voldoening en oprechtheid.
En zoals beloofd een opsomming van verschillende soorten meditatie, want als jij wilt leren mediteren, dan is het fijn om te kunnen experimenteren, onderzoeken en ervaren wat bij jou past.
Verschillende meditatievormen
Mindfulness: Het waarnemen wat er is in het moment, zonder oordeel. Verplaats je aandacht en focus naar je adem, lichaam, gedachten of geluiden. Gebruik je zintuigen om te observeren wat er is in het moment.
Pranic Healing: Een methode waarin levensenergie, non-dualisme en je ziel een grote rol spelen. Door de tweehartenmeditatie en cleansing meditaties, ruim je energie en blokkades in je chakra’s, lichaam en aura op en verspreid je liefde naar de mensen om je heen. Master Co doet wekelijks Anchor The Light meditaties op YouTube.
Dansmeditatie: Kun je moeilijk stilzitten tijdens een meditatie? Dan is deze vorm mogelijk passender. Hierin dans en beweeg je terwijl je in het moment voelt wat je lichaam je vertelt, waardoor je uit je hoofd komt en in je lichaam zakt. Ontdek het aanbod van Dans Beweeg Groei of doe een oefening op YouTube.
Zelfhypnose: In hypnose kom je in een staat van zijn waarin je open staat voor suggesties waardoor oude overtuigingen en verbindingen in de hersenen kunnen veranderen. Klinkt misschien spannend, maar ik kan je vertellen dat het een heerlijk staat is om in te zijn. Je lichaam is zwaar en ontspannen, je hoofd leeg en kalm. Veiligheid omringt je. Ervaar wat zelfhypnose voor jou kan betekenen. Klik hier
Muziek en meditatie: In binaural beats of solfeggio frequencies gebruiken ze de frequenties van de tonen en instrumenten om je brein tot rust en je hele lijf in een staat van veiligheid te brengen. Zoek dit zeker eens op op Spotify of YouTube. 5 minuten liggen met deze geluiden en muziek zorgt voor een vermindering van stress.
Gremlin of visualisatie: Visualisatie en Gremlin zijn mijn favorieten. Als jij een beelddenker bent, dan zweef je zo weg naar jouw veilige plek, langs de energieparels of je laat je gedachten gewoon wegdrijven. Voor het brein maakt het niet uit of het nep is of echt. Het lijf wordt rustig en het hoofd leeg.
En meer: Er is nog zoveel meer te ontdekken, zoals progressieve relaxatie, autogene training, transcedente meditaties, energietransmissies, Reiki en nog meer. Het is geen moeten, het is ontdekken en vanuit nieuwsgierigheid proberen en ervaren wat past bij jou. Tijd nemen voor jezelf en rust creëren in je leven is een proces, waarin meditatie kan bijdragen.
Ik hoop dat het lezen van deze tekst je heeft geholpen in het vinden van jouw manier en een duwtje in de rug is geweest om door te gaan met oefenen. Meditatie is iets wat om herhaling vraagt. Steeds opnieuw stilstaan bij wat jij voelt, verlangt, nodig hebt. Vanuit vriendelijkheid, zachtheid en een open hart. Oefenen, doorvoelen, oefenen, keuzes maken, oefenen, met vriendelijkheid en vertrouwen. Begin bijvoorbeeld met vier meditatiemomenten per week (5-10 min per keer). Tevredenheid over hoe vaak je het doet, zorgt ervoor dat je de voordelen ervan gaat ontdekken.
Wil jij hierin begeleid worden en leren mediteren? Ik sta voor je klaar in Zeewolde of online. Uit ervaring met cliënten weet ik dat het helpt om te starten op een plek waar je niets anders moet. Een veilige relaxte omgeving om te zijn wie je bent en te voelen wat er is.
Deze drie termen houden mij bezig, want hoe zorg je goed voor jezelf, ontwikkel je je tot wie je wilt zijn en wat voel je daar allemaal bij? Persoonlijke ontwikkeling, lichaamsbewustzijn en zelf zorg zijn verbonden met elkaar, want als jij niet begrijpt wat je lichaam je probeert te vertellen, dan kun je ook niet weten wat je fysiek nodig hebt. Bezig zijn met emotieregulatie en lichaamsbewustzijn zorgt voor persoonlijke ontwikkeling en ook voor een goede zelf zorg.
Persoonlijke ontwikkeling
Het leven is een proces. We zijn op aarde om te leren en te groeien. Persoonlijke ontwikkeling is iets wat iedereen doet op zijn eigen tempo en niveau. Dit betekent dat sommigen bewust worden van eigen patronen als ze 60 jaar zijn, anderen beginnen er mee als ze 15 jaar zijn. Je leeft en je groeit. Het is finetunen, ontdekken wat werkt voor jezelf. En dat kan op allerlei manieren, bijvoorbeeld door het lezen van zelfhulp boeken, coaching, therapie of human design, astrologie of via fouten maken en doorgaan. Steeds weer opnieuw.
Op mijn vijftiende volgde ik een extra vak in astrologie. We leerden om onze geboortehoroscoop te lezen. De zinnen die ik toen opschreef, zijn nu nog steeds van toepassing. Ik had op dat moment veel last van faalangst en perfectionisme. Reiki en homeopathische druppels hebben mij heel erg geholpen meer bewust te worden van mijn emoties, lichaam en patronen.
Een ander voorbeeld is Macy (pseudoniem). Zij kwam bij mij met de vraag om meer rust te ervaren. Ze zat niet op haar plek in haar werk en ze voelde zich alleen, ze was moe en ervaarde stressklachten. Door middel van systemische coaching, lichaamsgerichte oefeningen en gesprekken ontdekte ze wat echt belangrijk voor haar was: minimalisme en plezier en rust in het werk. Hiervoor had ze het nodig om stil te staan bij wat er gebeurde in haar, in ‘oude’ patronen, haar relatie en op het werk. Dat is niet per se makkelijk. Verdriet en wanhoop voelde ze heel sterk. Om het er te laten zijn en in het nu te voelen wat er was. Kon ze keuzes maken, dingen loslaten en voor zich zelf kiezen.
Lichaamswerk en -bewustzijn
Lichaamsbewustzijn gaat over het bewust worden van je lichaam en de signalen die het geeft. In deze maatschappij leren we om door te gaan, alles te doen vanuit analyseren, rationaliseren en bedenken. Planningen, moeten en denken denken denken. Het hoofd wordt iets zwevends, want de samenwerking met het lichaam mist. Het lichaam moet zich maar aanpassen aan wat het hoofd wil en in het werk als fysiotherapeut heb ik honderden keren gezien wat er dan gebeurd. Mensen krijgen pijn, chronische pijn en vermoeidheid. Overbelasting, geen keuzes maken, aanpassen aan ‘hoe het hoort’. Een strijd met het lichaam ontstaat.
Dit wil je voorkomen. Het levert zoveel meer op om stil te staan bij je lichaam en samen te werken. Rust nemen is geen straf. Alhoewel, ik heb dit ook echt moeten leren. De angst om niet genoeg tijd te hebben ligt daar onder. “Ik moet alle tijd nuttig gebruiken, anders bereik ik niks.”.
Leren luisteren naar je lichaam is onderdeel van persoonlijke ontwikkeling. Leren handelen naar lichte lichaamssignalen en ontdekken wat werkt voor jou. Of dat nu herstelmomenten zijn door te mediteren, naar buiten te staren, te sporten, te praten met vrienden of te knuffelen met je partner.
Je eigen regels vs voelen in het moment
Wat ik vaak hoorde is dat mensen het moeilijk vinden dat niet iedere keer hetzelfde werkt. Een paar jaar geleden zag ik een cliënt Katja (pseudoniem). Ze had allerlei dingen geprobeerd, maar ze bleef moe en paste alles toe. Ze hield vast aan haar eigen regels en ze moest iedere dag 15 minuten lopen, mediteren en op een bal zitten. Na de uitleg over verschillende soorten vermoeidheid ontdekte ze dat ze die regels niet nodig had. Ze mocht voelen welke vorm van vermoeidheid er was in het moment en welke hulpbronnen hiervoor hielpen. Daarnaast kon ze haar lichaam of onderbewustzijn vragen wat het nodig had: “wil ik nu wandelen of even liggen?” Het lichaam kan het je vertellen, als je luistert en de gedachten en verhalen geen kans geeft om ze te overschaduwen. Het is geen quick fix of protocol dat je kunt volgen. Het is ontdekken in het moment en als het ene ding niet werkt, dan werkt optie 2, 3 of 4 wel en zijn dat dingen die je gemakkelijk afgaan, dan heb je meestal toch een leuke dag gehad.
Zelf zorg
We kunnen op zulke momenten verzanden in strengheid. Je kent het misschien wel, die strenge stem die er van alles van vindt. Die je tegenhoudt om vooruit te gaan. Dit zegt: “weet je dat wel zeker? Doe maar niet, want anders….”. Hij wordt ook wel interne criticus genoemd. Bij mij is het mijn angstige 14-jarige ik die me beschermd. Dat hoeft ze niet meer te doen, maar soms neemt ze alle controle over. Met angst, strengheid, teleurstelling, onzekerheid en besluiteloosheid als gevolg.
Zelf zorg gaat over deze stem, over de relatie tussen hoofd en lichaam en over zelfcompassie. Hoe praat je tegen jezelf? Zou je zo ook tegen anderen praten? En helpen de gedachten om goed voor jezelf te zorgen. Zelf zorg is nodig op alle gebieden; van voeding tot beweging, van relaties tot werk en zelfs in je financiën en het nakomen van afspraken.
Zelf zorg gaat over voelen bij jezelf wat jij zou willen, vriendelijke communicatie hierover en gelijkwaardigheid ten opzichte van de ander. Zeker als vrouw doen we onszelf snel te kort. “Oh jij wil hamburgers eten? Oke, ja is goed.” . Terwijl jij misschien nasi wilde eten. Het gaat over oprecht zijn naar jezelf, je plek innemen en vriendelijke communicatie, gelijkwaardigheid en jezelf goed genoeg vinden.
Een paar weken geleden zag ik iemand Tara (pseudoniem). Zij had narcistische ouders. Dan kun je je wel voorstellen dat er nooit ruimte was voor haar, haar mening of haar manier. Het was nooit goed genoeg. En toch na een aantal sessies ontdekte ze dat zij kon voelen wat belangrijk was voor haar, dat ze kon ervaren dat er naast die strenge stem ook vriendelijke, vrolijke, zelfverzekerde stemmen waren. Waardoor ze in haar werk en tijdens hobby’s vaker kon voelen dat ze goed genoeg was en durfde te kiezen voor zichzelf en waar zij blij van werd.
Het gaat hand in hand
Persoonlijke ontwikkeling, lichaamsbewustzijn en zelf zorg gaan hand in hand. Er is zoveel mogelijk als je in het hier en nu ruimte geeft aan wat je voelt en wat jij wilt. Het wordt makkelijker om keuzes te maken en in je eigen kracht te gaan staan.
Ik begeleid mensen naar meer verbinding met zichzelf, minder stress, pijn en vermoeidheid. De start is stilstaan bij je lijf en ontdekken wat je lichaam en hoofd je proberen te vertellen. Vanuit daar naar ontspanning in je lichaam, rust in je hoofd en vertrouwen in jezelf.
Het zorgsysteem is kapot. Als het zo door gaat, dan kunnen we in 2040 de zorgkosten niet meer betalen met z’n allen. De wachtlijsten bij de psycholoog duren zes maanden tot een jaar en fysiotherapie is al jaren uit de basisverzekering. Zo kan ik nog allerlei argumenten aanhalen….
Fysiotherapie, BIG-register en zorgverzekeringen
‘Fysiotherapeut’ is een beschermde titel. Dit betekent dat je jezelf alleen fysiotherapeut mag noemen als je in het BIG-register geregistreerd staat en de opleiding fysiotherapie hebt afgerond. Er zijn eisen en regels om in het register geregistreerd te blijven. Om fysiotherapeut te worden, studeer je 4 jaar. Daarna kun je allerlei masters doen in bijvoorbeeld manuele therapie, psychosomatische-, sport-, kinder- of geriatrische fysiotherapie. Deze opleidingen duren 3 jaar.
Naast het BIG-register zijn er kwaliteitsregisters. Dit zijn een soort van verenigingen waar je bij aangesloten kunt zijn. Zij vertegenwoordigen en waarborgen en zij overleggen met zorgverzekeringsmaatschappijen.
De zorgverzekeringen hechten waarde aan het kwaliteitsregister i.p.v. aan de BIG-registratie. Zorgverzekeringsmaatschappijen hebben veel macht over de tarieven, de duur van een behandeling, de kwaliteitswaarborging en wat wel en niet gedeclareerd wordt. Zij hebben onder andere bepaald dat er continu vragenlijsten afgenomen moeten worden, een behandeling 30 minuten duurt en zij baseren de tarieven op basis van de dossiervoering en de verbetering op vragenlijsten. Als je de tarievenlijst opzoekt van bijvoorbeeld Zilveren Kruis, dan schrik je je een hoedje toch? (18 euro per behandeling). De zorgverzekeringsmaatschappijen veranderen ieder jaar de voorwaarden van de factuurnota waardoor privé- en zorg-gerelateerde informatie op de factuur moeten komen te staan.
Het persoonlijke contact en de menselijke verbinding, de kwaliteit van de behandeling en de vrijheid van de fysiotherapeut lijken in de ogen van de zorgverzekering onbelangrijk.
Mijn ervaring in loondienst
Als psychosomatisch fysiotherapeut in loondienst zag ik mensen met complexe problematieken, zoals burn-out, depressie of persoonlijkheids-stoornissen met daarnaast pijnklachten of vermoeidheidsklachten. De duur van een behandeling was 30 minuten, waarin ik mijn administratie en de vragenlijsten ook moest doen. Hoeveel tijd blijft er over voor jouw verhaal en een kwalitatief goede persoonlijke oefening? Ik zag tussen de 10 en 16 mensen per dag.
Als gevolg hiervan liep ik altijd uit en ik kreeg zelf stress klachten. Mijn verwachtingen van de resultaten en mezelf waren hoog en ik heb honderden mensen geholpen naar minder stress, meer energie, minder pijn en vermoeidheid, meer inzicht, minder emoties en meer plezier in hun leven.
Fysiotherapie is belangrijk voor herstel. Miljoenen artikelen bevestigen de kwaliteit en waarde. De tarieven zijn te laag en de werkdruk te hoog. De administratie moet ondersteunend zijn i.p.v. controlerend.
Dans Beweeg Groei wordt niet vergoed
Ik begeleid met liefde mensen en ik geef veel om de mensen met wie ik werk. Zij stellen zich kwetsbaar op, dan wil ik er ook met mijn hele aandacht bij zijn. Ik vind het belangrijk dat de ander zich gehoord en begrepen voelt en dat de therapie of oefening die ik inzet ook echt passend is bij de persoon. Het gaat niet om standaard tips en kort door de bocht oplossingen.
Ik kies voor kwaliteit, tijd, oprechte aandacht en menselijke verbinding. Daarom worden de sessies bij Dans Beweeg Groei niet vergoed door de zorgverzekering. Als je bij een fysiotherapeut komt, weet dan dat hij/zij/het heel hard werkt, zijn uiterste best doet om tussendoor ook nog telefonisch bereikbaar te zijn en jou toch met een vriendelijke glimlach begeleidt naar minder pijn en problemen.
Mijn missie is om ontspanning, tijd voor jezelf en rust in je hoofd normaal te maken, waardoor minder mensen last krijgen van stress klachten, burn-out en vermoeidheidsklachten. Goede zelfzorg zorgt voor vriendelijkheid en tevredenheid 🥰
Het is 2008 en ik zit op de fiets naar ballet. Het avondeten heb ik snel naar binnen gewerkt en mijn huiswerk ligt half af aan de kant geschoven op tafel. Ik ben weer eens veel te laat van huis weggegaan en voel me zo ontzettend moe. “Kreeg ik maar een ongeluk, dan hoefde ik even niks.”
Iets meer dan een uur later zit ik weer op de fiets. Deze keer met een glimlach op mijn gezicht. Ik heb zin om thuis te vertellen wat voor dans we hebben gedaan en hoe de nieuwe lift en dansbeweging gingen. In de kleedkamer vertelde één van de meiden dat ze zich zo moe voelde en nog heel veel huiswerk moest maken. De herkenning, het bewegen op muziek en het leren van de nieuwe bewegingen. “zucht, het is allemaal ook niet zo belangrijk. Wat kump, kump”
Nu, in 2025, ervaar ik dit nog steeds; de herkenning en bezig zijn met de muziek en de bewegingen. Dansen zorgt ervoor dat je uit je hoofd komt en in je lichaam zakt. Je krijgt overzicht, emoties gaan door je heen en stromen weg en vermoeidheid maakt plaats voor energie en ontspanning.
Dansen zorgt voor ontspanning
De vrouwen die de groepslessen volgen ervaren dit ook, zij zeggen namelijk:
“Na een uur bewegen voel ik me heerlijk ontspannen. Ik merk nu, na een aantal weken oefenen, dat ik meer kan bewegen. Ik wist niet dat ik dat met mijn pijnklachten nog zou kunnen.”
“Dansen, bewegen en bewust worden van je eigen lijf in een veilige relaxte omgeving, deskundig begeleid door Renée.”
“Ik voel me gehoord en aan het begin van iedere les kan ik mijn verhaal even kwijt. De oefeningen worden overlegd en ik ga met een goed gevoel naar huis. Mijn lijf leeft weer!”
“Het is hier veel makkelijker dan thuis. Ik word rustig in mijn hoofd en ik voel me zo fijn! Het bewegen doet me goed.”
Dansen is ontspanning
Bij Dans Beweeg Groei leer je geen danspasjes, choreografieën of moeilijke dansbewegingen. Het is een vorm van improvisatie en dansante meditaties. De muziek staat rustig aan, je komt staan en sluit je ogen. Ik begeleid je naar een ritmische of zachte beweging, naar bewustzijn van een lichaamsdeel of bewustzijn van de ruimte om je heen. Het is voelen, spelen, gewoon doen wat goed voelt en dansen. Het geeft ontspanning!
Het hoofd heeft geen schijn van kans, want de muziek leidt, de problemen en zorgen die spelen komen op de achtergrond te staan en het lichaam krijgt alle aandacht. Met nieuwe inzichten ga je een nieuwe week in. Soms denk je thuis aan de persoonlijke bubbel of zet je tijdens het koken een liedje op en schud je met je billen. Het hoeft niet groot, het hoeft niet mooi of lelijk. Het is bewegen, je uiten, voelen wat er is en ontdekken wat er mogelijk is.
Ja, ik ben enthousiast! Mijn 15 jarige-ik is trots op de ik van nu, want het dansen is een onderdeel van mijn leven en ik help er anderen mee. Vrij bewegen, laten ontstaan wat er ontstaat en genieten van het moment. Soms ritmisch en snel, soms springend en dansend, soms wiegend en dichtbij jezelf. Iedere les is anders. Iedereen in zijn eigen bubbel.
Wil jij dit ook ervaren? Een proefles is gratis en hier vindt je meer informatie over de Dans je Vrij groepslessen:
Dansen en ontspanning, het gaat hand in hand. Het is zo fijn!
Volg je mij al op Instagram of Facebook? Hier deel ik ervaringen, inzichten, inspiratie en informatie over zelfzorg, Renée’s Methode en Dans Beweeg Groei.
Goed zorgen voor jezelf, hoe doe je dat? Ik geloof dat daar zes onderwerpen een rol in spelen, namelijk: zelfcompassie, lichaamsbewustzijn, stressmanagement, effectieve rust, emotieregulatie en gezond egoïsme.
Keuzes maken. Ik vind het zo moeilijk. Ik wik en weeg, ik denk, ik pieker. Als ik dit kies, dan is dit, dit en dit het gevolg. Als ik dit kies dan gebeurd dit. En vroeger was het ook: “Als ik dit kies, wat vindt de ander daar dan van? Vindt hij of zij mij dan nog aardig?” Vaak koos ik dan wat ik dacht dat de ander wilde dat ik koos. Ik oefen tegenwoordig met vragen stellen aan mijn lichaam, want mijn lichaam weet het antwoord. Wil ik nu crackers, yoghurt of ei eten? Wil ik nu lezen, schrijven of bewegen? Mijn lichaam vertelt het antwoord. Bij het ene woord voel ik warmte, bij de ander een knoop of weerstand. Het gevaar is om altijd voor de warmte te kiezen, want soms is er een zenuwachtig gevoel, maar is het toch een ja. Snap je het nog? Haha
Leren luisteren naar je lichaam. Het is geen gemakkelijke taal. En meestal als iemand begint te luisteren dan zijn de signalen intens, pijnlijk of super naar. Dat wil je natuurlijk niet voelen, dus de ‘oude’ manier is dan een makkelijkere keuze. In mijn geval doorgaan, hard werken, aanpassen en controle houden, slecht eten en geen pauzes houden. Voor anderen is het alcohol drinken, roken, series kijken of heel veel sporten. Mensen gaan in alle gevallen weg bij het gevoel, weg bij waar het echt om draait.
Het gaat om durven loslaten, durven leunen en vertrouwen, het niet alleen hoeven doen en geloven dat het mogelijk is. De angst doorvoelen, leegte toelaten, liefde ontvangen en blijdschap omarmen. Dat klinkt toch heerlijk?! Dat alles er mag zijn, in zijn eigen ritme. Ik ben op die zoektocht, naar een leven waarin het stroomt.
Langs loslaten wat je niet meer nodig hebt, naar bewust worden van lichaamssignalen en het luisteren naar hoe je denkt. Slingerend in dingen doen. Ten slotte genietend van dat grasveld vol bloemen. Om weer opnieuw te beginnen en de donkerte aan te kijken en te voelen wat er nog opgeruimd mag worden. Op te krabbelen, hulp te aanvaarden, zaadjes te planten en te genieten van het uitzicht.
Hoe snel deze dingen zich afwisselen, wisselt. Hoe snel herstel je van een stressvolle situatie? Hoe snel herken je de signalen? Wanneer is het genoeg en wanneer is het goed om door te gaan?
In het leven spelen gebeurtenissen, zoals ziekte, overlijdens, nieuw werk, een verhuizing of je krijgt een kind. Allemaal life events. Iedereen heeft zijn eigen uitdagingen, zijn eigen problemen. Ben je veerkrachtig om deze te kunnen dragen? Ga je eraan onderdoor? Hou je controle of beweeg je mee? Een life event zorgt voor stress. Het stresssysteem zorgt ervoor dat jij kunt overleven. Bij acute stress of gebeurtenissen is het fijn dat het bloed meer naar je spieren gaat en er korte termijn oplossingen worden bedacht en uitgevoerd. Maar op de lange termijn is het vervelend dat wondjes niet goed helen, de spijsvertering zijn werk niet goed doet of verschillende hersengebieden zoals de frontale kwab voor het plannen, organiseren en onthouden niet goed functioneren. Herken jij de signalen? Weet jij vervolgens wat je eraan kunt doen?
Dan komen we aan bij effectieve rust. Hoe herstel je? Heb je vaardigheden om te vertragen? Kun je ruimte creëren om te voelen en handelen naar wat je nodig hebt? Effectieve rust is niet liggen op de bank, veel slapen of mobielen. Het gaat om in lijn zijn met jezelf. Alignment. Bij Heartmath noemen ze het ook wel hartcoherentie. Het in verbinding zijn van je hartritme met je ademritme, waarin een toestand van alertheid en flow ontstaat.
Stress herkennen, effectieve rust ervaren, keuzes maken en je eigen plek innemen, luisteren naar je lichaam en vriendelijk zijn tegen jezelf.
Twee jaar geleden begon ik met crossfit. Een sport waarin je iedere training een ander workout doet. Soms conditioneel, soms techniek, soms kracht. Het is heel afwisselend en superleuk! Het kan ook ontzettend confronterend zijn. Na 4 maanden vond ik dat ik het wel moest kunnen en beter mijn best moest doen. De resultaten gingen juist achteruit. Mijn techniek was flut, de gewichten te zwaar, ik kreeg steeds nieuwe pijntjes. Dan weer mijn schouder, dan mijn rug, toen mijn hamstring. Oh wat was ik in strijd met mezelf. Mijn gedachten helemaal niet aardig: “sukkel, kijk wat de anderen doen.”, “ren is door, je loopt achteraan.”, “Die pijn betekent niks, je kan best meer.”. Ik was zo druk in mijn hoofd met wat ik moest doen, dat de bewegingen niet goed gingen. Langzaamaan werkte ik aan die gedachten en hoe ik de training in ging. Nu 2 jaar later sport ik omdat ik het leuk en fijn vind. Ik heb geen doelen, ik doe het op mijn niveau. Wat er gebeurt: ik heb plezier in het sporten, ik merk dat mijn hormonale cyclus invloed heeft op mijn kracht en conditie en ik ben niet in strijd in mijn hoofd dus er is ruimte om te doen wat er nodig is om de workout te doen.
Vriendelijk zijn voor jezelf is soms best lastig, want wanneer is het goed. Wat ik ontdek en zag bij cliënten: Als je lichaamsbewustzijn, zelfcompassie, stressmanagement combineert dan weet en voel je waar je goed aan doet. Dan weet je of je het doet vanuit liefde, een goede intentie, vriendelijkheid voor jezelf of dat je het doet vanuit angst, voor de ander of omdat het hoort. Het is zo’n groot verschil!
Verval je dan nooit meer in ‘oud’ gedrag. Nee. Het blijft een doorgaand proces. Net als emoties. Die komen en gaan. Het laten opbouwen en wegstoppen van emoties tot ze ontploffen is minder prettig dan iedere keer een beetje toelaten en uiten. Al leren we van kinds af aan dat je je niet moet aanstellen, emoties van de ander belangrijker zijn of emoties uiten gevaarlijk is. Emoties zijn normaal. Ze komen en gaan en duren maximaal maar 90 seconden als je ze toelaat. Toch voelt het eng om ze er te laten zijn, want waarschijnlijk heb jij ervaringen waarbij het kwetsbaar was om ze te uiten of werd je niet gezien of begrepen als je ze uitte.
Het is alsof je aan het watertrappelen bent in het zwembad. Met je vingers omhoog. Je houdt net je hoofd boven water. Het is soms handiger om onderwater te gaan, je af te zetten van de bodem en omhoog te komen. In beweging en vervolgens meer opties te zien. Dan paniekerig te blijven water trappelen. Met emoties is het net zo. Je kunt een bal proberen onder water te duwen, dat kost energie. De bal zal steeds omhoog schieten. Terwijl als je hem rustig naast je laat drijven, kun jij ontspannen. Geef je emoties de ruimte wanneer ze opkomen, adem en laat los. Dat levert veel meer op! Net als met het leren luisteren naar je lichaam. Geldt het ook bij emoties, meestal als je begint met luisteren dan schreeuwen de emoties om aandacht. Het is een koor wat allemaal een ander lied zingt. Je kunt niks verstaan. Gelukkig is er een oplossing, gelukkig kan het anders. Het koor zingt samen en een prachtig lied.
Alles komt samen in Renée’s Methode: Zelfcompassie, lichaamsbewustzijn, stressmanagement, effectieve rust, emotieregulatie en gezond egoïsme.
Ben lief voor jezelf, luister naar je lichaam, herken de stresssignalen, creëer ruimte voor herstel, doorvoel je emoties en kies wat passend is voor jou op dit moment. Het gaat hand in hand. Je hoeft het niet alleen te doen. Het is een proces. Ben jij eraan toe om te vertrouwen, goed voor jezelf te zorgen en bewuste keuzes te maken?
Dans Beweeg Groei is een plek om te verbinden met jezelf, rust te krijgen in je hoofd en ontspanning te voelen in je lijf.
Moe zijn. Wat is dat eigenlijk? Iedereen lijkt pijn te begrijpen, maar vermoeidheid is iets raars. Iedereen kent de moeheid na een slechte nacht. Iedereen kent de moeheid na een schoolkamp. Iedereen kent de moeheid na een sportactiviteit. Maar wat als de vermoeidheid er meteen ’s ochtends is? Wat als de moeheid als een zware deken over je heen hangt? Wat als je de moeheid alleen bij je ogen voelt?
Dan is de vermoeidheid opeens niet uit te leggen. Er zijn 3 soorten vermoeidheid. Fysieke, mentale en emotionele vermoeidheid. Welke vermoeidheid je ervaart is meestal terug te leiden naar de activiteit voorafgaand aan het moe zijn.
Fysieke vermoeidheid
Dit vind ik de fijnste moeheid. Na een uurtje sporten bij Crossfit, na een bergwandeling of na een stuk fietsen of wandelen, dan ervaar ik fysieke vermoeidheid. Je hoofd blijft helder en rustig, terwijl je lichaam aangeeft moe te zijn. Spieren voelen bijvoorbeeld zeurderig of je benen flubberig.
Mentale vermoeidheid
Heb je je lang achter elkaar geconcentreerd zonder pauzes? Grote kans dat je dan last hebt van mentale vermoeidheid. Lezen, computerwerk of oplossingen bedenken voor een probleem zijn mentale inspanningen. Het kan voelen als een wollig, mistig of wolkerig gevoel in je hoofd. Wazig zien, doffere geluiden horen of een droge mond kunnen signalen zijn die horen bij deze vorm van moe zijn.
Emotionele vermoeidheid
Emotionele moeheid herkent bijna niemand. Het lijkt zelfs een taboe te zijn. Emotionele moeheid kun je ervaren na een sociale activiteit als een kinderverjaardag, een vergadering waarin de spanning opliep of na een ruzie met je partner. Dit voelt vaak als een zware deken, leeg zijn of de behoefte om je terug te trekken. Denken en voelen kosten beide moeite. Jezelf afleiden, slapen, ongezond eten of je verstoppen in een domme serie helpen meestal om dit zware gevoel te verdragen. Waarna mensen zich snel schuldig voelen, dan is het moeilijk zich weer vrolijk voelen. Vage pijntjes hier en daar ontstaan en soms doen de darmen ook raar.
Handelen naar je lichaamssignalen en het herkennen van de vorm van vermoeidheid helpt bij het maken van keuzes en het inzetten van hulpbronnen, waardoor jij je sneller weer energiek voelt.
Wat kun je doen aan de vermoeidheid?
Leer luisteren naar je lichaamssignalen. Wat probeert je lichaam je te vertellen?
Ontdek de verschillen tussen fysieke, mentale en emotionele moeheid
Ontdek wat je nu al doet om je blijer en energieker te voelen
Ontdek je valkuilen. Waardoor wordt je steeds moe?
Welke gedachten heb je bij de verschillende soorten moeheid?
Zet bewust hulpbronnen in om je sneller beter, vrolijker, energieker te voelen
Leer vriendelijk te blijven naar jezelf ook al wordt je snel moe
Ontdek wat jou energie geeft en energie kost, maak een lijstje
Doe steeds meer dingen waar je blij van wordt en energie van krijgt. Wissel taken op tijd af en neem goede effectieve pauzes binnen jouw belastbaarheid
Wil je hier hulp bij? Plan een kennismakingsgesprek. Laten we sparren en ontdekken wat voor jou werkt!
Lichaamsbewustzijn is het bewust zijn van je lichaam. Haha ja duhh, maar wat is het?! Wanneer mensen als baby geboren worden, kunnen ze (bijna) niets zien, horen, ruiken of proeven. Ze voelen. Ze voelen of ze honger hebben, pijn hebben, in gevaar zijn of moeten poepen. Dit heeft de mens nodig om te kunnen overleven. Lichaamsbewustzijn gaat over het waarnemen van lichamelijke signalen, zoals dorst, honger, pijn. Het gaat ook over de lichamelijke reactie op gevaar, waardoor het stresssysteem zorgt dat je kunt vechten of vluchten. Lichaamsbewustzijn gaat over het kunnen reguleren van emoties en het weten waar een lichaamsdeel zich bevindt. Het betreft het waarnemen van (potentiële) weefselschade, zelfreflectie en verantwoordelijkheid nemen. Lichaamsbewustzijn is veelzijdig. Lichaam en geest zijn verbonden. Lichaamsbewustzijn is de verbindende term, omdat het denken, het voelen en het bewust worden hierin samenkomen.
Wat gebeurd er in het lichaam bij gevaar?
Wanneer er signalen vanuit de omgeving zijn die de hersenen als gevaarlijk bestempelen, dan wordt het stresssysteem actief.
Stel dat je rustig en tevreden naar een kruispunt loopt. Het voetpad gaat een klein stukje langs de weg voordat je bij het zebrapad bent en over kunt steken. Opeens hoor je iemand keihard optrekken, je ziet hem voorbij scheuren en over de weg slingeren. Er wordt verderop getoeterd en hard geremd. Wat gebeurd er als je hiervan schrikt? Je hersenen detecteren gevaar en je lichaam reageert. Je hartslag en ademhaling gaan omhoog. Spierspanning neemt toe. Je handen worden klam en je gedachten gaan op standje chaos. Herstel van weefsels en je spijsvertering zijn op dat moment onbelangrijk. Er gaat minder bloed naar spijsverteringsorganen, tenen en vingers.
Heb jij een keer een auto-ongeluk gehad en ben je hierbij gewond geraakt? Dan kan dit door je hersenen en lichaam onthouden worden. Waarschijnlijk schreeuwt je lichaam dan: “wegwezen!!!”, zodat jij het deze keer weer kunt overleven.
Waarom heb ik nu nog steeds een hoge ademhaling en voel ik me onrustig?
Stress wordt opgesplitst in ‘acute stress’ en ‘aanhoudende stress’. Acute stress is stress die kortdurend is. Hierbij speelt het hormoon adrenaline een rol. Het zorgt voor de bovenstaande lichamelijke signalen. Op het moment dat een situatie echter langer aanhoud, dan gaat het stresssysteem over op een ander hormoon, namelijk cortisol. Dit hormoon kan zorgen voor dezelfde lichamelijke signalen, maar blijft langduriger aanwezig.
Stel je voor dat je een nieuw huis hebt gekocht, daarnaast is het superdruk op werk en je hebt twee kinderen. Je wilt dat alles goed gaat en dat je daarnaast een goede moeder bent. Je wordt ’s nachts regelmatig wakker met allerlei gedachten, ’s ochtends wordt je moe wakker. Op werk dwaal je af in gedachten en thuis ben je steeds je sleutels kwijt en lijkt iedereen aan je hoofd te zeuren.
Dagelijkse beslommeringen of daily hassles zorgen ervoor dat je continue alert bent. Eigenlijk zijn het steeds korte ‘gevaar’ momentjes voor je hoofd en lichaam. Om al die ‘moet dingen’ te kunnen overleven gaat je systeem op vechtvluchtmodus. Je spierspanning blijft hoog, je ademhaling snel en hoog, je pupillen groot en je temperatuur te koud of te warm. Dit zorgt ervoor dat je alles kunt doen wat er van je gevraagd wordt in die periode. Doe je dit echter langdurig dan kan dit zorgen voor vaak ziek worden, pijn klachten, darmproblemen, duizeligheid of tinnitus.
Wat betekent pijn?
Ook het pijnsysteem vertelt je of er gevaar is. Pijn is een bekend lichaamssignaal, waar iedereen anders mee omgaat of op reageert. Er zijn verschillende soorten pijn. Uit onderzoeken naar pijn, blijkt dat de mate van pijn subjectief is en te maken heeft met je overtuigingen over de pijn en je reactie op pijn.
Pijn is een lichaamssignaal die je waarschuwt voor potentiële schade of daadwerkelijke schade in weefsels. Wanneer je je been breekt, dan is het handig dat je ook weet dat je been gebroken is. Pijn is dan een duidelijk signaal, net als het rood worden, dik worden, warm worden en moeilijk kunnen bewegen in de omliggende gewrichten.
Het leren herkennen van signalen voordat het pijn gaat doen kan pijn voorkomen. Een mooie oefening is het in kaart brengen van lichte, midden en zware signalen. Zware signalen zijn signalen waardoor je wel moet stoppen, zoals koorts, misselijkheid, duizeligheid of pijn. Midden signalen zijn signalen die je meestal wel opmerkt, maar waarmee je nog wel door kunt gaan, zoals spierspanning, vermoeidheid of dorst. Lichte signalen merken veel mensen niet eens op, zoals meer slikken of gapen, koude handen hebben, geen zin hebben.
Lichaamsbewustzijn is je lichaam voelen, maar neem jij de signalen waar? Merk jij je lichte signalen op?
Wat hebben emoties met lichaamsbewustzijn te maken?
Emoties, iedereen heeft ze. Sommigen zijn sneller boos, anderen eerder verdrietig. Emoties hebben een plek in het lichaam bleek uit een onderzoek met interviews en iedereen gaat op een andere manier om met emoties. De een gaat huilen, de ander trekt zich terug, de ander gaat schreeuwen.
Emotieregulatie is het op een goede manier kunnen omgaan met je emoties en het kunnen uiten er van. Het kunnen waarnemen van je emoties, zonder het weg te willen drukken of te willen oplossen, zorgt ervoor dat een emotie maximaal 90 seconde aanwezig is. Welke emotie voel jij gemakkelijker dan andere emoties? Waar voel jij de emotie in je lichaam? Wat doe jij als je bewust wordt van een emotie?
In lichaamsbewustzijn komen het denken, het voelen en het bewust worden samen.
Lichaamsbewustzijn is je lichaam voelen, lichaamssignalen waarnemen, reageren op gevaar en emoties reguleren. Lichaamsbewustzijn gaat over:
Het waarnemen en interpreteren van je lichaamssignalen en emoties
Het opmerken van je gedachten en overtuigingen
Het kiezen wat je doet en hoe je reageert op wat het leven van je wilt
Lees hier meer over lichaamssignalen, pijn of emoties
Lichaamsbewustzijn is het vermogen om je eigen lichaam te voelen en begrijpen. Het houdt in dat je bewust bent van je lichamelijke sensaties, bewegingen en posities. Dit bewustzijn helpt je om signalen van je lichaam op te merken en er adequaat op te reageren, wat bijdraagt aan je algehele welzijn.
Wat zijn lichaamssignalen?
Lichaamssignalen zijn de fysieke sensaties en tekens die je lichaam geeft om aan te geven hoe het met je gaat. Denk aan honger, vermoeidheid, spanning of pijn. Deze signalen geven informatie over je fysieke en emotionele toestand en helpen je om beter voor jezelf te zorgen.
Hoe kun je beter luisteren naar je lichaam?
Om beter naar je lichaam te luisteren, is het belangrijk om regelmatig stil te staan bij hoe je je voelt. Dit kan door middel van mindfulness, meditatie of gewoon even de tijd nemen om je te concentreren op je ademhaling en de sensaties in je lichaam.
Waardoor kan het lichaamsbewustzijn verminderd zijn?
Lichaamsbewustzijn kan verminderd zijn door factoren zoals chronische stress, overmatige drukte, gebrek aan rust, slechte voeding en onvoldoende lichaamsbeweging. Deze factoren kunnen ervoor zorgen dat je minder goed in staat bent om naar je lichaam te luisteren en adequaat te reageren op de signalen die het geeft, waardoor er pijn of andere lichamelijke klachten kunnen ontstaan.
Wat is stress?
Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam op uitdagende of bedreigende situaties. Het activeert het ‘vecht-of-vlucht’-mechanisme, waarbij hormonen zoals adrenaline en cortisol vrijkomen. Dit zorgt voor verhoogde alertheid, versnelde hartslag en spierspanning. Hoewel stress in kleine doses nuttig kan zijn, kan chronische stress schadelijke effecten hebben op de gezondheid.
Wat is pijn?
Pijn is een onaangename sensatie die optreedt als reactie op een verwonding, ziekte of andere schadelijke prikkels. Het is een signaal van het lichaam dat er iets niet in orde is en dat er actie ondernomen moet worden om verdere schade te voorkomen of te beperken.
Wat zijn de voordelen van lichaamsbewustzijn?
Verhoogd lichaamsbewustzijn kan leiden tot een betere gezondheid, minder stress en een groter gevoel van welzijn. Het helpt je om sneller te reageren op lichaamssignalen, wat kan bijdragen aan preventie van ziektes en een sneller herstel na blessures.
Hoe kun je je lichaamsbewustzijn verbeteren?
Je kunt je lichaamsbewustzijn verbeteren door regelmatig te bewegen, gezond te eten, voldoende te rusten en technieken zoals yoga, dans, meditatie of mindfulness te beoefenen. Deze praktijken helpen je om meer in contact te komen met je lichaam en de signalen beter te herkennen en te begrijpen.
Hoe verbeter je je lichaamsbewustzijn bij Dans Beweeg Groei?
Bij Dans Beweeg Groei kun je groepslessen in dansante fysiotherapie volgen, waarin je fysiek en mentaal ontspant, licht en soepel beweegt en vriendelijk met jezelf bezig bent. Of je kunt individuele coaching volgen. Hierin ga je voelen en begrijpen doormiddel van systemische coaching, dansante fysiotherapie en energetische visualisatie meditaties.
Soms herken je jezelf niet meer, snap je niet meer wat je allemaal voelt, gaan emoties alle kanten op of heb je geen plezier in de dingen die je doet. Wil jij meer grip krijgen op je lichaam en meer rust in je hoofd?
Laten we ontdekken waar het blokkeert. Wat probeert je lichaam je te vertellen?
Het was geweldig, fantastisch, amazing, outstanding en overweldigend mooi! Ik wist niet dat het mogelijk was om zo’n snelle en volledige transformatie te ervaren.
Voor de mensen die Tony Robbins niet kennen; Tony is dé NLP man. Hij is coach, spreker en schrijver. Hij heeft 105 bedrijven en draagt bij aan een betere wereld door arme gezinnen maaltijden te geven, scholen te bouwen in arme landen en leefomstandigheden te verbeteren waar dat nodig is. Op Netflix staat een documentaire over zijn programma’s en missie. Deze heet: I am not your guru.
Van 20 tot en met 23 juli 2023 dompelde ik mij onder in het seminar Unleash the Power Within (UPW) samen met ex-collega en vriendin diëtist/hormoontherapeut Dieuwke. Het was geweldig! Ik neem je graag mee in mijn avonturen en inzichten.
Top 5 inzichten
Inzicht 1: The 6 needs
We hebben allemaal zes behoeften; zekerheid, onzekerheid, erkenning, verbinding/liefde, groei en bijdrage.
In een wereld van comfort en zekerheid, vergelijken en posten lijken de behoeften zekerheid en significantie alles te beïnvloeden. Vroeger was er veel meer onzekerheid. In de tijd van jagers en verzamelaars wisten we niet of we te eten zouden hebben of we een schuilplaats zouden vinden en of er gevaar dreigde of niet. We waren oplossingsgericht en zochten steun bij elkaar. Nu vinden we zekerheid in scrollen, suikerrijk voedsel en met de auto reizen. Daarnaast is de combinatie met de behoefte van significantie gevaarlijk. Het grootste goed is ‘ik’. Steeds meer mensen krijgen angst, depressie, stress of chronische klachten door de behoefte aan controle en erkenning. We worden steeds minder creatief in het vinden van oplossingen.
Terwijl het ook anders kan. Ga maar eens na; hoe voelde je je toen je onbaatzuchtig iets deed voor een ander? Toen je een doel behaalde wat je nooit voor mogelijk had gehouden? Groeien en bijdragen, dat zijn de behoeften waar veel meer aandacht naartoe mag. Want als we meer voor een ander gaan doen en als we ons blijven ontwikkelen naar de persoon die we willen zijn. Dan is het logische gevolg meer liefde, meer verbinding, meer vriendelijkheid en betere gesprekken. Ik voel weer energie en vreugde om mezelf verder te ontdekken en te ontwikkelen. Ik kijk er naar uit om mijn kennis met jou te delen, zodat er de wereld weer een stukje lichter, vrolijker en gezelliger wordt.
Inzicht 2: De kracht van fysiologie en focus
Tijdens Tony Robbins events wordt er veel gesprongen. Er wordt gedanst, gelachen en gevierd. Hij zegt: “wanneer je je fysiologie verandert, verander je je leven.” Door recht op te staan met je schouders naar achteren en omlaag en je voeten stevig op de grond voel je je zelfverzekerd. Terwijl als je je schouders naar voren laat hangen, als je je klein maakt en als je fronst, dan voel je je ook klein en onzeker. De eerste stap naar verandering is door je houding en energie te veranderen, daarmee verander je je staat van zijn, waardoor je andere gedachten, oplossingen en resultaten krijgt. Dus zet een vrolijk muziekje aan, schud je billen, lach en geniet!
Daarnaast werd de kracht van focus meerdere keren genoemd. Focus je op de pijn, op alles wat je niet kunt, op de mening van de ander? Of focus je je op dankbaarheid, op alle mensen van wie je houdt, focus je op momenten in je leven wanneer je heel hard hebt gelachen? Focus je op een toekomst wat straalt van kracht, verbinding en plezier? Of ziet jouw toekomst er donker, droevig en angstig uit? Het gaat om je focus, want waar je op focust, is wat je voelt en wat je voelt dat is je leven.
“What you focus on is what you feel and that is your life.”
Tony Robbins
Inzicht 3: Feel certain and grateful
Ik wist niet dat een mens zoveel liefde en zekerheid kon voelen.
Zekerheid is een van onze grootste drijfveren om dingen te doen. Het zorgt voor een gevoel van controle. Het idee is; “als ik controle heb, dan ben ik veilig.” Maar het tegendeel is waar. Alles is onzeker. Je hebt niet eens controle over je eigen darmen. Het enige feit is dat je ooit dood gaat, verder is eigenlijk alles onzeker. En toch zoeken we naar houvast, controle en een gevoel van zekerheid. Het wordt vaak aangestuurd door vermijding, pijn, teleurstelling, angst, frustratie, machteloosheid of afwijzing.
Tijdens UPW deden we een oefening waarbij je zekerheid vond en voelde in jezelf en in je lichaam. Met die zekerheid kun je alles aan! Zo ervaarde ik het. Niet meer bezig met: “ik ben niet goed genoeg”, “Ik ben niet geliefd.” Nee. Ik weet dat ik goed genoeg ben. Ik weet dat ik geliefd ben. Zoveel zekerheid, zoveel kracht, zoveel liefde. Ongelooflijk! Ik kan niet wachten om dat gevoel van zekerheid te delen met anderen. Te groeien in de persoon die ik ben en wil zijn: besluitvaardig, oprecht, vriendelijk en sterk. En om bij te kunnen dragen in persoonlijke ontwikkeling en om mensen het gevoel te geven dat ze genoeg zijn en dat ze kunnen vertrouwen op zichzelf.
Wanneer je zekerheid voelt in jezelf of dit gevoel kunt oproepen dan maakt het niet uit hoe iets zal verlopen, wanneer je wel of niet eet, wat de ander wel of niet van jou vindt. Dan kun je vertrouwen dat het goed is.
Naast het gevoel van zekerheid is dankbaarheid een gevoel wat je staat van zijn snel kan veranderen. Dankbaarheid is iets moois. Wanneer je je dankbaar voelt komen er gelukshormonen vrij in je lichaam; je hartslag en ademhaling gaan omlaag, je spierspanning neemt af en herstel neemt toe. Waarom voelen we ons niet vaker dankbaar? Het kan makkelijk zijn om terug te denken aan een moment waarop je blij was, voelde dat het klopte, dat je dankbaar bent voor de mensen om je heen of de dingen die je hebt bereikt. Dankbare momenten kennen we allemaal. Ik sta sinds UPW iedere dag stil bij dankbare momenten en ik voel me energieker, dankbaarder en blijer.
Inzicht 4: Herken, erken, voel je belemmerende overtuiging en maak een beslissing.
Je belemmerende overtuigingen zijn de verhalen die we in onszelf herhalen. Antwoord geven op goede vragen zorgt voor inzicht. Daarna de gevolgen van de overtuigingen inzien op lange termijn en ten slotte de oude overtuiging vervangen door nieuwe overtuigingen en dit bekrachtigen met je fysiologie en staat van zijn. Wauw! Dan ontstaat er verandering. Het is simpel, maar niet gemakkelijk.
Tijdens het weekend gingen we diep in het gevoel wat er gebeurd als je blijft geloven wat je gelooft. Ik zag mezelf met een burn-out op de bank liggen, afhankelijk van zorg van anderen. Dat voelde intens en dat was genoeg leverage om andere keuzes te maken. Daar wil ik absoluut niet naartoe! Vanaf dat moment geloof ik: “Ik zorg goed voor mezelf.” “Als ik kies voor mezelf groeit de verbinding met anderen.”
De waarheid zal je bevrijden. Soms moet je diep gaan en heel eerlijk naar jezelf zijn om te zien dat het anders moet. En als je weet wat je wilt, je focus klopt en je weet je nieuwe overtuiging, dan is er geen weg meer terug.
“The truth will set you free.”
Tony Robbins
Inzicht 5: Your emotional and physical home
Ohhh jaa dit was ook zo inzichtgevend! Je emotional home is de toestand waar je je gemakkelijk in bevindt. Een emotie die je gemakkelijk oproept en voelt.
Je kent ze wel, die mensen die in het verkeer in twee tellen de toeter gevonden hebben of hun middelvinger opsteken. Hun emotional home is bijvoorbeeld boosheid of frustratie. Een ander voorbeeld is de bangeschijterd. Dat is de persoon die anderen waarschuwt voor gevaren en snel bang is dat er iets mis gaat, vies wordt of niet goed is. Hun emotional home is angst. En zo kan iedere emotie iemands emotional home zijn.
We zijn gewend om ons slecht of emotioneel te voelen. Dit is gemakkelijk. Maar wat als jouw emotional home blijdschap of dankbaarheid of liefde is? Stel je voor dat je net zo gemakkelijk in vreugde schiet als dat je nu misschien in angst, boosheid of verdriet doet. Hoe ziet je leven er dan uit?
Dat geldt ook voor je lichaam. Hoe sta jij de hele dag? Hoe beweeg je? Sta je recht op of hang je in je stoel? Wat is jouw standaard houding, je physical home?
Stel je voor dat je recht op loopt alsof je de hele wereld aan kan. Hoe zullen mensen op je reageren? Of als iemand een kamer binnenkomt met zijn hoofd naar beneden, wat denk je dan van die persoon? Verander je fysiologie, verander je staat van zijn, verander je leven.
Ik merkte tijdens een oefening heel duidelijk wanneer ik mijn borstbeen liet zakken ik ook andere gedachten kreeg. Een hele kleine beweging is al genoeg om je slechter te voelen. Dus borst vooruit en voeten stevig op de grond. “Ik ben er klaar voor, kom maar op.”. Daarnaast is gezondheid een belangrijk onderwerp tijdens het weekend. Wat stop je in je lichaam en wat verwacht je dat je ervoor terugkrijgt. Welke keuzes maak je? Wat geloof je? Waar ligt je focus? Wat gun je jezelf?
“Be aware of your values and higher your standards.”
Bedankt
We hebben gesprongen, gedanst, gelachen, gehuild, gepraat, gemediteerd, en gevoeld. Oude overtuigingen zijn verdwenen en nieuwe overtuigingen zijn gekomen. Energie, liefde, plezier en dankbaarheid zijn gegroeid! Angst, onzekerheid en vermoeidheid zijn verminderd. Wat ben ik blij dat ik dit heb mogen meemaken. Ik wil heel graag alle mensen bedanken met wie ik gehighfived en geknuffeld heb en met wie ik ervaringen heb gedeeld! Jullie waren fantastisch <3
Ik kijk er naar uit om deze nieuwe inzichten in te zetten in de dansante en mindfulness groepen, in de 1 op 1 psychosomatische fysiotherapie sessies en in online programma’s (coming soon!). Hoe meer mensen zich zeker, geliefd en genoeg voelen, hoe meer verbinding en groei er ontstaat!
“Remember: Trust the process, play full out, focus, feel and live your best life!”
Wil jij leren van mij? Dat kan in groepslessen dansante fysiotherapie of mindfulness. Klik hier
Ontdek whatsapp coaching
In één week naar helderheid en vertrouwen door middel van chatbegeleiding of videogesprek
